Escolhas saudáveis: as 101 melhores coisas para fazer pelo seu corpo agora!

COMO FICAR SAUDÁVEL: camiseta AC / DC Brian Finke

O casamento iminente de um ex-namorado. Recente da sua irmã câncer de mama susto. A percepção de que você não pode mais subir mais de três lances de escada sem engasgar como uma beluga encalhada. Existem muitos boas razões para pegar sua bunda - e seu saúde --na engrenagem. Mas como qualquer pessoa com uma conexão de banda larga sabe muito bem, a quantidade de conselhos alegres sobre escolhas saudáveis ​​por aí é esmagadora. Como separar os itens obrigatórios dos totalmente opcionais? Vá direto para os especialistas para aprenda como ficar saudável .



Então, vasculhamos nosso Rolodex, chamamos mais de 70 autoridades importantes em saúde e bem estar , e fez a cada um deles a mesma pergunta: Quais são as coisas mais importantes que uma mulher pode fazer para se manter saudável? Depois de semanas fazendo anotações e estudando atentamente (nossos olhos ainda estão injetados), estamos passando as informações para você: uma lista das 101 dicas mais inteligentes, desde as testadas e verdadeiras até as mais novas. Sua estratégia: escolha cinco esta semana. Implemento. Na próxima semana, mais cinco. Na semana seguinte - bem, essa é a ideia. Em pouco tempo, você vai adorar o que vir, e talvez até ficar um pouco chateado por não ter essas dicas antes. Me desculpe por isso. Da próxima vez, estaremos mais atentos.

Você pode me ouvir agora? Tampe seus ouvidos antes de estourar seus tímpanos
Tocar em casa é uma coisa, mas shows de reunião das Spice Girls, cortadores de grama ou fogos de artifício podem prejudicar sua audição permanentemente. Tampões de ouvido bem ajustados podem fornecer uma redução acentuada na quantidade de energia sonora à qual você está exposto. Experimente os tampões de ouvido de silicone da Mack (US $ 5 por seis pares, earplugstore.com ) ou peça a um audiologista que faça um par personalizado para você. Aumentar o volume para 11 em seus fones de ouvido também pode causar danos, então ouça em um nível razoável de decibéis. Não nos faça repetir.



Uma coisa que você não quer na boca - Suas lentes de contato
Cada um é como uma esponja - se você colocar na língua ou até mesmo enxaguar na torneira, espalhará os germes que serão absorvidos pelo plástico. Que você então cola diretamente no globo ocular.



Cuidado onde você coloca isso - Não aplique rímel no carro
Uma das lesões oculares mais comuns: abrasões da córnea causadas por mascarar varinhas. Uau! Você dorme, você venceu!
Estudos mostram que cochilos de energia podem ajudá-lo matar o estresse e recarregar ; apenas não cochile por mais de meia hora. Após 30 minutos, seu corpo entra em estágios profundos de sono e estudos mostram que se você acordar um pouco antes do sono profundo, se sentirá mais revigorado.

Marque agora, colha mais tarde - Oculos de sol
Troque seus aviadores H&M por óculos adultos que bloqueiam os raios UVA e UVB, os quais aumentam o risco de danos aos olhos, incluindo catarata. Nós gostamos dos óculos de sol Ryders Eyewear Sonnet Polarized (US $ 70), que oferecem 100% de proteção UV.

Pare ... de beber suas calorias.
Entre 1995 e 2002, o número de calorias que os americanos ingeriam diariamente mais do que dobrou - e as de inibidores de açúcar, como refrigerantes, sucos de frutas e álcool, quadruplicaram. Isso é muito Jamba Juice, pessoal.



Conhece a ti mesmo

Conheça a sua composição corporal Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que 25 a 30 por cento das mulheres jovens com um IMC normal (19 a 25) ainda carregam gordura corporal excessiva. A maneira mais fácil de verificar a composição corporal é com a análise de impedância bioelétrica, disponível em diversas academias e consultórios médicos.

Conheça o histórico de saúde de sua família Faça um teste com parentes e depois baixe tudo o que você aprendeu para o seu médico. Precisa de ajuda para fazer uma lista de perguntas? Retrato da saúde da família do cirurgião geral dos EUA ( familyhistory.hhs.gov ) oferece instruções fáceis.



Conheça o seu risco de câncer O Grande Exame de Saúde Americano da American Cancer Society ( cancer.org/greatamericans ) faz algumas perguntas sobre seu histórico de saúde pessoal e familiar e, em seguida, gera uma lista de testes de rastreamento recomendados, além de dicas sobre como reduzir seus riscos para a saúde. (Disseram-nos para recusar a segunda margarita no happy hour e cortar os Cadburys.)

