Exatamente o que fazer quando a fase da lua de mel terminar em seu relacionamento

cadeiras brancas na praia caribenha cdwheatleyGetty Images

Se seu relacionamento parece mais obsoleto do que a pipoca de cinema de um dia atrás, não entre em pânico. Provavelmente, você acabou de chegar ao fim da fase de lua de mel.



Não tem certeza se atingiu esse ponto? Quando foi a última vez que seu parceiro deixou suas roupas no chão? Que tal a última vez em que se esqueceram de colocar a louça na máquina de lavar, deixaram o armário da cozinha totalmente aberto ou se esqueceram de colocar o assento do vaso sanitário no chão? Se você respondeu a qualquer uma dessas perguntas com uma data, hora exata ou até mesmo uma evidência fotográfica, é seguro dizer que você ultrapassou a fase de lua de mel.

Mais conhecida como 'limerência' no mundo da ciência, a fase de lua de mel é um período temporário de euforia do relacionamento onde tudo parece e parece perfeito. 'Não é para tirar o mistério disso, mas de uma forma neuropsicológica, o que está acontecendo em nossos cérebros é que estamos recebendo uma explosão da natureza em várias formas de hormônios e produtos químicos', diz o terapeuta Mary Kay Cocharo, LMFT .



Casamento e terapeuta familiar Lori Schade, PhD, LMFT , compara o período de borboletas prolongadas ao consumo de cocaína. 'Você tem mais motivação. Você tem um comportamento de busca. Você geralmente gastará mais energia. É como uma droga porque é uma experiência física muito real ', diz ela.

Legal, então quanto tempo dura a fase de lua de mel?



De acordo com especialistas, a fase de lua de mel dura apenas no máximo 18 a 24 meses ... mas pode acabar mais cedo. É diferente para cada relacionamento.

Isso não significa que o fim da fase de lua de mel seja uma coisa ruim. 'É impossível manter aquele nível de impressionar, ir e fazer e estar envolvido na vida um do outro que você fazia durante o período de lua de mel', diz Jane Greer, terapeuta matrimonial e familiar e autor de Quanto a mim? Impeça o egoísmo de arruinar meu relacionamento . Seu cérebro e corpo não podem funcionar sem borboletas (também conhecida como adrenalina) para sempre - em algum momento, você precisa voltar à posição neutra.

E a verdade boas notícias? Só porque a fase da lua de mel acabou, não significa que seu relacionamento realmente precise. Tudo o que é preciso são algumas ações cuidadosas e pró-ativas para manter sua conexão forte. Aqui estão as 10 melhores maneiras de fazer exatamente isso:

1. Priorize o tempo um com o outro.



    Certifique-se de que estão passando um tempo planejado e que vocês dois podem esperar, diz Greer. 'Quer seja todas as noites, quando você chega em casa depois do jantar, vocês se sentam juntos por 15 minutos e falam sobre o seu dia. Ou vocês tomam uma xícara de chá antes de ir para a cama. Ou vocês assistem ao seu programa favorito juntos. ' A chave, diz Greer, é 'desenvolver um ritmo repetido que permaneça em vocês dois'.

      2. Jogue fora seu pijama.

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      Um dos produtos químicos liberados durante o período de lua de mel é oxitocina . “Chama-se hormônio do abraço”, diz Cocharo. E é responsável por criar aquele forte desejo que você tem por seu parceiro durante a fase de lua de mel.

      A maneira de recriar esse desejo depois que sua paixão desapareceu é por meio do toque físico. O contato pele a pele libera oxitocina, diz Cocharo. - Por isso, digo aos casais que joguem fora o pijama, se aninhem e deixem a oxitocina fluir. Você não tem que transformar todas as oportunidades de nudez em sexo ... mas você pode, se quiser.

      3. Conte seus abraços e beijos.



      Literalmente, conte-os! Segundo Cocharo, renomado pesquisador psicológico e clínico John Gottman estudou a quantidade de tempo que leva para a oxitocina ser liberada no corpo por meio de toques físicos, como abraços e beijos.

      Ele cronometrou 20 segundos para abraços e seis segundos para um beijo. Então, da próxima vez que você estiver com seu parceiro, tente fazer aqueles abraços e beijos durarem um pouco mais. 'É tudo uma questão de recriar artificial e conscientemente aquele coquetel químico que você tinha no início', diz Cocharo. 'Você tem que ganhar esse romance, em vez de ser entregue a você.'

      4. Desconecte da tecnologia.

      Quando você foi vaiado durante o período de lua de mel, é provável que seus telefones não estivessem à vista. Seu objetivo agora que as borboletas se acomodaram? Para voltar àquele tempo de qualidade ininterrupto.

