'Como posso me livrar da gordura da minha axila?'

gordura nas axilas Getty

Se você já colocou um sutiã e notou uma dobra extra de pele entre seu braço e seu seio (também conhecido como axila), você não está sozinho. A gordura nas axilas é comum - e não há motivo para se sentir mal.



Na verdade, você pode querer abraçá-lo, porque, irritantemente, não há uma solução simples para eliminar o tecido extra dessa área. Na verdade, reduzir no local, o termo comum para tentar perder gordura em uma área específica do corpo, nem é possível. Todos nós armazenamos peso em certos lugares com base em nossa genética. Portanto, se você está tentando perder um pouco de um determinado ponto, precisa se concentrar na perda de gordura corporal geral, bem como ajustar seu regime de treino para atingir os músculos na região do poço, diz Lauren Simmons, RD, CSCS, a instrutor e nutricionista da Core Dynamics em Indiana (também conhecido como especialista em dieta e exercícios).

Aqui, ela explica como lidar com isso.



como você pode fazer seu período vir mais rápido

O que comer

Em primeiro lugar, se você está tentando perder peso em geral, deve procurar consumir menos calorias do que gasta em geral (não apenas por meio de exercícios). Isso varia em um nível individual, mas você pode usar um aplicativo como MyFitnessPal para manter o controle de sua entrada de calorias e calcular sua taxa metabólica basal (as calorias que você queima se você literalmente não fizer nada além de respirar) aqui . Então, das calorias que você está ingerindo, agrupe-as de acordo com os macronutrientes: carboidratos, proteínas e gordura, diz Simmons. (Aperte o botão de reset - e queime gordura como um louco com Dieta do relógio corporal !)

RELACIONADO: 5 sinais de que seus hormônios estão fazendo você ganhar gordura da barriga



Ela sugere destinar cerca de metade de suas calorias diárias aos carboidratos, como massas integrais e vegetais como batatas, milho e ervilhas. Outros 20 a 30 por cento devem ser compostos de alimentos ricos em proteínas, como frango, ovos, espinafre e feijão. E os 20 a 30 por cento restantes vão para a gordura - sim, gordura. Opte por fontes saudáveis, como nozes e azeite, diz Simmons. E não exagere com aquele abacate: um grama de gordura contém nove calorias, mais do que carboidratos e proteínas a quatro cal por grama.

Confira algumas das coisas mais estranhas que as pessoas já fizeram para perder peso.

.

O que fazer na academia

O melhor exercício para queimar gordura é o treinamento de força. (Você provavelmente já adivinhou, hein?) “Aumentar a massa muscular vai ajudar a aumentar o seu metabolismo”, diz Simmons. Isso significa que você vai queimar mais calorias no geral. Concentre-se em trabalhar os maiores e mais poderosos grupos musculares para queimar o máximo de calorias possíveis. Esses músculos incluem seus glúteos e quadríceps. Você pode trabalhar essas potências com movimentos como agachamento, estocadas, pressão no peito e remadas. Ela recomenda trabalhar um desses grupos por dia.

RELACIONADO: 5 maneiras de eliminar a gordura nas costas



Quando se trata de axilas, os dois grupos em que se deve focar são o peito e as costas. Para o seu peito, tente movimentos como pullups, chinups e pull-downs de cabos. Para suas costas: supino, mosca no peito, flexões e ombros. Simmons recomenda esperar um ou dois dias antes de trabalhar seu peito e / ou costas novamente para que seus músculos tenham tempo de se reparar e reconstruir.

E não tenha medo de levantar pesos. Simmons diz que a melhor maneira de queimar gordura e aumentar sua frequência cardíaca é levantando um peso maior por uma quantidade moderada de repetições. A estratégia dela: Escolha um peso que você só possa completar de oito a 12 repetições com a forma adequada. Se você não consegue manter a forma, é muito pesado. Se você está perdendo a contagem de repetições que pode fazer com um peso, provavelmente é muito leve.

E se você está pensando, 'e quanto ao cardio?' Simmons diz que é melhor se você escolher exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como treinamento intervalado ou aulas de bootcamp, em vez de correr em uma esteira no mesmo ritmo por 30 minutos.

como saber que tipo de picada de aranha você tem



Resumindo: você não pode reduzir a gordura nas axilas, mas pode trabalhar para ficar em forma geral, o que pode afetar essa área.