Conheça seus níveis de colesterol Uma pesquisa da Society for our Research revelou que menos de um terço das mulheres americanas conhece seus números. Verifique seu colesterol a cada cinco anos, a partir dos 20 anos. Você está seguro se seu número total estiver abaixo de 200 mg / dL, com um LDL (que é o tipo ruim) de menos de 100 mg / dL e um HDL ( esse é o tipo bom) de 50 mg / DL ou mais.

Conheça sua freqüência cardíaca de repouso Quanto menor o número, menos seu coração tem que trabalhar (e isso é uma coisa boa). Meça o pulso pela manhã, quando você estiver mais relaxado. Meça o número de batidas em 10 segundos e multiplique por seis. Seu número deve estar entre 60 e 80 - ainda mais baixo se você for atlético.

Conheça a sua proporção cintura-quadril O melhor teste para prever ataques cardíacos pode ser a proporção da cintura em relação aos quadris. Meça sua cintura no ponto mais pequeno e, em seguida, meça o quadril no ponto mais largo. Divida o primeiro número pelo segundo número: uma proporção ideal é 0,8 ou inferior.

Coma Esses Alimentos. Todo. Solteiro. Dia.

Brotos de brócolis
Acontece que os brotos de brócolis contêm até 50 vezes a quantidade de compostos que combatem o câncer encontrados em cabeças de brócolis maduras.

Canola e azeite
Pare de se esgueirar até o bar: substitua a manteiga e a margarina em seus salteados por óleos vegetais. Os ácidos graxos ômega-3 e as gorduras insaturadas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e também o risco de doenças cardíacas.

Leite desnatado e queijo
Seu corpo absorve o cálcio de forma mais eficaz dos alimentos, não dos suplementos com sabor de chocolate. Junto com a vitamina D, a absorção de 1.500 a 2.000 miligramas do mineral moo diariamente (uma xícara de leite tem cerca de 300 miligramas) reduzirá significativamente o risco de entrar para o clube de osteoporose.

Alimentos fermentados como chucrute, missô e iogurte
Estudos mostram que eles podem reduzir o risco de câncer de mama, proteger contra infecções por fungos e aumentar a imunidade.

Canela
Torne-se uma garota das especiarias: esse tempero rico em antioxidantes diminui a velocidade com que seu estômago descarrega aquele almoço de enchilada, o que evita picos e quedas de açúcar no sangue. Na verdade, estudos mostram que meia colher de chá por dia reduz o açúcar no sangue e o colesterol em pessoas com diabetes tipo 2.

OH
Um copo de 180 ml de suco 100% (o que significa sem adição de açúcar) todos os dias reduz o risco de derrame em até 20%. Pontos de bônus por engolir o tipo com polpa rica em fibras.

Nozes
Estourar um punhado por dia reduz o risco de doenças cardíacas em 35 por cento.

Chá
Verde, preto e branco estão cheios de antioxidantes. No entanto, o chá verde é excepcionalmente rico em uma substância química chamada EGCG, um dos compostos anticâncer mais potentes já encontrados. Mergulhe qualquer cor por pelo menos três minutos e aperte o saco no final para um soco antioxidante extra.

Cacau quente
Você pode melhorar a saúde do seu relógio com uma xícara de 250 ml de chocolate quente, tanto quanto você pode com um copo de merlot - sem a ressaca. Fique saudável com cacau em pó 100% não açucarado e não alcalinizado (como o Hershey's Cocoa) e leite desnatado.

Bagas
Cientistas da Finlândia descobriram que comer 150 gramas por dia oferece um triplo jogo para o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, melhorando os níveis de colesterol bom e diminuindo a pressão arterial.

Não pense duas vezes ...

Livrando-se do Facebook
Os jogos Scrabulous podem ser divertidos, mas não substituem o tempo face a face. Em um dos muitos estudos que ligam os laços sociais a uma saúde melhor, uma pesquisa da Ohio State University descobriu que os participantes que se identificavam como solitários tinham níveis mais altos de cortisol, um hormônio do estresse que aumenta o risco de doenças cardíacas. Por outro lado, ter uma rede social forte melhora a função imunológica, protege a saúde cardíaca e afasta a depressão e a ansiedade. Você faz a matemática. Os coquetéis são por nossa conta.

Esmagando Seth Rogen
A quantidade de endorfinas estabilizadoras do humor liberada em um minuto de risada é a mesma que a quantidade liberada em 10 minutos de remo extenuante. Vamos levar Judd Apatow ao invés de LifeCore qualquer dia.

Ligando 'doente' na próxima sexta
Um em cada seis funcionários americanos está tão sobrecarregado que não consegue nem usar suas férias anuais. No entanto, de acordo com um estudo do Families and Work Institute, 21 por cento das pessoas que estão sobrecarregadas apresentam sintomas de depressão clínica.

