As etapas exatas que dei para perder 40 libras em 4 meses

weight-loss-success-image.jpg Brittany Wolfe

Antes: 263



Após: 222

O estilo de vida
Sempre fui maior. Eu tive uma vida familiar muito difícil enquanto crescia e era uma comedora de emoções. Quando estava triste, comia. Quando estava com medo, comia. Praticamente qualquer emoção me levou a recorrer a alimentos, como sacos (sim, mais de um) de pipoca, sorvete ou cachorro-quente como lanche. Além disso, eu era uma pessoa totalmente caseira. Eu adorava ficar no sofá e assistir filmes. Como adulto, raramente fiz qualquer tipo de atividade física - provavelmente porque fumei um maço de cigarros por dia. Meus pulmões não conseguiam nem mesmo dar uma caminhada rápida.



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Quando cozinhava para mim, comia principalmente alimentos processados ​​e congelados. Quando minha família fazia o jantar, essas refeições geralmente consistiam em frango frito, batatas fritas embebidas em manteiga, muito pão e sem vegetais. Eu desprezava brócolis ou qualquer vegetariano



Embora às vezes achasse que deveria perder peso, sempre decidi não fazer isso. Pensei: 'Sim, estou maior, mas tenho um rosto bonito'. Eu estava no piloto automático e não estava pronto para me desafiar - mesmo que isso melhorasse drasticamente minha vida.

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O troco

Recentemente, voltei a entrar em contato com um velho amigo (que agora é meu namorado). Ele costumava ser um cara muito magricela, mas ele começou a malhar e está em uma forma incrível agora. Quando fui visitá-lo, começamos a nos atualizar sobre o que estávamos fazendo, e ele me disse que realmente se apaixonou por fitness, especialmente como se sente depois de treinar. Ele me disse que se tornou muito mais confiante do que nunca.

Depois que voltei para casa da viagem para vê-lo, comecei a me perguntar como me sentiria muito melhor se começasse a fazer mudanças positivas em minha vida. Mas continuei dando desculpas. Eu sabia que perder peso e ficar em forma seria difícil, e nunca fui de enfrentar um desafio. Disse a mim mesmo que outras pessoas deveriam simplesmente me aceitar como eu sou.



Mas depois de visitar meu amigo novamente alguns meses depois, percebi que ficar saudável não tem a ver com o que as outras pessoas pensam de mim - é sobre sentir-se confiante em mim mesmo. Quando cheguei em casa, dei uma olhada no espelho e decidi parar de dar desculpas.

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Felizmente para mim, trabalho para uma empresa que administra academias de ginástica em todo o país - o que significa que consigo uma associação gratuita à academia. Minha primeira tentativa de malhar foi um pouco intimidante, mas disse a mim mesma que só iria tirar uma foto e ver como seria. Eu estava preocupada que as pessoas estariam me julgando, mas depois de pular na esteira e andar uma milha pela primeira vez em não sei quanto tempo, me senti tão incrível. Não muito depois disso, larguei completamente o meu hábito de fumar maço por dia - peru frio.



Então, comecei a pesquisar no Google. Comecei a pesquisar estratégias para perder peso e percebi que, se quisesse perder peso de forma eficaz, precisava parar com os alimentos processados ​​e começar a comer coisas reais. Comecei a preparar minhas refeições todas as semanas para ajudar a reduzir o tamanho das minhas porções. Eu me concentrei em alimentos que continham nutrientes de que meu corpo precisava, como frango, vegetais, frutas e ovos. Eu também comprei uma balança de comida para me ajudar a manter o controle sobre o quanto eu estava comendo. No almoço e no jantar, eu normalmente comia 120 gramas de frango grelhado, aspargos e um ovo cozido. Embora essa não tenha sido uma refeição totalmente balanceada, comecei a incluir muito mais vegetais, peixes e peru à medida que aprendia mais sobre nutrição.

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Como estava tão motivado para perder peso rapidamente, pulei o café da manhã durante as primeiras semanas para mudar meus hábitos alimentares. Mas eu estava com tanta fome e tentado a comer compulsivamente à noite! Então comecei a comer shakes de proteína e frutas no café da manhã todos os dias, e isso me ajudou muito. Comer mais pela manhã ajudou-me a sentir-me mais satisfeito durante o dia e diminuiu a probabilidade de compulsão alimentar à noite.

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Desde que mudei minha dieta, me sinto melhor no trabalho, durmo melhor e estou mais feliz do que nunca. Além disso, estou fazendo um grande progresso na academia. Depois de caminhar aquela primeira milha, gradualmente passei mais tempo fazendo exercícios aeróbicos. Trabalhei até uma hora de cardio por sessão de treino. Também comecei a incorporar mais treinamento de força na minha rotina de ginástica. Faço cerca de 40 minutos cinco vezes por semana. Quatro meses em minha jornada para perder peso, perdi 41 libras.

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A recompensa

Embora eu não tenha atingido minha meta de peso de 180 ainda, fazer essas mudanças me ajudou a ficar realmente feliz pela primeira vez na vida. Esta é uma das poucas coisas desafiadoras que fiz e das quais não desisti, e estou muito orgulhoso de mim mesmo.

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Dicas da Brittany

Não tenha medo de falhar. Foi difícil para mim começar meus novos hábitos saudáveis ​​porque tinha medo de falhar. Mas percebi que precisava tentar, ou nunca melhoraria minha vida.
Quando você estiver frustrado, dê um tempo para a balança. Quando cheguei a um platô, fiquei muito frustrado porque estava trabalhando muito duro. Decidi esperar um pouco antes da minha próxima pesagem. Depois de um mês mantendo meus hábitos e ignorando a balança, perdi quatro quilos.
Não tome atalhos. No início, pensei que pular o café da manhã me ajudaria a atingir minhas metas de perda de peso mais rapidamente, mas só me deixou com mais fome. Aprendi que não posso apressar meu progresso porque o tiro sai pela culatra.