Como perdi 30 quilos em 4 meses sem contar calorias

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Este artigo foi escrito por Dominque Astorino e republicado com permissão de PopSugar Fitness

Embora os termos 'TIU' e 'parceiro de responsabilidade' possam não fazer parte do seu vocabulário, eram alguns dos Kara Hamill segredos cruciais para o sucesso; a mãe canadense de dois filhos perdeu 13 quilos em apenas quatro meses e está se sentindo mais saudável do que nunca.



O Programa Tone It Up (TIU) apresentou Kara a um mundo de perda de peso, saúde e diversão que ela não conhecia antes. Começando sua jornada no final de abril, Kara viu um grande progresso em cerca de 16 semanas.



Confira a história inspiradora de Kara e pegue algumas dicas para sua própria jornada:

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POPSUGAR: O que fez você decidir começar sua jornada para perder peso?



Kara Hamill: Acabei de ter nosso segundo bebê 19 meses depois do primeiro. Eu era o mais pesado que já estive, nenhuma das minhas roupas servia e eu estava doente e cansado de me sentir constrangido. Meu marido e eu tivemos nossos dois bebês perfeitos e saudáveis; agora era minha vez de ter meu corpo de volta. Eu estava determinado a fazer isso desta vez. Minha boa amiga apareceu uma tarde e ela mencionou que o Tone It Up estava começando o desafio da Série de Biquínis de oito semanas. Ela sugeriu que fizéssemos isso juntos. Concordei provisoriamente, inscrevi-me, abri minha conta TIU no Instagram, comecei a preparar as refeições e segui a programação semanal de exercícios da TIU com meu amigo, também conhecido como meu 'parceiro de responsabilidade'. Eu não tinha ideia na época, mas minha vida estava prestes a mudar drasticamente para melhor.

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PS: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar?

KH: Corpo todo! Por que não fazer tudo de uma vez? eu amo o treino de tonificação de chaleira da TIU . Você atinge tonificação corporal total, cardio e ioga em um treino rápido de 30 minutos. Eu também adoro fazer kickbox. Meu marido é dono de todo o equipamento e, às vezes, depois do jantar, saímos e batemos em algumas almofadas.



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PS: Qual é a sua programação de exercícios semanais?

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KH: Eu sempre assisto às 6 da manhã de bicicleta ou aula de circuito, uma a duas vezes por semana com meu parceiro de responsabilidade. Um dia por semana, tenho aulas de Orangetheory e, no sábado ou no domingo, corro no mínimo cinco quilômetros. Entre esses dias, eu sigo o cronograma Tone It Up e jogo um pouco de kickboxing, escadas correndo e vou para a academia com meu marido. Em média, treino de cinco a seis dias por semana. Você sempre precisa desses dias de recuperação, e é nesses dias que noto mais mudanças no meu corpo.

PS: Como você mantém os treinos emocionantes?

KH: A variedade é a chave. Sou membro de alguns estúdios de ginástica locais em nossa vizinhança que oferecem aulas de ciclismo, barre, ioga e circuito. Então, nos dias em que trabalhamos nossas pernas e saque, vou ter uma aula de barra com um amigo. Se cardio estiver programado, vou ter uma aula de ciclismo. Agora que adoro malhar, também vou acompanhá-lo quando meu marido for à academia. Embora nem sempre seja fácil sair de casa com dois filhos pequenos, em alguns dias tiro os pesos livres, pego meus filhos e me agacho na cozinha! Este treino vem com muitas risadas!

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PS: Qual foi a primeira grande diferença, além do número na escala, que realmente te deixou orgulhoso e animado?

KH: Foi provavelmente duas semanas depois do início da Série de Biquínis Tone It Up e meu marido e eu íamos sair para jantar. Eu tinha perdido quatro quilos a essa altura e meu armário estava finalmente começando a caber novamente. Experimentei um top que não conseguia usar há dois anos, e não apenas fechei o zíper, mas também estava solto. Eu poderia ter chorado naquele momento. Eu me senti tão bem e incrivelmente orgulhoso de mim mesmo.