Saltando seus ossos
Uma boa travessura pode queimar até 200 calorias (o equivalente a correr 15 minutos em uma esteira) e tem sido associada a tudo, desde menos resfriados até redução dos sintomas de TPM e até mesmo um olfato mais aguçado.

Estragando seu apetite
Comer gorduras saudáveis ​​(como pistache, azeitonas ou manteiga de amendoim) cerca de 20 minutos antes da refeição ajuda o estômago a digerir a comida mais lentamente, para que você se sinta saciado por mais tempo. Alimentos como esses também podem ajudar seu corpo a absorver vitaminas solúveis em gordura, como A, D, E e K.

Chupando jeans skinny
Colocá-los uma vez por mês pode mostrar exatamente como seu corpo está mudando - um indicador melhor do que pisar na balança, já que seu peso pode aumentar mesmo se você estiver queimando gordura e aumentando a massa muscular.

Pare ... de pedir um antibiótico ao seu médico toda vez que fungar. O uso excessivo de antibióticos pode levar a bactérias resistentes a medicamentos, que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças consideram um dos maiores desafios de saúde do mundo. As drogas também matam as bactérias boas do seu corpo (como aquelas que protegem contra os fermentos) junto com as bactérias ruins.

Você Totalmente Tem Nossa Permissão Para Comer ...

Proteína magra
Ele se iguala ao cálcio e à vitamina D quando se trata de manter os ossos fortes e saudáveis. Seu corpo não consegue armazenar proteínas da mesma forma que acumula gordura e carboidratos, então tome duas porções de 180 ml todos os dias.

Fibra
O americano médio come apenas 14 gramas por dia, mas as mulheres na casa dos 20 e 30 anos precisam quase o dobro disso. Uma fonte fácil: cereais ricos em fibras todas as manhãs. Procure um que tenha pelo menos cinco gramas por porção. (Um terço de uma xícara de All-Bran Bran Buds tem 13!)

Alimentos ricos em ferro
Quatro em cada cinco mulheres em idade fértil têm deficiência de ferro - o que pode causar fadiga, pensamentos turvos e diminuição da imunidade. Você precisa de 18 miligramas por dia. Observação para os vegetarianos: se você obtiver o ferro de fontes que não sejam de carne (que incluem feijões secos e folhas verdes escuras), você pode absorver o mineral somente se o ingerir com vitamina C. cereais fortificados ou pimentos vermelhos em cima do burrito de feijão.

Salmão selvagem do Alasca
Coma quatro onças três vezes por semana. O salmão está repleto de ácidos graxos ômega-3, que aumentam o poder do noggin e ajudam a prevenir a depressão e as doenças das artérias coronárias. A variedade do Alasca também é colhida de uma forma que preserva a população local de salmão e contém apenas vestígios de mercúrio. (Leia: também é ecológico e seguro para comer.) Nós compramos.

Ovos (e não estamos falando apenas dos brancos).
Você provavelmente sabia que as claras são ricas em proteínas, mas as gemas são uma das melhores fontes de colina, um nutriente essencial para o funcionamento do coração e do cérebro. Tente abrir meia dúzia por semana.

Corte sua comida no tamanho certo
Aprenda a avaliar uma onça. Estudos mostram que os americanos costumam cachecol porções que são até oito vezes maiores do que deveriam ser! Não é brincadeira. Você pode obter equivalentes do mundo real de tamanhos de porção (por exemplo, seu PB&J deve conter cerca de uma bola de manteiga de amendoim do tamanho de uma bola de pingue-pongue) em win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htmg .

Marque agora, colha mais tarde - frigideira de ferro fundido
Veja só: o metal vaza da panela e entra na comida, aumentando várias vezes o teor de ferro.

Entre em sneaks mais adequados
O sapato e o ajuste corretos podem ajudar a corrigir falhas anatômicas como arcos planos ou pronação excessiva e evitar lesões por uso excessivo. Você obterá o melhor serviço de uma loja especializada em corrida, como a FleetFeet ().

Mas dê um descanso a estes, sim?

Carboidratos processados ​​e refinados
Comer alimentos com menos de três gramas de fibra e mais de 10 gramas de açúcar por porção (veja o rótulo) aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Cachorro-quente, mortadela, salsicha ...
Carnes processadas são bombas de gordura e sal e também contêm nitratos, que foram associados a vários tipos de câncer.

Adoçantes artificiais
Quinhentas vezes mais doce que o açúcar e zero calorias? Parece muito bom. Mas estudos mostram que aqueles de nós que os usam têm maior probabilidade de estar acima do peso do que não. O motivo: o sabor doce engana seu corpo fazendo-o pensar que está prestes a receber uma descarga de energia calórica; quando não chega, você deseja ainda mais comida.

