Aqui está exatamente a quantidade de proteína que você deve comer todos os dias

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Proteína. Hoje em dia, parece a palavra que começa e termina todas as coisas. ( O que você está comendo? Proteína. Qual é o seu segredo para perder peso? Proteína. Como foi o seu final de semana? Proteína. )



'A proteína é um nutriente essencial que constrói e repara tecidos, incluindo pele e músculos, e também produz hormônios e enzimas', diz Barbie Balls , R.D.N., um nutricionista registrado em Illinois. Então sim. Há uma razão pela qual devemos comê-lo.

Mas em uma terra de Whole30 desafios e dietas cetônicas , quanta proteína você deveria comer? Boules diz que é uma pergunta que ela recebe tudo A Hora.



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Infelizmente, é uma resposta que requer um pouco de matemática (eu sei, desculpe!). Isso porque não é um número fixo. Claire Martin, R.D., cofundadora da Ser saudável , diz que a RDA (valor diário recomendado para ingestão de proteína) é de cerca de 0,36 gramas por libra de peso corporal.

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O que significa ... se você pesa 60 quilos, deve comer 50 gramas de proteína por dia.

Texto, fonte, linha, Amanda Becker

No entanto, esse número de proteína é uma variável que depende de suas necessidades de saúde e fitness, diz Martin. Por exemplo, se você está se exercitando e tentando perder peso, Martin diz que aumentaria a ingestão de proteínas para cerca de 0,5 grama por quilo atual de peso corporal. Portanto, para 140 libras, a RDA de proteína sobe para 70 gramas por dia.

Por outro lado, as pessoas que desejam perder peso e ver o ganho muscular pode aumentar a ingestão de proteína para entre 0,8 gramas e 1 grama de proteína para cada 1 grama de peso corporal, diz Martin. Caso contrário, você não verá ganhos musculares.

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É aqui que a proteína suplementar (pós, barras, etc.) pode entrar em jogo, diz Boules. Se você é muito ativo fisicamente (por exemplo, um corredor de maratona ou participante de esportes radicais) ou não está obtendo uma grande quantidade ou proteína de alimentos, então você pode querer experimentar um suplemento em pó feito de proteína pura sem aditivos ou açúcar que podem ser adicionados a uma bebida diária.

Em geral, porém, Boules aconselha a limitar-se a fontes de proteína de alimentos inteiros, como carnes magras, peixes, ovos, feijão, nozes e grãos. Ela gosta de um equilíbrio de 50% de carboidratos (1/2 de amidos e 1/2 de frutas e vegetais), 25% de gorduras saudáveis ​​e 25% de proteína magra para a maioria das refeições. “Isso não é perfeito para todos, mas apenas uma orientação geral”, diz Boules.

E não se esqueça: se você está aumentando sua ingestão de proteína para cumprir uma meta de condicionamento físico ou perda de peso, terá que consumir menos calorias de carboidratos ou gordura para compensar as calorias de proteína extras que está consumindo, Martin diz. Ela recomenda usar um aplicativo como ou para controlar os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).




Resumindo: obtenha sua ingestão diária de proteínas (pelo menos 0,36 vezes o seu peso corporal) de fontes de alimentos inteiros, sempre que possível, e ajuste as quantidades de acordo se você estiver procurando perder peso ou construir músculos.