Odeio o ginásio, mas quer perder 10 quilos? Experimente este treino simples em casa

Em casa, exercícios para perder peso nosso

Conversa real: não importa quão sérias sejam suas intenções de condicionamento físico, às vezes ficar em casa para continuar comendo sua nova obsessão pelo Netflix é muuuito mais atraente do que arrastar seu traseiro até a academia. E, para ser honesto, você nem precisa da academia para entrar em forma.



Basicamente, tudo que você precisa são alguns movimentos matadores e um conjunto de halteres para matar calorias como woah. Para descobrir quais movimentos caseiros são melhores para queimar gordura no conforto da sua casa, pedimos a Noam Tamir, C.S.C.S., fundador da TS Fitness na cidade de Nova York por seus favoritos. Tudo que você precisa é de um par de halteres.

Vamos fazer isso!



1. Batidas de ombro, 3 séries de 15 repetições

fitgif-sexta-feira-ombro-torneiras Jenn Pena; Alyssa zolna

“Este é um exercício que desafia a capacidade do corpo de não girar”, diz Tamir. 'É ótimo como um movimento de aquecimento e pode elevar o coração rapidamente para entrar em uma zona de queima de gordura.' Comece forte e você terminará ainda mais forte.



Como fazer isso: Assuma uma posição de flexão com os braços completamente retos (PARA) . Levante a mão esquerda do chão e toque o ombro direito, mantendo o quadril estável. Coloque sua mão esquerda de volta para baixo e toque sua mão direita em seu ombro esquerdo (B) . Esse é um representante.

Relacionado: Este é o melhor treino para perda de peso, de acordo com a ciência

2. Jacks de agachamento, 3 séries de 15 repetições

macaco de agachamento Alyssa Zolna

Para marcar a maior queima de gordura, exercícios pliométricos , que geralmente envolvem saltos, desafiam seus músculos ao máximo em intervalos curtos. Eles também são os melhores amigos do seu corpo. 'Um exercício pliométrico irá obter o frequência cardíaca em uma zona de queima de gordura rapidamente através do uso da parte inferior do corpo ', diz Tamir. Também ajuda a desenvolver força e resistência, diz ele.

melhores sapatos de caminhada para mulheres 2019

Como fazer isso: Com os pés afastados na largura do quadril, abaixe o corpo até que os joelhos fiquem quase 90 graus dobrados (PARA) . Pule explosivamente suas pernas para fora e, em seguida, pule imediatamente para trazê-las de volta à posição inicial (B) . Esse é um representante.

3. Renegade Row, 3 séries de 12 repetições

fit gif sexta linha renegada Jenn Pena / Alyssa Zolna



“Fazer uma prancha alta com uma linha com halteres vai colocar todo o corpo sob tensão”, diz Tamir. 'É um exercício de estabilização e força ótimo para queimar gordura.'

Como fazer isso: Para começar, fique na posição de flexão com as mãos em pequenos halteres, pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril (PARA) . Dobre o braço direito e levante o haltere até o nível do peito. Lentamente, volte para o chão (B) . Repita com o braço esquerdo. Esse é um representante.

Estas 10 variações de prancha irão ajudá-lo a misturar sua rotina de exercícios:



.

.

4. Agachamento para supino horizontal, 3 séries de 12 repetições

agachar para pressionar acima Jenn Pena; Alyssa zolna

“Este movimento trabalha os maiores músculos da parte inferior do corpo em combinação com um movimento composto da parte superior do corpo”, diz Tamir. 'Isso o torna ideal para construir músculos e perder gordura.' A melhor parte? É ótimo para levantar o seu corpo ' efeito pós-queima , onde seu corpo queima calorias extras depois que você termina o exercício para se recuperar.

Como fazer isso: Pegue um par de halteres e segure-os perto de seus ombros (PARA) . Agachamento para baixo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Levante-se e pressione os halteres diretamente acima dos ombros (B) . Esse é um representante.

( O DVD de treino magro, sexy e forte é o treino rápido e flexível que você estava esperando!)

5. Haltere Deadlift para a Linha, 3 séries de 12 repetições

levantamento terra com halteres para a miniatura da linha Alyssa Zolna

Combinar um levantamento terra e uma linha é a maneira perfeita de direcionar os grandes músculos posteriores do corpo (a.k.a. consiga uma volta sexy para a temporada sem mangas). E quanto maiores os músculos que você ativa, mais calorias queimam com seus investimentos, diz ele. Bônus: esse movimento também aumenta a queima de calorias após o término do treino, diz Tamir. Pontuação.

Como fazer isso: Com os joelhos ligeiramente flexionados, segure um par de halteres com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Dobre os quadris e abaixe o torso até que esteja quase paralelo ao chão (PARA) . Dobre os cotovelos para puxar os halteres para o lado do torso. Faça uma pausa e abaixe lentamente. Em seguida, levante o torso de volta à posição inicial (B) . Esse é um representante.

6. Estocada reversa com halteres com levantamento frontal, 3 séries de 15 repetições

FItGIF V Up com halteres estocada reversa e aumento Jenn Pena / Alyssa Zolna

Este movimento ilumina a gordura combinando um movimento composto da parte inferior do corpo e um único movimento da parte superior, visando alguns de seus maiores grupos musculares, diz Tamir.

Como fazer isso: Segure um haltere com os dois braços à sua frente, as palmas voltadas uma para a outra (PARA) . Dê um passo para trás com a perna esquerda e abaixe o corpo em uma estocada. Ao mesmo tempo, levante os braços à sua frente até que fiquem paralelos ao chão. Abaixe os braços e traga a perna esquerda de volta para ficar de pé. Repita com a perna direita (B) . Esse é um representante.

Relacionado: 9 maneiras rápidas de perder a gordura da coxa

7. Alpinista, 3 séries de 20 repetições

fitgif-sexta-feira-alpinista Jenn Pena; Alyssa zolna

Este movimento é o complemento perfeito para um HIIT ( treinamento intervalado de alta intensidade ) treino para promover uma grande queima de gordura, Tamir diz. Isso porque é um ótimo treinamento de resistência que envolve seriamente o seu núcleo. Mova-se rápido, mas certifique-se de manter a forma correta para marcar todos os benefícios.

Como fazer isso: Comece na posição de flexão e traga o joelho direito em direção ao peito (PARA) . Volte ao início e repita com o outro pé (B) . Esse é um representante.

Relacionado: O treino abdominal exato que ajudou mamãe a ir de 460 quilos para um tamanho 4

8. Balanço do esquiador com halteres, 3 séries de 15 repetições

fitgif-sexta-feira-haltere-esquiador-swing- Jenn Pena; Alyssa zolna

Este queimador de calorias tem tudo a ver com resistência. “É um ótimo final para um programa de exercícios e pode ser ideal para queimar gordura durante um circuito metabólico”, diz Tamir. Além disso, você marcará um bunda apertada e Abs rasgado .

Como fazer isso: Segure um par de halteres ao lado do corpo e fique de pé com os pés separados na largura do quadril. Empurre seus quadris para trás e traga os pesos ligeiramente atrás de você (PARA) . Em seguida, impulsione rapidamente seus quadris para frente e aperte seus glúteos conforme você coloca os halteres na altura dos ombros. Voltar ao início (B) . Esse é um representante.