Comida 'fortificada'
Não se deixe enganar por alegações nutricionais espalhafatosas na frente da embalagem - é o rótulo do verso que você precisa estudar. Nunca compre produtos que listem açúcar (ou sacarose, frutose, etc.) entre os três primeiros ingredientes e lembre-se de que 'farinha enriquecida' é apenas uma maneira elegante de dizer 'farinha branca refinada'. (Ele precisa ser enriquecido porque o processo de refino destrói a maioria dos nutrientes.)

o bachlor onde eles estão agora

Bebida
Limite a ingestão de álcool a uma bebida por dia; dois ou mais podem aumentar o risco de demência mais tarde na vida. Depois de engolir sua dose diária de tequila ao nascer do sol, experimente beliscar um chá gelado sem açúcar.

SOU.

Passe fio dental aqueles brancos perolados
Escovar sozinho pode perder até 30% da superfície dos dentes - muito parecido com tomar um banho, mas lavar apenas 70% do corpo.

Agite e cuspa
Nossos especialistas recomendam o uso de um anti-séptico bucal que comprovadamente previne e reduz a gengivite, que afeta metade de todos os adultos nos Estados Unidos.

Acorde e encha
Até nós estamos cansados ​​de dizer 'o café da manhã é a refeição mais importante do dia.' Mas a pesquisa mostra que os pastores matinais tendem a comer menos gordura e colesterol e mais fibras ao longo do dia e têm pesos corporais mais saudáveis.

Faça uma injeção de FPS
Tipo, uma onça inteira cobriu seu corpo. Para se proteger contra os raios UVA e UVB, escolha um protetor solar com zinco (ou óxido de zinco) ou titânio (ou dióxido de titânio).

Faz uma pose
Praticar ioga combate o peso extra, apoiando as funções endócrina e tireoidiana, bem como reduzindo o cortisol, um hormônio do estresse que promove o ganho de peso na cintura.

PM.

Escove, passe fio dental e enxágue com enxaguatório bucal Sim novamente. Nas noites em que você prefere apenas cair na cama, pense sobre o seguinte: de acordo com um artigo do The Journal of the American Dental Association, sua boca abriga de 400 a 800 espécies de bactérias - e elas estão indo direto para o seu esmalte dentário.

Desligue a TV e feche seu laptop uma hora antes de dormir. As telas brilhantes emitem uma luz azul que o mantém acordado suprimindo a melatonina, um hormônio que regula o relógio biológico.

Crank Corinne Bailey Rae, tome um banho quente ou beba uma xícara de chá de ervas: rituais calmantes antes de dormir como esses podem ajudá-lo a descomprimir mental e fisicamente. Faça-os todas as noites e eles começarão a avisar ao seu cérebro que é hora de soneca, fazendo você cochilar mais rápido.

Configure sua cafeteira Java é a fonte número 1 de antioxidantes no combate ao câncer em nossas dietas, e estudos mostram que uma boa cerveja pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho em testes que medem a concentração, a memória e o aprendizado e até mesmo ajudam a proteger contra o câncer de ovário. Limite-se a duas ou três xícaras por dia - ou descafeinado - para evitar nervosismo e noites olhando para o teto.

Não saia de casa sem eles ...

Cartão do plano de saúde
Faça um seguro agora, antes que apareça um problema que será considerado pré-existente se você comprar cobertura posteriormente. Saiba mais sobre suas opções online na Agency for Healthcare Research and Quality ( ahrq.gov/consumer/insuranceqa ) ou a Foundation for Health Coverage Education ( Coverforall.org )

Ficha médica pessoal
Depois de cair de cabeça na roda-gigante da sua sobrinha, a lista de medicamentos prescritos que você está tomando não vai sair exatamente da sua boca - especialmente se você estiver, hum, inconsciente. Forre sua carteira com uma lista de seus medicamentos (incluindo suplementos), alergias ou sensibilidades a medicamentos, o nome e o número do seu médico de atenção primária, condições para as quais você está sendo tratado e um breve histórico familiar dos principais problemas médicos.

Não pense apenas que você pode fazer isso ... agora você pode!

Você aumentará sua autoestima e timidez se sua atitude de 'posso fazer' se basear em habilidades reais. Aprenda a desentupir o banheiro, arquivar seus impostos ou pendurar as prateleiras da Ikea. Um ótimo livro faça você mesmo: Dare to Repair: A Do-It-Herself Guide to Fixing (Quase) Anything in the Home, por Julie Sussman e Stephanie Glakas Tenet ($ 8, amazon.com )

Pare ... de se bronzear.

