‘Combinei Vigilantes do Peso, Alimentação Intuitiva e Exercícios Orangetheory para perder 100 quilos’

perda de peso antes e depois, história de sucesso de perda de peso Megan Shtab

Meu nome é Megan Shtab ( @ megans.mission ) e tenho 29 anos. Moro em Brick, New Jersey, e sou representante de desenvolvimento de negócios em uma empresa de software. Eu tentei o Vigilantes do Peso, seguido por uma alimentação intuitiva e exercícios Orangetheory Fitness para perder 45 quilos e mantê-los fora.


Eu tinha lutado contra o excesso de peso durante toda a minha vida. Quando criança, meus pais eram divorciados e minha mãe trabalhava à noite, então ninguém estava por perto para monitorar o que eu fazia. No ensino fundamental, minha refeição normal depois da escola seria um sanduíche inteiro de pasta de amendoim e geleia, um lanche como um roll-up de frutas e Gushers, e uma barra de nozes Debbie e / ou pão de mel, tudo com um copo alto de achocolatado. Quando as outras crianças brincavam do lado de fora da escola, eu ficava em casa vendo TV.



Avanço rápido para o ensino fundamental e médio: comecei a querer perder peso, mas escondia os comprimidos para emagrecer e comia as refeições congeladas para emagrecer da minha mãe, apenas para comer demais mais tarde. Jamais esquecerei de fazer compras no shopping com meus amigos e de não poder experimentar roupas na maioria das lojas com eles. Eu ficava sempre olhando para bolsas ou joias, enquanto eles se divertiam no provador. Eu estava desesperado para participar e me sentir incluído. Quando eu tinha 19 anos, a escala atingiu 200 pela primeira vez.

Embora eu tivesse jurado que a viagem de compras seria o momento que iria desencadear uma mudança para sempre, na verdade foi apenas o início de uma espiral descendente. Meu peso oscilou muito em meus 20 anos, geralmente entre 260 e 290 libras. Desenvolvi apnéia do sono e colesterol alto. Eu estava tomando Lipitor aos 24 anos e, aos 25, também usava uma máquina de respiração CPAP para dormir à noite. Atingi meu peso máximo de 315 libras no início de 2018, quando tinha 26 anos.

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Meu ponto de viragem foi uma viagem à Disney em novembro de 2018.

Eu tinha acabado de fazer 27 anos e, durante a viagem, tive dificuldade para caminhar pelo parque e fiz intervalos frequentes para recuperar o fôlego. A certa altura, tive que parar para tirar os sapatos, massagear os pés e elevar as pernas porque meus tornozelos estavam muito inchados.



Eu estava infeliz no que deveria ser o 'lugar mais feliz do mundo'. Disse a mim mesmo que faria uma mudança assim que chegasse em casa.

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Depois de pensar um pouco, eu decidiu ingressar na WW (Vigilantes do Peso).

O programa parecia estar ganhando popularidade e vi muitas histórias de sucesso de mulheres como eu. Pela primeira vez na minha vida, eu realmente acreditei na minha capacidade e sabia que se eles podiam fazer isso, eu também poderia.



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Recentemente, fiz a transição para uma alimentação intuitiva ( você pode aprender como praticar aqui ) e estou aprendendo a ter um estilo de vida saudável sem monitorando. A alimentação intuitiva é mais sobre comer quando você está realmente com fome e entrar em contato com os sinais do seu corpo (como saciedade). Você está aprendendo a confiar apenas em seu corpo quando se trata de comida (enquanto WW usa um sistema de pontos para rastrear alimentos ) A alimentação intuitiva é sustentável para mim.

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Aqui está o que eu como em um dia agora.

