Como 5 mulheres vivendo com depressão se mantêm motivadas no trabalho

Mulher escrevendo no bloco de notas na mesa Jamie GrillGetty Images

A depressão pode tornar difícil levantar da cama pela manhã e alimentar-se durante um dia de trabalho parece quase impossível. Sintomas de depressão - fadiga, ansiedade e tristeza persistentes e sentimentos de inutilidade, para citar alguns - podem fazer com que lidar com e-mails atrevidos de colegas de trabalho e prazos malucos pareça uma batalha diária.

Aqui, cinco mulheres contam como se mantêm motivadas no trabalho enquanto convivem com a depressão. Se você também tem depressão, não está sozinho - e há uma boa chance de que encontre algumas dessas dicas aplicáveis ​​ao seu dia-a-dia no trabalho.



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Seja honesto sobre sua depressão.

Cada vez que Tiffany Yannetta começa um novo emprego ou conhece um novo chefe, ela conta a eles sobre sua depressão. 'Para mim, ser franco e aberto sobre isso desde o início faz com que pareça menos polarizador', diz ela.



Yannetta também é transparente sobre seu tratamento para a depressão e como isso pode afetar seu dia a dia de trabalho. 'Aviso [meu chefe] quando posso precisar sair para a terapia e o que preciso fazer se estiver com dificuldades naquele dia, como sair e dar uma volta no quarteirão'. Isso permite que ela reserve um tempo para se recompor, se necessário, sem se sentir culpada.

Defina prazos para você.

Prazo final. Getty Images

Para se manter no caminho certo e se manter motivada com as tarefas no trabalho, Brooke Jones * designa seus próprios prazos e depois conta para outra pessoa, para que se sinta responsável. 'Só contando para outra pessoa e sabendo que ela sabe - às vezes isso me faz começar a fazer as coisas', diz ela.



A pessoa para quem você divulga seus prazos pessoais não precisa ser necessariamente seu gerente ou chefe no trabalho - pode ser outro colega de trabalho ou membro da família. 'Você tem alguém que conhece e se preocupa com você para ver como você está indo', diz ela.

Medite em seu trajeto.

Para Ali OHara, dedicar um tempo para se concentrar antes mesmo de chegar ao trabalho teve um impacto extremamente positivo em seu humor geral. “Se eu permitir que a cidade e o metrô cheguem até mim, isso daria um tom ruim para o dia”, ela diz. 'Então, eu desligo meus fones de ouvido e faço alguns mantras na minha cabeça, focando na minha respiração e postura.' Você pode aplicar isso à sua própria manhã, independentemente da aparência do seu trajeto, quer esteja caminhando, dirigindo ou usando transporte público.

Não sabe por onde começar? Considere fazer o download de um app de meditação isso irá guiá-lo. Insight Timer é uma escolha popular (e é grátis!) que tem um rastreador que permite mapear seu progresso conforme você avança.



Mexa-se na sua pausa para o almoço.

Uma dica que ajuda várias das mulheres com quem conversamos? Fazer algum tipo de exercício durante o dia. (Não precisa ser sua hora de almoço se você puder espremê-lo em outro lugar)! Quando está bom, OHara faz um esforço para tomar sol durante a hora do almoço e dar uma volta no quarteirão. “Nos meses de inverno, tenho que confiar na ioga para manter minha energia alta”, diz ela.

Sarah Riley * acha que ir à academia ajuda melhorar o humor dela . 'Quando eu sinto que meu humor está piorando com o tempo, eu fico mais tempo na academia levantando e fazendo mais exercícios aeróbicos, o que normalmente melhora meu humor com o tempo.'

Comece o dia com uma lista de tarefas pendentes.

Bloco de notas e caneta em fundo rosa e verde Getty Images

“As manhãs costumam ser a parte mais difícil do meu dia mentalmente, mas descobri que pular para uma lista de afazeres com algumas tarefas simples logo acima me ajuda a continuar”, diz Yannetta. Quando ela consegue realizar uma ou duas coisas no início do dia, isso a ajuda a se sentir motivada. Risar algo da lista quase sempre melhora seu humor, diz ela.

Quando você chegar ao trabalho pela manhã, tente realizar algumas pequenas tarefas primeiro - talvez seja tão simples quanto enviar um e-mail que você está adiando ou marcar uma reunião.

Pratique técnicas de aterramento.

Quando Jessie Holmes * sente que sua ansiedade está começando a desencadear sua depressão no trabalho, ela aplica técnicas de aterramento que aprendeu com seu terapeuta. Por exemplo, ela pode se afastar brevemente e pegar algo que tenha uma textura (como um travesseiro ou cadeira) e esfregar a mão contra ele para se sentir presa onde está. 'Estou aqui, estou seguro, estou bem. Isso sempre me ajuda muito ', diz ela.

Em situações em que ela não consegue se afastar fisicamente - como no meio de uma reunião - ela confia em seus outros sentidos para ajudá-la a se firmar. 'Aterre-se ouvindo as aberturas - apenas respire', diz ela. 'Apenas dê a si mesmo aquele momento enquanto há tanta loucura acontecendo.'

Concentre-se nos outros.

Colegas trabalhando juntos na mesa do escritório Getty Images

Como gerente, grande parte do papel de Yannetta envolve ouvir os outros falarem, por isso é importante que ela esteja sempre ouvindo ativamente durante as reuniões ou conversas individuais. 'Não apenas fornece suporte para minha equipe e garante que eu permaneço na tarefa, mas também me tira da minha própria cabeça e me permite colocar os outros em primeiro lugar.'

Da mesma forma, Jones descobre que sua produtividade no trabalho aumenta quando ela se cerca de pessoas que trabalham duro. “Definitivamente fico motivada e quero acompanhar o ritmo deles”, diz ela.

Enfrente os desafios de frente.

Holmes descobre que o estresse no trabalho aumenta sua ansiedade, o que alimenta sua depressão, levando a uma espiral de conversas internas negativas e sentindo-se indigna de seu papel e das tarefas em mãos. Durante esses momentos, ela sente que não pode vencer - mas mesmo nos momentos difíceis, o que mais a ajuda é perseverar e continuar trabalhando nas coisas difíceis.

'Então eu posso ativamente ter algo para olhar para trás e ser como,' Lembre-se de quando você se sentiu como um pedaço de merda então e você pensou que não poderia fazer isso? Bem, você conseguiu, então ignore a depressão dizendo que você não quer sair da cama e que não vale a pena nem nada disso.

Ela também mantém em mente que mesmo que algo não saia tão bem quanto ela esperava (o que acontece - somos todos humanos!), Tudo bem também. “Você passou por isso”, ela diz.

* Os nomes foram alterados.

Maya McDowell é editora assistente na HearstMade.