O que é isso, 1972? Apesar do que diz a tia Doris com cara de sharpei, um 'bronzeado básico' não protege contra nada. Melhor para fingir: gostamos do spray sem sol Neutrogena MicroMist Tanning (US $ 12 por 5,3 onças, drugstore.com )

Marque agora, colha mais tarde - Preservativos

Um relatório recente mostra que as taxas de gonorreia (que pode causar doença inflamatória pélvica) e clamídia (que pode prejudicar a fertilidade) aumentaram - e isso significa que o uso de proteção está gravemente baixo.

Fique feliz sem Prozac

Acessar voluntariado.com . O voluntariado tem sido associado a taxas mais baixas de doenças cardíacas, estresse e depressão - na verdade, um estudo mostra que apenas pensar em fazer algo altruísta libera as substâncias químicas indutoras de alegria, serotonina e dopamina.

Distraia-se de si mesmo Os terapeutas dizem que as mulheres propensas à depressão tendem a refletir sobre os problemas indefinidamente. Abandone o hábito do TOC envolvendo outras partes de seu cérebro: ouça música, saia para correr com um amigo ou experimente uma nova receita de pão de abobrinha.

Obtenha ajuda se precisar
Tudo bem se você não consegue lidar sozinho - e é mais normal do que você imagina. Em qualquer ano, cerca de 14 milhões de adultos sofrem de depressão clínica, mas apenas um em cada três procura tratamento.

Imagine que você está deitado na praia. Na Costa Rica. Tendo seus pés massageados por Eric Bana. Está se sentindo melhor ainda? Pesquisas mostram que você pode eliminar o estresse, reduzir sua pressão arterial e frequência cardíaca e aumentar sua circulação e digestão com apenas 90 segundos de imagens visuais.

Pare de ... pisar em salto alto de dez centímetros.

Os saltos altos forçam as articulações dos dedos dos pés até a parte inferior das costas e podem causar deformidades desagradáveis ​​como joanetes e pés em martelo. Fique com uma altura de cinco centímetros ou menos.

Salve o mundo e a você mesmo

Vai orgânico
Alimentos cultivados sem pesticidas ou herbicidas contêm mais nutrientes. Carteira muito fina para estocar sua cozinha inteira com itens orgânicos? Escolha alimentos de origem animal, como ovos, laticínios ou carne. Eles contêm mais gordura, que é onde as toxinas são armazenadas; como os alimentos de origem animal têm mais gordura do que frutas e vegetais, também têm mais toxinas.

Malhar antes do trabalho
Os primeiros treinos são mais fáceis de encaixar em sua agenda agitada e evitam que você precise tomar banho duas vezes. Isso economiza até 72 litros de água por ano. E a boa notícia continua: estudos também mostram que os praticantes de exercícios da manhã têm maior probabilidade de seguir o programa do que aqueles que vão à academia no final do dia.

Desligue
Pesquisadores da Universidade de Minnesota descobriram que pessoas que gastam cinco ou mais horas de tempo livre todos os dias trabalhando no computador, assistindo TV ou jogando videogame se exercitam 11 minutos a menos por dia do que pessoas que não o fazem. Puxar o plugue pode ajudá-lo a reduzir não apenas sua bunda, mas também sua pegada de carbono: 25 a 40 por cento de toda a eletricidade usada para alimentar os eletrônicos domésticos é consumida enquanto os produtos estão conectados, mas desligados.

Encha o seu copo com uma Brita
A conveniência da água engarrafada tem um preço alto: cerca de 9 em cada 10 garrafas de plástico acabam em aterros sanitários ou com lixo nas ruas e parques. Um filtro doméstico pode eliminar uma variedade de substâncias nocivas, incluindo chumbo, mercúrio e amianto, que podem estar à espreita no seu abastecimento de água.

Marque agora, colha mais tarde - Um capacete esportivo

Quer você embarque ou vá de bicicleta, procure um protetor de melão que esteja em conformidade com os padrões da American Society for Testing and Materials. Um bom capacete vai caber confortavelmente (sem balançar ao empurrá-lo de um lado para o outro) e ficar nivelado em sua cabeça (não inclinado para trás) com a borda frontal não mais do que uma polegada acima de suas sobrancelhas.

Seja uma heroína da aula de ginástica

resultados da dieta de Atkins em 2 semanas

Misture seus treinos
Registrar 20 minutos na elíptica, depois 20 minutos na sala de musculação e depois 10 minutos em um tapete de ioga pode parecer um treino incrível, mas não imita como usamos nossos corpos no mundo real. (Empurrar aquela caixa pesada de botas de inverno para a parte superior do seu armário, por exemplo, requer que você use equilíbrio, flexibilidade e força ... ao mesmo tempo). Portanto, faça seus treinos como seu CD de DJ Shadow favorito e misture-os: tente uma breve rajada de exercícios cardiovasculares e, em seguida, pule direto para um movimento rápido de força, seguido imediatamente por um exercício de flexibilidade. Repetir. Você verá os resultados mais cedo.