  • Café da manhã: Salsicha vegetariana MorningStar, ovo e uma fatia de queijo Velveeta em um bolinho inglês leve com tempero Everything But the Bagel. Ao lado, tenho um pouco de queijo cottage com morangos a 1 por cento.
  • Almoço: Wrap de salada de ovo com algo crocante na lateral, como Pirate Booty ou Snacklins.
  • Lanches: Dive bar, um pimentão com queijo azul Bolthouse ou um bolo de arroz cheddar branco coberto com queijo light Laughing Cow e todo tempero de bagel.
  • Jantar: Frite simples de uma panela. Eu aqueço um pouco de alho fresco e adiciono a mistura de fritar congelada, em seguida, acrescento minha proteína (geralmente camarão congelado ou tofu). Em seguida, adiciono o molho de soja, flocos de pimenta vermelha, gengibre em pó e um pouco de manteiga de amendoim em pó para dar um leve sabor a molho de amendoim. Por último, empurre tudo e mexa um ovo ao lado, misture tudo e divirta-se.
  • Sobremesa: Proteína de aveia (aveia, leite de amêndoa, proteína em pó) coberta com gotas de chocolate de Lily e manteiga de nozes.
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    Dois meses depois de começar a WW, decidi fazer uma aula gratuita em um local Orangetheory . Agora, eu sou tudo sobre exercícios em casa.

    Eu quase cancelei minha aula de Orangetheory no último minuto, mas fiz uma cara de corajosa e entrei. Fiquei chocado além da crença de que realmente consegui passar. Senti-me mais capaz do que nunca e decidi comprar uma assinatura para poder ir duas vezes por semana.

    Depois de dois meses, eu caminhei / corri meus primeiros 5 km e percebi que poderia fazer qualquer coisa se me esforçasse. Decidi fazer um upgrade para uma associação ilimitada e estava indo de quatro a cinco vezes por semana até que as academias fechassem devido a a pandemia.

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    Estou construindo uma academia doméstica no porão e ela se tornou minha pequena área de escape. Eu encontrei equipamentos práticos e acessíveis na Amazon, Facebook Marketplace, Big Lots e Kohl’s. Algumas das minhas coisas favoritas são o meu remador, Tiras TRX , e bandas de resistência . Para treinos, recebo ideias do Instagram, YouTube e também uso o Whitney Simmons App Alive . Também faço muitos exercícios sem equipamento.

    Não voltei ao Orangetheory desde a pandemia, mas os exercícios em casa são igualmente eficazes. Definitivamente, você não precisa de uma assinatura cara para experimentar o progresso!

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    Essas três mudanças fizeram a maior diferença em meus resultados de perda de peso.

    1. Abandonei a mentalidade de tudo ou nada. Eu costumava ter a mentalidade de, 'Se eu comer demais em uma sexta-feira à noite, tenho que apenas dizer' dane-se ', e posso enlouquecer neste fim de semana e tentar novamente na segunda-feira.' Acabei percebendo que ninguém pode ser perfeito o tempo todo. Agora sei que nunca estou a mais de uma refeição de voltar aos trilhos.
    2. Aceitei que nem sempre estarei motivado. Eu costumava usar a falta de motivação como desculpa. Até hoje, muitas vezes não estou motivado. Mas não se trata de estar motivado - trata-se de ser dedicada . Só porque eu não quero fazer isso não significa que não devo. Sou responsável por minhas próprias ações.
    3. Comecei a gostar da comida que comia. Para ter sucesso a longo prazo, eu sabia que precisava comer alimentos de que realmente gostasse. No passado, sempre voltei aos velhos hábitos, como comer frango grelhado com vegetais e arroz integral todos os dias. Mas isso não é sustentável. Pergunte a si mesmo: 'Posso comer assim pelo resto da minha vida e não ser miserável?' Se a resposta for não, isso não é uma mudança de estilo de vida, é uma dieta.
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      Perdi pouco mais de 45 quilos e mantenho meu peso desde o final de 2019.

      Eu pretendo continuar. Mas eu não tenho uma meta de peso; meu objetivo é ser saudável e continuar melhorando em todos os sentidos.

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      Às vezes você ouvirá as pessoas dizerem: “Não será fácil, mas valerá a pena”. E por mais clichê que seja, é tão verdadeiro. Trocar hábitos ruins por hábitos melhores é muito difícil. Há muito o que desfazer e reaprender. Mas agora estou vivendo uma vida que nunca soube que existia e que está além dos meus sonhos mais selvagens. A única coisa que estava me segurando todos aqueles anos era eu mesma. Sempre fui capaz.

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