'Eu fazia 10 flexões todos os dias durante um mês - aqui está o que aconteceu'

Fiz 10 flexões todos os dias durante um mês e foi isso que aconteceu Kristen Domonell

Dizem que pequenas mudanças na vida podem levar a resultados duradouros. O mesmo poderia ser verdadeiro para o movimento? Eu estava curioso para saber o que aconteceria se eu me comprometesse a adicionar apenas um pouco mais ao meu habitual rotina de fitness . Então, eu decidi fazer 10 flexões todos os dias durante um mês para testá-lo. Aqui está o que notei - e se você pode ou não esperar os mesmos resultados se tentar sozinho.

quanto tempo leva para ver a definição muscular

Fiz 10 flexões todos os dias durante um mês e foi isso que aconteceu Alyssa Zolna



Normalmente fico muito tonto pela manhã, mas nos dias em que me lembrei de fazer flexões primeira coisa, eu senti um impulso de energia antes mesmo de ligar meu café Panela. Isso é algo que você provavelmente experimentaria também, como exercício aumenta a freqüência cardíaca, taxa de respiração , e temperatura corporal central, o que contribui para a sensação de energia, diz Jessica Matthews , consultor sênior para educação em saúde e fitness no American Council on Exercise.

“Além das respostas fisiológicas, de uma perspectiva psicológica, mesmo curtos períodos de exercício - de apenas alguns minutos - podem ajudar a reduzir a sensação de ansiedade e estresse, além de melhorar o humor geral, ajudando a dar um tom positivo para o dia que se inicia ”, afirma.



Eu gostaria de dizer que isso me convenceu a fazer exercícios matinais por toda a vida, mas o controle de impulso do botão de soneca ainda é algo em que estou trabalhando.

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Um mês de flexões não me deu Michelle Obama braços (vamos sentir sua falta, FLOTUS!), mas eu percebi um pouco mais definição. De acordo com Matthews, sua probabilidade de ver uma aparência física mais definida como resultado de exercício pode variar muito de pessoa para pessoa, dependendo de diferentes variáveis, como tipo de corpo, porcentagem de gordura corporal e nível de condicionamento físico atual. Portanto, dependendo do seu próprio corpo, você pode notar desde nenhuma mudança na definição até uma grande quantidade.

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Você pode pensar em peito e fortalecimento do braço quando você pensa em flexões , mas se você os estiver fazendo com boa forma, todo o seu seção mediana também pode se beneficiar, diz Matthews.

“O que algumas pessoas muitas vezes não percebem é que a flexão é realmente um exercício integrado de corpo inteiro”, diz ela. “Portanto, além dos grandes benefícios que este movimento oferece em termos de fortalecimento dos músculos do peito, ombros e braços, também é bastante benéfico para melhorar a força do núcleo e estabilidade. ”



Experimente essas variações de flexão se quiser misturar as coisas:

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Como um ioga professor, eu sou um defensor da forma. Isso significa que se meus braços começarem a ficar cansados ​​e minha forma ficar instável por alguns flexões dentro, não tenho medo de cair de joelhos para proteger meus ombros e obter com segurança o maior retorno do meu investimento. No primeiro dia do meu desafio de um mês, fazer apenas cinco flexões de forma física foi difícil! Mas, com o tempo, perdi o equilíbrio durante todo o set. (Liberte o seu iogue interior com o de Rodale Com DVD de Yoga !)



Essa facilidade que senti com o tempo é o resultado de dois princípios-chave de treinamento em ação: o princípio da sobrecarga progressiva e o princípio da especificidade, diz Matthews. Esses princípios significam que as mudanças físicas dentro do corpo são específicas para as demandas colocadas no corpo, e que a fim de realçar força e resistência muscular, os músculos precisam ser submetidos a cargas de treinamento a que não estão acostumados.

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Mesmo três semanas depois, eu ainda tinha dias em que parecia difícil ou impossível fazer 10 flexões seguidas na ponta dos pés, mesmo que eu tivesse feito no dia anterior. E isso é bastante normal, diz Matthews.

“É normal que o corpo se sinta diferente no dia a dia, especialmente dependendo do tipo de atividade (tanto exercícios estruturados quanto outros movimentos ao longo do dia) realizada no dia anterior”, diz ela. “Porque qualquer tipo de exercício , incluindo flexões, é essencialmente uma forma de estresse físico no corpo - um bom tipo de estresse - em que ocorre microtrauma para o fibras musculares , é importante permitir que o corpo tenha tempo adequado para se recuperar, especialmente se as flexões forem uma adição à sua rotina de exercícios, pois é durante o processo de recuperação que as adaptações ao exercício são realmente feitas à medida que as fibras musculares reparam e se recuperam ”.

Mas a recuperação não significa um dia completo de viciado em sofá, enfatiza Matthews. Significa apenas que você deve se concentrar em fazer alguma atividade leve ou menos intensa que ajude a aumentar a circulação (um elemento importante no processo de recuperação e reparo) sem sobrecarregar os músculos em recuperação (que no caso de flexões seria principalmente o peitorais , deltóides e tríceps).