Adicione intervalos ao seu cardio
O treinamento intervalado (alternando curtas rajadas de atividades de alta intensidade com atividades de baixa intensidade) provou fritar a gordura corporal e aumentar o condicionamento cardiovascular mais rapidamente do que treinar em um ritmo moderado e constante. Experimente um sprint de 30 segundos a cada cinco minutos de esteira ou na piscina, uma volta de velocidade após algumas voltas de braçadas mais lentas.

Alcance para isto
Se você passa seus dias preso em Cubeville (População: Você), está perdendo a mobilidade, e isso o prepara para tensões musculares e lágrimas quando finalmente sair de trás da mesa. Os músculos isquiotibiais, panturrilhas e peitorais (tórax) tendem a ser os mais contraídos. Siga a sabedoria do American College of Sports Medicine e estique-os de dois a três dias por semana. Faça quatro repetições de 10 a 30 segundos por grupo de músculos.

Evitar lesões no joelho
Estudos mostram que as mulheres têm mais probabilidade do que os homens de apresentar fraqueza nos joelhos. Sua solução para salvar as articulações: quadris de aço. Quanto mais forte você torna os músculos ao redor do quadril, melhor você pode controlar o fêmur (o osso da coxa), o que ajuda a estabilizar o joelho. Um movimento fácil para fortalecer o quadril: amarre uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos, agache-se levemente e dê um passo de um lado para o outro com o maior passo possível.

Isso não vai doer nem um pouco

Sua vacina contra a gripe
A cada ano, até 20% dos americanos contraem um vírus desagradável de gripe e mais de 200.000 são hospitalizados. Encontre uma clínica de gripe perto de você em lungusa.org .

Sua foto para HPV
Esta vacina é altamente eficaz contra quatro cepas de vírus, incluindo duas que causam cerca de 70 por cento dos cânceres cervicais. Embora seja aprovado para uso por mulheres de 9 a 26 anos, apenas 10% das mulheres de 18 a 26 anos o receberam.

Suas 273 outras fotos
Os benefícios das agulhas que você pegou quando criança não duram para toda a vida. Pergunte ao seu médico se você precisa de reforços para tétano, difteria e coqueluche (Tdap); sarampo, caxumba e rubéola (MMR); catapora; doenças pneumocócicas (incluindo pneumonia); hepatite A e B; e meningite meningocócica.

Não seja um idiota - Aperte o cinto.
Acidentes com veículos automotores são a principal causa de morte em pessoas de 2 a 34 anos. Estima-se que, de 1975 a 2006, os cintos de segurança salvaram 226.567 vidas, mas de acordo com a National Highway Traffic Safety Administration, 18% das pessoas não os usam.

Pare… com as dietas da moda, rápidas e purificadoras.
Além de causar estragos em seu metabolismo, eles fazem seu cabelo fazer coisas realmente ruins. Isso porque sua crina é um dos tecidos de crescimento mais rápido e tímido do corpo, mas como também não é essencial (ao contrário, digamos, das células cerebrais), seus cabelos são os primeiros a desaparecer se seu corpo carece de nutrientes. E, uma vez que seu corpo acabou de se livrar de suas partes mais descartáveis, não demorará muito para que o resto de você também esteja profundamente destruído.

Vá em frente - Andorinha

Um multivitamínico
Embora pesquisas nacionais mostrem que até 80 por cento dos americanos pensam que comem bem, apenas 1 por cento realmente atende aos padrões mínimos para um dieta balanceada . Escolha um multi que contenha pelo menos 100 por cento do valor diário das vitaminas A, C e E e ácido fólico.

Vitamina D
Estudos mostram que tomar 1.000 UI por dia reduz pela metade o risco de câncer de mama e de ovário.

Óleo de peixe
Seu hálito pode cheirar como o balcão de frutos do mar da Kroger por um tempo, mas essas pílulas de guelras fazem maravilhas no corpo - por dentro e por fora. O óleo de peixe não só mantém sua pele e cabelo saudáveis, mas também reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a reprimir a inflamação. Os especialistas sugerem um grama por dia.