PS: Como você acompanha sua perda de peso?

KH: Todas as semanas, na manhã de segunda-feira, eu visto o mesmo biquíni, tiro minhas fotos semanais de progresso, minhas medidas e subo na balança. As manhãs de segunda-feira se transformaram em meu dia favorito da semana! Quando a escala não se moveu por um tempo, foi quando eu soprei a poeira dos meus velhos jeans skinny para ver se eles se encaixavam bem. A escala pode ser um idiota total, mas a maneira como você olha e sente em seus jeans skinny é o verdadeiro teste.

PS: O que é um dia típico de refeições e lanches?

KH: Quando comecei minha jornada de fitness com TIU, eu também estava amamentando meu bebê de 2 meses de idade e pretendia fazê-lo por um ano inteiro. Portanto, eu precisava de mais calorias saudáveis ​​e sentir fome não era uma opção. O plano de nutrição me deu uma lista de calorias saudáveis ​​e pregou como precisamos ouvir nosso corpo. Eu bebo muita água o dia todo, principalmente porque estou amamentando, mas também me ajuda a me sentir cheia mais cedo. Refeição um: geralmente um smoothie de amêndoas, espinafre e leite de amêndoa com um toque de canela. Refeição dois: maçã com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Refeição três: salada de frango com quinua, queijo feta e uma tonelada de vegetais crus. Refeição quatro: vegetais e homus. Refeição cinco (um dos jantares favoritos da minha família): peru moído magro com molho de tomate sobre zoodles (macarrão de abobrinha). Não pode ser batido. Sempre me esforço para limitar meus carboidratos no jantar, para não ir para a cama com o estômago tão cheio.

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PS: Qual é a quantidade de calorias que você ingere por dia?

KH: Há muito estresse envolvido na contagem de calorias! Eu costumava fazer isso, mas rapidamente percebi que era tudo o que eu pensava o dia todo. Como comida limpa de segunda a sexta-feira e gosto de comer comida caseira nos fins de semana. Meu marido e eu adoramos boa comida e bons vinhos, algo que gostaremos de fazer juntos para sempre. Nós suamos por aquelas noites de encontro!

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PS: Quais são os alimentos básicos saudáveis ​​sempre na sua geladeira?

KH: Mistura de alface orgânica, espinafre, homus, iogurte grego, tiras de peito de frango assadas no forno Pinty's, água de coco e kombucha.

PS: Como você faz uma estratégia para as refeições fora?
KH: Quando temos a oportunidade de sair para jantar, não como estritamente. O equilíbrio é muito importante. Gosto de boa comida - e isso geralmente significa comida saudável - então tendo a me concentrar em proteínas, vegetais e limitar carboidratos, gorduras e açúcar. Como sempre, também bebo muita água durante a refeição. Se eu me entrego a uma refeição pesada e pouco saudável, meu corpo agora reage mal, já que está acostumado a ingredientes limpos. Quando eu como isso, me sinto simplesmente enjoado. Então, eu realmente parei de comer qualquer coisa que sei que vai me fazer sentir preguiçoso.

PS: Que conselho você daria para quem está começando uma jornada para perder peso?
KH: Todo mundo precisa começar de algum lugar, e não há melhor momento do que o presente. Saiba [que] não há resultados instantâneos, e você deve se comprometer com um programa regulado que eventualmente mostrará resultados e fará com que você se sinta incrível consigo mesmo. O sentimento que toma conta de você quando vê que seu trabalho árduo está valendo a pena é uma felicidade orgulhosa que todos merecem. TIU tinha a melhor frase que ficou comigo. Especialmente nas semanas difíceis em que me sinto desanimado: 'Mesmo que você não veja os resultados tão cedo quanto espera, saiba que há mudanças acontecendo internamente - é ciência! Um dia você vai acordar e os quilos começarão a derreter. Confie no processo e seja paciente. '