'Eu mudei completamente minha dieta - e disse adeus às enxaquecas crônicas'

Tara Spencer selfies transformação de comida sem migranes Cortesia de Tara Spencer

Eu tinha 5 anos quando tive minha primeira enxaqueca. Quando meus pais me levaram ao médico, eles disseram que essas “dores de cabeça” iriam embora à medida que eu ficasse mais velho. Eles não fizeram.



Conforme fui crescendo, as enxaquecas pioraram. A dor debilitante vinha pelo menos uma vez por semana e, quando eu era adolescente, era tão forte que vomitava de dor. Tudo o que pude fazer foi ficar deitado em um quarto escuro, muitas vezes sem conseguir dormir, até que eles passassem.

Meus médicos me disseram para tomar analgésicos de venda livre e, mais tarde, medicamentos prescritos, mas ainda assim, nada ajudou. Eu simplesmente presumi que a enxaqueca sempre faria parte da minha vida.



No início dos meus vinte anos, comecei a estudar para me tornar um personal trainer e nutricionista e, enquanto fazia algumas pesquisas para minhas aulas, percebi que possivelmente havia uma forma de escapar das enxaquecas que eu não havia considerado antes: mudar minha dieta.

'Aprendi que certos alimentos podem estar provocando minhas dores de cabeça.'



Eu li sobre como caseína- uma proteína encontrada no leite, queijo e outros produtos lácteos - tem sido associada a agravantes de enxaquecas. (E alguns pequenos estudos descobri que cortar certos tipos de laticínios e outros gatilhos alimentares pode ajudar com as enxaquecas.) Fiquei intrigado, e logo estava lendo páginas de postagens de blog de outros sofredores de enxaqueca que encontraram alívio após eliminar os laticínios.

Mais transformações de alimentos:

Conforme eu continuei lendo, descobri que um mergulho no açúcar no sangue , que pode ocorrer logo após a ingestão de alimentos ricos em açúcar, também é um gatilho bem conhecido para a enxaqueca. E muitas das histórias que li de outras pessoas que sofrem de migranosa mostraram-me que os açúcares processados ​​também eram um gatilho potencial.

quanto tempo depois de fazer uma tatuagem você consegue nadar

Eu tinha sentido tanta dor por tanto tempo que imaginei que eliminar esses alimentos não faria mal. Eu tentei de tudo!

'A mudança não foi fácil no início - laticínios e sobremesas eram meus alimentos favoritos.'



Em vez de cortar o peru frio, decidi eliminar os laticínios e o açúcar processado. Comia cada vez menos até que, algumas semanas depois, minha dieta desapareceu completamente. Isso tornou um pouco mais fácil a transição de estragos dietéticos como iogurte, queijo e leite. (E isso me deu tempo para fazer a transição do meu gosto por doces também.)

Minha dieta diária não variava muito e eu gostava disso. Eu estava equilibrando um trabalho estressante com fazer aulas e malhar sozinha, e era bom não ter que pensar no que comeria. Eu me acostumei com minha nova dieta e, logo, não perdi aqueles produtos lácteos ou doces açucarados.

  • Café da manhã: Costumo comer ovos e bacon. Eu tomei uma xícara de café todas as manhãs, porque embora a cafeína seja o gatilho da enxaqueca para muitas pessoas, descobri que ela não me afetou negativamente.
  • Almoço: Eu faria uma salada com frango, adicionando todos os vegetais frescos que tivesse e regando com um molho sem laticínios.
  • Jantar: Prendi com bife e batatas. Comi uma porção grande o suficiente para não sentir fome de algo doce quando minha refeição acabou.
  • Salgadinhos: não fazia muito, mas se precisasse de algo entre as refeições, comia um pedaço de fruta e um punhado de nozes ou um pouco de manteiga de amendoim.

    'Meu corpo respondeu à minha dieta muito mais rápido do que eu esperava.'

    Cerca de um mês depois de cortar completamente esses alimentos, minhas enxaquecas estavam acontecendo apenas uma vez por mês. Quando eu tinha enxaquecas, elas também não duravam tanto. Logo, eles caíram para menos de 12 horas de duração, em vez de 48.



    Motivado pelos resultados, continuei fazendo experiências com minha dieta. Poucos meses depois de cortar apenas os laticínios e o açúcar, dei alguns passos adiante e fiz a dieta Paleo. Eu experimentei essa dieta por um ano, embora no final eu tenha parado quando comecei as competições de treinamento de força (eu precisava de mais calorias e carboidratos para manter meus treinos!) Mas eu ainda devo manter os hábitos de alimentação saudável tanto quanto eu posso.

    Ao longo desse processo, aprendi que cada pessoa com enxaqueca é diferente e os alimentos que a desencadeiam também diferem para cada pessoa. Querendo saber mais sobre como as pessoas podem descobrir quais mudanças na dieta funcionam para elas, eu escrevi um livro, A dieta de alívio da enxaqueca . Espero que outras pessoas considerem minha experiência útil e possam aprender quais são os seus próprios desencadeadores da enxaqueca.

    'Eu tive talvez cinco enxaquecas no total nos últimos três anos.'

    É isso. Compare isso com o que eu estava experimentando uma vez por semana e ... isso é uma grande diferença. Eles geralmente são desencadeados por dias estressantes de trabalho ou muitos drinques, mas eu descobri que minha dieta e regime de exercícios os protelaram 99 por cento do tempo.

    como sonhar com alguém sexualmente

    Já se passaram nove anos desde que comecei a eliminar o açúcar e os laticínios. Mas também não sou tão rigoroso com o que como, agora que tenho minhas enxaquecas sob controle. Recentemente, comecei a comer queijo uma vez por semana e também degustava algo doce de vez em quando. Eu me conheço e sei quando parar antes de ter comido o suficiente para potencialmente provocar uma enxaqueca.

    Desde que fiz essas mudanças na dieta, comecei um trabalho que adoro como nutricionista e comecei a levar o condicionamento físico mais a sério, minha vida mudou radicalmente. Tenho mais energia para os treinos, acordo me sentindo revigorada, tenho a pele mais clara e até perdi um pouco de peso.

    Mas o melhor resultado é a ausência de enxaquecas. Quando eu era mais jovem e sofrendo de enxaqueca, perdendo a escola e o tempo com meus amigos e família, nunca imaginei que poderia viver a vida plena e feliz que vivo agora.