Adicione 24 anos à sua vida *

Fique por dentro dos exames de saúde
Não tem certeza do que você precisa ter feito ou com que frequência? Verifique nosso gráfico de rastreios útil em rastreios. + 4 anos

Tome seus remédios
De acordo com uma pesquisa de 2006, quase 75% dos americanos não tomam seus medicamentos prescritos conforme as instruções. Se você tiver alguma dúvida sobre como estourar seus comprimidos (isso é quatro vezes ao dia apenas quando estou acordado ou literalmente a cada seis horas?), Seu farmacêutico pode corrigi-lo. Ou, se tomar três comprimidos três vezes ao dia for muito para você controlar, diga ao seu médico - ele pode prescrever um medicamento que não precisa ser tomado com tanta frequência. + 12 anos

Faça uma verificação de segurança doméstica
A cada ano, mais de 38.000 mulheres morrem em conseqüência de acidentes. Certifique-se de ter detectores de fumaça e monóxido de carbono funcionando e um extintor de incêndio em casa, para começar. + 2 anos

Geek out, mesmo depois da formatura
Um estudo do Rush University Medical Center, em Chicago, descobriu que as pessoas que passam tempo realizando atividades estimulantes do cérebro (ir a museus, resolver quebra-cabeças, ouvir música) têm menos da metade do risco de desenvolver Alzheimer do que aquelas que não o fazem. + 4 anos

Adote uma adorável bola de pelo
Acariciar ou mesmo ficar perto de uma criaturinha demonstrou reduzir sua PA e frequência cardíaca. E um estudo de 2002 descobriu que quem sofria de ataques cardíacos que também eram donos de cães tinha seis vezes mais probabilidade de estar vivo um ano depois do que aqueles que não tinham companhia de quatro patas. + 2 anos

* A partir de A Equação de Longa Vida (Janeiro de 2008, Adams Media)

Querida, você precisa de um sutiã melhor
As tiras que são muito finas ou muito apertadas podem colocar pressão no músculo trapézio (que se estende por seus ombros, pescoço e parte superior das costas), causando dor na parte superior do corpo e até mesmo dores de cabeça tensionais. Pare de apertar suas garotas em um Maidenform que não se ajusta hoje e economize com Advil amanhã.

Ponha suas mãos quentes ... Um bom método de controle de natalidade

Toma pílula ou usa camisinha desde a faculdade por hábito? Seu BC pode não ser mais adequado para você. Se você começou a queimar cigarros durante o happy hour, por exemplo, não deve consumir ACOs, que podem aumentar o risco de coágulos sanguíneos, hipertensão e doenças cardíacas. Fale com o seu ginecologista todos os anos para saber se o seu anticoncepcional atual ainda é o melhor.

Pare de ... ostentar garras em vez de pregos.
O lugar nº 1 onde os germes vivem em seu corpo é sob as unhas. Se você não consegue cortar o hábito, cave suas garras em uma barra de sabonete semi-macio duas vezes por dia.

Marque agora, colha mais tarde - Um filtro de chuveiro

Aparafuse um para bloquear o cloro, que pode matar bactérias úteis em sua pele, eliminar a umidade e piorar condições como eczema e psoríase. Um filtro pode até mesmo ter seis substâncias químicas profundas que tornam o cabelo opaco e pontas duplas. Verificação de saída showerfilterstore.com para produtos.

Faça isso - não aquilo

Mastigue salgadinhos molhados, não secos Alimentos ricos em água e ricos em fibras, como frutas frescas, tomates cereja, cenouras infantis, espigas de milho, sopa à base de caldo ou batatas assadas, contêm menos calorias em porções maiores, para que você se sinta satisfeito com menos. Por outro lado, alimentos secos como batatas fritas, biscoitos, doces, bagels, pretzels e barras de granola amontoam muitas calorias em porções minúsculas. Você pode dizer ataque de lanche?

Misture saladas com Romaine, não iceberg. Pode não fornecer a mesma crocância satisfatória, mas o verde folhoso mais escuro tem o dobro de fibras, vitaminas B, ácido fólico, cálcio e potássio e sete vezes as vitaminas A e C do iceberg.

Beba um latte desnatado, não um café preto Estudos mostram que a cafeína pode contribuir para a osteoporose, aumentando a perda de cálcio. Mas você pode evitar esse risco adicionando leite à sua bebida: mesmo duas colheres de sopa compensarão os efeitos negativos sobre o cálcio. Sneaky, hein?

Beba café, chá e vinho tinto entre as refeições, não durante Todas essas bebidas contêm taninos, que comprometem a capacidade do corpo de absorver o ferro dos alimentos.

Use sabonete normal, não antibacteriano Noca tantos germes quanto, e alguns cientistas argumentam que o uso de muitos produtos de limpeza antibacterianos pode interferir na eficácia de alguns antibióticos.

Nós importunamo-nos porque nos importamos!

Abaixe as varas de câncer, já
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que as mulheres fumantes fumam em média 14,5 anos de suas vidas. Você obterá os melhores resultados se trabalhar com um médico especialista em parar de fumar. Deixar stopsmokingdoctors.com apontar o caminho.

