Quanto pesa uma barra?

treinamento de força South_agencyGetty Images

Se o objetivo do seu regime de exercícios é uma saúde geral melhor (e, vamos ser honestos, um pouco de queima de calorias e um pouco mais de músculos também), treinamento de força deve estar em rotação regular. E embora você não * precise * de pesos para ficar mais forte, necessariamente, aprender a carregar cargas mais pesadas pode levá-lo mais longe do que exercícios de peso corporal sozinho. Agarrando - ou, você sabe, levantando - um barra , para começar, pode ser um caminho rápido para as metas de condicionamento físico mencionadas acima.



Judine St. Gerard , CPT, explica como isso funciona. “Veja, por exemplo, o agachamento; você pode começar com o peso corporal, mas depois de dominar isso e o corpo se adaptar, você vai querer [continuar se desafiando] para continuar a ver resultados e progresso ”, diz ela. “Você poderia simplesmente aumentar as repetições, mas com o tempo (quando chega a mais de 50) torna-se bastante ineficiente, dependendo do seu objetivo e das limitações de tempo.”

Em outras palavras, você poderia agachar para sempre usando apenas seu peso corporal e ainda não alcançar os resultados que obteria em um período de tempo muito mais curto simplesmente (ha!) levantando uma barra no ar .



Agora que você sabe Por quê você gostaria de usar halteres, você pode estar se perguntando o quão pesado é uma barra agora - sem mencionar que tipo (porque sim, existem diferentes) seria um complemento ideal para a sua academia doméstica.



Abaixo está tudo o que você precisa saber sobre as várias barras de levantamento que você pode comprar - além de um pequeno explicador sobre placas de peso para que você possa decidir qual se encaixa melhor em seu regime.

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Barra Olímpica

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Uma barra olímpica pesa 20 kg, ou cerca de 45 libras, e normalmente tem 7'2 'de comprimento. Esta é a barra com a qual você provavelmente trabalharia em uma academia, pois é um equipamento bastante versátil, intermediário a avançado, que pode ser usado para uma ampla variedade de exercícios, incluindo agachamento, supino e levantamento terra -mais, CrossFit se move como o poder limpo ou arrebatar.


Barra Feminina

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Este também é conhecido como barra de 15 kg e normalmente pesa, você adivinhou, 15 kg, ou cerca de 33 libras , e tem cerca de 6'5 'de comprimento. Além de ser mais leve e mais curta que um sino padrão, o diâmetro da barra também é menor, facilitando a pegada. Halteres femininos podem ser úteis para iniciantes que precisam trabalhar força de preensão e polir sua forma. Eles também são ótimos para praticar exercícios como cachos ou curvado sobre linhas .


Barra de treinamento

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Essas barras pesam cerca de 15 libras , e St. Gerard diz que eles são normalmente utilizados para aprender movimentos olímpicos complicados, como o agachamento com barra, arrancar ou agachamento de cabeça.


Halteres de segurança

Esta categoria de halteres, que inclui a barra de agachamento de segurança, barra de interceptação e barra suíça / multi-grip, é projetada para ajudam a prevenir lesões e, portanto, podem ser úteis quando seu treino não é supervisionado por um profissional ou você está se recuperando de problemas musculares, diz St. Gerard.

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Eles também são ideais para levantadores mais avançados, pois são mais pesados ​​para começar do que as outras barras acima, na maioria dos casos. Por exemplo, uma barra de agachamento de segurança normalmente pesa de 60 a 70 libras , e possui barras que se curvam no final para posicionar os pesos mais próximos do solo para facilitar o equilíbrio. Essas barras também têm uma seção acolchoada que fica nos ombros para reduzir o estresse nessa área, bem como nos cotovelos e pulsos. Este design também empurra mais trabalho para os quadríceps, reduzindo a carga na parte inferior das costas.

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A armadilha ou barra hexagonal também pode reduzir o estresse em suas costas e ombros. Tem a forma de um diamante, o que permite que o levantador fique no meio do peso, garantindo uma forma melhor (e, portanto, mais segura). Barras de armadilha / hexadecimais variam em peso e podem ter entre 25 e 70 libras. Eles podem ser usados ​​para levantamento terra, linhas, agachamentos e muito mais.

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A barra suíça ou multi-grip também apresenta um formato único. Ele é projetado com uma escada no centro, que oferece uma série de variações de pegada. Isso pode tornar o levantamento mais seguro sobre os ombros. Ele pesa entre 35 e 55 libras e é mais frequentemente usado para supino e outros exercícios de sobrecarga.


Halteres EZ e Halteres tríceps

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Outras barras especiais são usadas para isolar grupos musculares específicos. As barras EZ, por exemplo, são projetadas em forma de W no meio da barra e são usadas principalmente para trabalhar o bíceps. Eles pesam cerca de 20 a 40 libras e são mais curtos do que os sinos padrão.

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A barra de tríceps, por sua vez, é desenhada com um retângulo no meio com duas alças que permitem uma retenção mais estreita no sino. Como você deve ter adivinhado, eles trabalham especificamente o tríceps e geralmente pesam entre 20 e 40 libras.


O que procurar nas placas de peso

Agora que você (esperançosamente) tem uma ideia melhor de que tipo de sino pode funcionar melhor para você, é hora de se esforçar até a fadiga da decisão, considerando os tipos de placa de peso também.

Estou brincando; na verdade, as placas são relativamente simples. St. Gerard diz que eles podem ser encontrados em uma ampla variedade de tamanhos oferecidos em incrementos de 5 a 10 libras. Em outras palavras, eles estão disponíveis em 10 libras, 15 libras e assim por diante até 55 libras, normalmente.

No entanto, as placas vêm em uma variedade de materiais. Você pode estar acostumado a ver placas redondas de ferro ou aço que variam em diâmetro de acordo com seu peso. Placas semelhantes também podem ser feitas de plástico. Estas são as placas de peso de nível 100, o tipo de coisa que você pode encontrar na casa de seus pais, e são totalmente boas para a maioria dos propósitos. Normalmente, diz St. Gerard, as academias de ginástica tendem a optar por pesos revestidos de borracha, que são mais silenciosos e duráveis ​​do que seus equivalentes não revestidos, mas são semelhantes.

o que acontece se sua unha cair

Em ginásios CrossFit e outros locais de levantamento de peso sério, no entanto, você pode encontrar placas olímpicas padrão. Eles também são conhecidos como placas de amortecimento e são uniformes em diâmetro, mas variam em termos de espessura. “Freqüentemente, você os encontrará [medidos] em quilogramas, especialmente no ambiente de levantamento de peso / levantamento de peso ou fora do país”, explica ela. O benefício das placas olímpicas padrão é que elas protegem as barras que caem de grandes alturas com muita força, evitando que se quebrem, e é por isso que são utilizadas pelos levantadores de peso.