Como Não Perder Completamente Sua Merda Quando Você Está Louco Como o Inferno

Sonja Morgan e Kristen Taekman Bravo

Todos nós queremos vencer o estresse, nos acalmar e, finalmente, aprender como meditar . No entanto, entre zangado Donas de casa reais , políticos irritados jogando sujo e pessoas impacientes atacando baristas na Starbucks, às vezes parece que a raiva está por toda parte.



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Não nos leve a mal, a raiva pode ser uma coisa boa. Isso pode levar a uma mudança real! Mas há uma grande diferença entre lutar por uma causa e perder a calma, o que pode ter consequências graves.



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Coloque-se em um tempo limite : Ninguém pensa com clareza no meio de um tornado ”, diz Harriet Lerner, Ph.D., autora de A dança da raiva . Portanto, antes de falar (leia: pirar), dê um tempo para si mesmo. ” Pense com clareza sobre quais são os verdadeiros problemas, o que você deseja realizar e como pode dizer as coisas de uma forma que maximize as chances de ser ouvido, diz Lerner. Outro benefício de reservar um minuto para si mesma: “Acalmar-se vai ajudá-lo a evitar o nervosismo na voz, já que a intensidade só gera mais do mesmo”, diz ela.

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ID Emoções subjacentes: Às vezes quando sentimos nervoso , na verdade há uma emoção diferente em jogo. É por isso que Deborah Rozman, Ph.D., co-autora de Transformando a raiva: a solução HeartMath para abandonar a raiva , Frustração e irritação sugere que se pergunte o seguinte: Estou me sentindo desrespeitado? Estou me sentindo julgado injustamente? Estou me sentindo negligenciada? “Muitas vezes você descobre uma crença mais profunda e um novo entendimento que desarma a raiva”, diz ela. (Afinal, se você não está realmente chateado, mas sim triste, você pode abordar seu problema de forma diferente.)

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Respire - literalmente: Raiva fugitiva = drenando seriamente. “Muitas vezes, a vida está se movendo mais rápido do que nossas emoções podem acompanhar”, diz Rozman. “Estamos vivendo em um mundo hiperconectado e é fácil nos sentirmos oprimidos por emoções como frustração ou raiva.” Uma das maneiras mais fáceis de conservar energia (e se acalmar): respire um pouco mais devagar por um minuto enquanto se concentra no coração, diz ela. “Fazer isso suaviza o ritmo do seu coração e envia um sinal ao seu cérebro para diminuir a reação [e] para recuperar o equilíbrio emocional”, diz Rozman. Se você só conseguir respirar fundo por 30 segundos, ainda vale a pena. “Mesmo um pouco de tranquilidade pode trazer algum alívio e uma perspectiva mais equilibrada”, diz ela.

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Faça um Raincheck: Antes de dar a alguém um pedaço do que está em sua mente, lembre-se: “Desabafar com raiva não resolve”, diz Lerner. Ataque quando você estiver bravo e você apenas parecerá crítico - acelerando a defensiva da outra pessoa, ela explica. Sua nova linha go-to? “Eu preciso de algum tempo para pensar sobre a situação. Vamos marcar outro horário para conversar. ” Lembre-se: o tempo e o tato não são o oposto da honestidade. “Eles são exatamente o que torna a honestidade possível com as pessoas mais difíceis e as circunstâncias mais difíceis”, diz Lerner.

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