Suar como se sua vida dependesse disso
Oh, espere, é verdade. Exercitar 30 minutos todos os dias reduza o risco de doenças cardíacas , o assassino número 1 de mulheres, em até 80 por cento.

Fique hidratado
O material claro é essencial para a função muscular e renal. Mas esqueça a regra dos oito vidros. Você se sairá bem bebendo 240 ml de água em cada refeição, mais antes (12 onças), durante (16 onças) e depois (outras 16 onças) de seus treinos.

Coma produtos em todas as refeições
Um novo relatório do CDC sugere que menos de um terço dos americanos estão recebendo sua RDA de frutas e vegetais. Se o seu bok choy sempre fica marrom antes de você poder comê-lo, tente comprar produtos enlatados, congelados ou secos - ou até mesmo suco 100%.

Vá na horizontal
A privação de sono (dormir menos de sete a oito horas por noite) leva ao aumento dos níveis de grelina, o hormônio que faz você ansiar por alimentos reconfortantes que engrossam e obstruem as artérias.

Lave suas mãos sujas
Água e sabão são sua melhor defesa contra resfriados, gripes e outras doenças infecciosas. Mas uma pesquisa internacional de 2006 descobriu que dois terços dos adultos americanos admitem não lavar as mãos corretamente (o único país que foi mais relaxado: Alemanha). Deixe a América orgulhosa: esfregue-se com mais frequência.

Fecho eclair. Isto. Uuuhhp.
Seu velho vestido de baile. Experimente: se o zíper daquela imitação do Versace que você comprou no shopping não passar de suas costelas, você pode ter um risco aumentado de câncer de mama. Um estudo recente da American Cancer Society descobriu que as mulheres que ganharam de 9 a 13 quilos após os 18 anos tinham 40% mais chances de desenvolver a doença do que aquelas que não engordaram mais que 2,5 quilos. Mulheres que ganharam 30 quilos dobraram o risco.

Ficar júnior em um bebê bebê
Quando você usa o quadril como cabide para bebês, as estruturas das costas são comprimidas e as articulações, músculos e discos ficam tensos. Em vez disso, distribua o peso do pequenino por igual em sua espinha, segurando-o na frente, próximo ao seu corpo - ou tente prendê-lo em uma tipoia.

Ponha suas mãozinhas quentes ... Uma boa 'tude
Pessoas cujo copo está sempre meio cheio tendem a viver mais e ter menos doenças fatais. Debbie Downers também fica doente e vai ao consultório médico com mais frequência do que seus colegas otimistas. Wah-wah ...

Marque agora, colha mais tarde
Bola de estabilidade. Isso o força a sentar-se ereto em vez de cair. Além disso, você está usando constantemente seu núcleo para fazer pequenos ajustes de equilíbrio: é como um treino abdominal de um dia inteiro.

Descubra um treino que você gosta
Você sabe, aquele que você espera não porque você pode cronometrá-lo com Entertainment Tonight, mas porque é realmente divertido. A pesquisa da Universidade de Michigan mostra que as mulheres que se exercitam porque as fazem se sentir mais felizes ou com mais energia têm maior probabilidade de continuar assim do que as mulheres que se exercitam apenas para ter uma aparência melhor.

Encontre uma maneira melhor de relaxar
Haagen Dazs e doses de tequila não são as melhores respostas para uma segunda-feira estressante. Se você tentar comer e beber à vontade em cada momento de pânico, acabará ficando mais estressado e com excesso de peso. E apostamos que isso só vai te chatear mais.

Dois movimentos de maquiagem que são difíceis para os olhos:
1. Mistura de sombra brilhante e lentes de contato. O produto que faz a maquiagem dos olhos brilhar é chamado de sílica. Isso pode ficar preso sob suas lentes de contato e causar um arranhão doloroso.
2. Adicionar água da torneira ou saliva ao rímel 'esticado'. Água e saliva podem introduzir bactérias em seus observadores sensíveis, além de diluir os conservantes que sufocam os micróbios da fórmula. A última vez que verificamos, as infecções oculares graves não estavam nesta temporada.

Peça um lado de 'om' para o almoço
Estudos mostram que a meditação diminui o impacto negativo do estresse em seu corpo, contribui para um sensação de bem-estar emocional , e aumenta a capacidade de foco e concentração. Tente construir até 20 minutos por dia.

Faça-o descarregar a máquina de lavar louça
A pesquisa da Universidade de Princeton mostra que os homens hoje passam mais tempo do que as mulheres em atividades agradáveis. Não é surpresa, então, que os novos dados também mostrem que os homens são mais felizes do que as mulheres pela primeira vez desde os anos 1970. Hmph.