Como prevenir um resfriado antes que comece

Mulher tirando lenço da caixa Imagens TetraGetty Images

Desculpe ser o portador de más notícias, buuuut ... o adulto típico tem em média dois a três resfriados por ano, de acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC). E se você já ultrapassou esse número ou se de alguma forma se manteve livre de congestionamentos nesta temporada (me ensine seus caminhos!), Você provavelmente tentaria qualquer coisa que prometa parar um resfriado. Mas é realmente possível se livrar de um resfriado super rápido, como durante a noite? Ou dentro de 24 horas? Ou mesmo dentro de alguns dias? Haaalp!

A resposta curta: você não pode fazer nada extravagante para se livrar de um resfriado depois que os sintomas aparecem.



Depois que um vírus do resfriado entra em seu sistema, nada realmente o impedirá de seguir seu curso. Os chamados combatentes do resfriado, como a vitamina C, e ervas como o alho, simplesmente não são apoiados pela ciência, diz Holly Phillips, médica, especialista em saúde feminina na cidade de Nova York.

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Por exemplo, a vitamina C é obviamente saudável e um conhecido protetor do sistema imunológico, mas se você estiver esperando para tomar um suplemento até se sentir realmente doente, é tarde demais para ajudar com essa doença em particular. “Para a vitamina C ser mais eficaz, você tem que tomá-la todos os dias”, Kathleen Dass, MD, uma alergista e imunologista, dito anteriormente WH .



Dar a si mesmo um reforço de vitaminas, de preferência por meio de alimentos, funciona melhor quando você faz isso 24 horas por dia como um método preventivo (mais sobre isso em um segundo). Uma observação: há algumas evidências que sugerem que tomar zinco logo no início de um resfriado (como nos primeiros dias após a percepção dos sintomas) pode diminuir o comprimento, mas a pesquisa ainda não é conclusiva. Mas pode valer a pena tentar até que os especialistas entendam melhor o efeito do zinco no resfriado. 'Se eu sentir dor de garganta, eu tenho pastilhas de zinco à mão', diz Keri Peterson, MD, WH membro do conselho consultivo.



Os medicamentos OTC podem aliviar os sintomas e fazer você se sentir melhor enquanto eles estão em seu sistema. “Vou usar enxágue dos seios da face com solução salina para limpar minhas passagens nasais e cavidades nasais”, diz o Dr. Peterson. 'A irrigação expele germes e muco.' Claro, ela observa que eles não são um cura para a congestão, nariz escorrendo e dores no corpo que o confinam no sofá por três a 10 dias, cercado por lenços de papel e confortado por um Donas de casa reais maratona.

Em vez disso, pratique esses hábitos de vida para parar um resfriado * antes * que comece.

Ding, ding ding - focar na prevenção é uma maneira inteligente de abordar a temporada de gripes e resfriados. Se você puder manter seu sistema imunológico forte, terá mais chances de lutar contra a invasão do vírus do resfriado, diz o Dr. Phillips. Veja como.

1. Avalie o sono de qualidade.

Nós sabemos, é mais fácil falar do que fazer. Mas o fato é que o sono inadequado afeta seu sistema imunológico. 'O mecanismo exato de como a privação de sono faz isso não está totalmente claro', diz o Dr. Phillips, 'mas alguns estudos mostraram que isso prejudica o funcionamento das células T e aumenta as citocinas inflamatórias, os quais diminuem nossa capacidade de combater resfriados e a gripe.'

      2. Abasteça-se de alimentos vegetais.



      Frutas, vegetais e grãos integrais contêm grandes quantidades de antioxidantes, que são essenciais para a reparação das células e dão um impulso ao seu sistema imunológico, diz o Dr. Phillips. 'Eles minimizam o estresse no sistema imunológico para que ele possa combater melhor as infecções.' (Trazer esta lista de alimentos ricos em antioxidantes com você na próxima vez que for fazer compras.)

      3. Não toque em seus olhos, boca ou nariz.

      Esses são pontos de entrada direta para germes, diz o Dr. Peterson, e as gotículas respiratórias viajam rapidamente quando você tosse ou espirra. “Estou muito atenta ao meu ambiente e ao meu redor”, diz ela. 'Se alguém está tossindo por perto sem cobrir a boca, tentarei mover ou usar um lenço para cobrir meu nariz.'

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      Portanto, evite tocar em seu rosto e no rosto de outras pessoas. (Tente ser fofo com seu S.O. quando ele estiver tossindo? Não faça isso.) 'A maioria dos adultos toca o rosto cerca de 16 vezes por dia, e as crianças o fazem com muito mais frequência, aumentando a disseminação de germes', acrescenta o Dr. Peterson. Alguns outros hábitos ruins: comer com as mãos ou beliscar os lábios ou os dentes. Ah, e não aperte a mão das pessoas se estiver doente.

      4. Estresse menos.



      Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas é importante, por isso vale a pena repetir. “Como a privação de sono, o estresse de longo prazo libera uma cascata de hormônios do estresse em seu sistema, o que acaba diminuindo a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para evitar infecções”, diz o Dr. Phillips.

      5. Mantenha-se hidratado.

      Estamos falando de sopa quente, chá e outros líquidos fumegantes, que ajudam a liberar o muco e fazem com que a dor de garganta seja melhor. Mesmo líquido em temperatura ambiente pode funcionar. “A hidratação adequada ajuda o corpo a combater infecções”, diz o Dr. Phillips.

      6. Lave. Seu. Mãos.

      Sim, sim, você já ouviu isso uma e outra vez, mas é * o * conselho de prevenção do resfriado mais importante que você ouvirá. “A medida mais importante para prevenir resfriados e gripes é lavar as mãos com frequência”, diz o Dr. Peterson. 'Esfregar as mãos com água morna com sabão por pelo menos 20 segundos ajuda a remover os germes da pele.

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      Ensine seus filhos a lavar as mãos também. (Você pode até ter que vê-los fazer isso para responsabilizá-los.)

      7. Fique armado com lenços umedecidos e desinfetante.

      Limpe as áreas que tenham muito contato com a casa e os espaços de trabalho (escritórios abertos, ick!). 'Eu limpo as áreas de alto tráfego em meu escritório semanalmente com lenços higiênicos', diz o Dr. Peterson. 'Isso inclui meu mouse, teclado, canetas, estetoscópio, cabos de equipamentos, telefone, puxadores de gavetas e maçanetas.' Em casa, preste atenção especial à limpeza de controles remotos de TV, brinquedos de seus filhos e bancadas de cozinha.

      A academia é outro grande culpado pela disseminação de germes, acrescenta Peterson. 'As pessoas tocam constantemente no equipamento, e o suor úmido é um ambiente perfeito para o crescimento de germes.' Como eu estou suuuuuuuuuuuuuuua ao ao outro no ginásio, muitos ginásios Mas se não, considere trazer o seu próprio para se proteger.

      E você deve sempre manter desinfetante para as mãos na bolsa e na bolsa de ginástica, observa ela. “Certifique-se de usar pelo menos um pedaço do tamanho de uma moeda de dez centavos e esfregue-o vigorosamente nas mãos por 30 segundos”, explica o Dr. Peterson. 'Se o desinfetante para as mãos secar antes de 30 segundos, você não o usou o suficiente para ser eficaz.'

          8. Tome a vacina contra a gripe.

          “A vacina contra a gripe é sua primeira linha de defesa e reduzirá a probabilidade de você pegar a gripe em 70 a 90 por cento”, diz o Dr. Peterson. Você pode obtê-lo já no final de agosto em alguns centros de saúde - e quanto mais cedo você se proteger, melhor.