      É por isso que Greer recomenda 'estruturar seu tempo de tecnologia para que possam desfrutar da companhia um do outro.' Em outras palavras, quando você estiver saindo para jantar, tenha um acordo mútuo de que nenhum de vocês vai rolar ou enviar mensagens de texto no seu telefone (ahem, phubbing ) Algo tão simples (e sim, eu sei, difícil!) Irá encorajar conversas verdadeiramente conectadas - e omitir distrações de interromper o tempo necessário de ligação.

      5. Planeje com antecedência as coisas que falam para o seu futuro.

      A missão aqui é ter algo pelo que ansiar como casal. 'Faça algo que solidifique vocês dois em seu futuro juntos', recomenda Greer. Isso pode significar planejar suas próximas férias ou dirigir por um bairro onde você pode querer comprar uma casa algum dia. Esse tipo de atividade vai lembrar a vocês dois porque vocês se uniram em primeiro lugar: para construir um futuro.

      6. Programe o sexo se você estiver tendo muito menos sexo.

      Me ouça. Muito do trabalho que precisa ser feito para reacender seu relacionamento vem de uma decisão consciente de se comprometer novamente com os comportamentos românticos que você tinha naturalmente no início, diz Cocharo. Isso inclui certificar-se de que você está sexualmente conectado.

      Se você e seu S.O. foram presos em uma rotina sexual, Cocharo recomenda colocando sexo no calendário . Escolha um horário antes ou depois do trabalho - ou talvez um encontro ao meio-dia (se você estiver se sentindo brincalhão) - e cumpra-o. 'Eu tenho casais que dizem:' Bem, agendar sexo não é muito romântico. ' E eu digo: 'Bem, quão romântico é não fazer sexo?' 'Touché, Cocharo, touché.

      Acha que está fazendo menos sexo do que o casal normal? Observe e aprenda.

      7. Abrace o regular.

      Se você se queixa de que seu relacionamento parece normal, chato ou regular, de que você parou de sentir ** aquela faísca **, pense em seus dias de solteiro. Lembra-se de todos aqueles golpes inúteis do Tinder e do universalmente temido 'você está bem'? mensagem de texto? Você acabou com isso. (Obrigado g.)

      'Ajuste suas expectativas', diz Schade, observando que muitas vezes ela diz a seus clientes para verificarem sua narrativa, porque às vezes quando os casais reclamam de um relacionamento obsoleto, é baseado na perda desses hormônios químicos (que, novamente, estão em seu poder trazer de volta).

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      'Às vezes as pessoas não sentem mais esses sentimentos intensos e então dizem:' Oh, isso acabou. ' E não é isso que significa. Significa que você está entrando em um estágio diferente de seu relacionamento ', acrescenta ela.

      Greer concorda: 'É um novo padrão que você está vivendo. E com isso vêm novos benefícios e novas oportunidades, em termos da maneira como você vive sua vida, a maneira como você compartilha responsabilidades e a maneira como você passa o dia. Mude suas expectativas para que o regular seja não algo regular ', diz Greer.

      8. Jogue.

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      Não estou falando sobre os jogos padrão de gato e rato, quem-não-importa-o-que-você pode ter jogado no estágio de namoro de seu relacionamento (ou situações passadas). Quero dizer, jogos divertidos reais que o ajudam a conhecer seu parceiro ainda melhor.

      “Achamos que sabemos tudo sobre nosso parceiro, mas não sabemos”, diz Schade. 'Agora existem tantos jogos e perguntas de casais que você pode tentar. '

      Cocharo recomenda John Gottman's Oito datas: conversa essencial para uma vida inteira de amor . O livro lhe dará oito ideias de encontros baseados em conversas que os ajudarão a se reconectar como casal e a aprender mais um sobre o outro, por meio de conversas divertidas e desafiadoras.

      Você também pode jogar as velhas 20 perguntas ou sua própria versão de Never Have I Ever (apenas não fique chateado com as respostas de seu parceiro).

      9. Mantenha as coisas atualizadas.

      Lembre-se daquele período amoroso. Parte do que o tornou tão bom foi que tudo parecia novo, o que significa que você estava experimentando altos níveis de um hormônio conhecido como dopamina. Segundo Cocharo, o que estimula a dopamina no cérebro é uma novidade.

      Comprometa-se a fazer algo que você nunca fez antes para recriar esse mesmo sentimento. 'Não precisa ser pára-quedismo. Pode ser fazer sexo em um novo cômodo da casa ', diz Cocharo. 'Qualquer coisa que pareça nova e diferente produzirá mais dopamina.' E é exatamente isso que você deseja / precisa.

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      10. Vá para a terapia de casais.

      Às vezes, o que você realmente precisa é de um especialista pessoalmente para lhe dizer exatamente o que fazer. Se o fim de sua fase borboleta levou a discussões repetitivas ou agravadas ou se você se sente completamente desconectado de seu parceiro - ou se sente ressentimento em relação a ele - você pode querer considerar terapia de casais .

      Isso não significa que seu relacionamento está falhando - significa que vocês dois estão dispostos a trabalhar para um vínculo mais forte e feliz.