Bicicleta elíptica vs. estacionária: qual máquina de treino cardiovascular é melhor?

bicicleta elíptica vs exercício Christine Giordano

Se você está tentando decidir qual máquina de cardio para ir para a academia ou o que adicionar à sua configuração de treino em casa, o elíptico e bicicleta estacionária são opções populares. Quero dizer, você pode sugerir o último episódio de Anatomia de Grey e observe o tempo passar enquanto o suor goteja em qualquer um deles, mas eles são criados iguais?

De certa forma, sim. 'Ambos são ótimos para exercícios aeróbicos porque você decide a velocidade e a cadência', diz o treinador Taylor Rae Almonte, CPT, fundador do programa de bem-estar anti-racista ATIVISMO . 'Ao contrário da esteira, você não está acompanhando a máquina, mas ela está se adaptando ao seu nível de esforço.' Claro, você pode ajustar a resistência na bicicleta elíptica e estacionária para aumentar o nível de dificuldade como desejar.



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Dito isso, porém, o elíptico e a bicicleta não oferecem exatamente os mesmos benefícios de condicionamento físico, então o que você deve selecionar para o seu suor realmente depende de seus objetivos únicos (e preferências!). Aqui está tudo o que você precisa saber sobre uma bicicleta elíptica vs. bicicleta estacionária quando se trata de treinamento cardíaco .



Os profissionais da elíptica

O exercício na elíptica parece um pouco como um remix entre esqui cross-country e subida de escada , então, se você curtir toda aquela vibração de deslizamento pelo espaço, é muito divertido.

Além disso, como é de baixo impacto (seus pés nunca saem dos pedais), é fácil para as articulações, diz Almonte.



E se você segurar essas alças móveis e verdade bombeie seus braços e envolva seu núcleo enquanto você desliza seus pés, o elíptico pode realmente ser um treino de corpo inteiro , Ela adiciona. Os músculos que mais sentem queimam: glúteos, isquiotibiais, quadríceps, tríceps e deltóides (parte superior dos braços e ombros).

O resultado desse esforço de corpo inteiro? Você pode queimar entre 270 e 400 calorias na elíptica em 30 minutos, de acordo com Estimativas da Harvard Medical School . (Eles alcançaram esses números calculando a queima média para uma pessoa de 125 libras, uma pessoa de 155 libras e uma pessoa de 185 libras.)

Os contras da elíptica

Por mais divertido que seja o elíptico, ele não é exatamente funcional, o que significa que o padrão de movimento da máquina de condicionamento físico não replica nada do que você faz IRL. Uma vez que não se traduz para o mundo real, 'o elíptico não é ideal para treinar para qualquer tipo de evento específico', diz Almonte.



Por exemplo, 'uma vez que o padrão de movimento não é o mesmo, usar a elíptica não resultará em você ser um corredor melhor ou aumentará drasticamente sua capacidade de correr ou correr por longos períodos de tempo.' Então, se você estiver treinando para 5k ou quiser trabalhe em suas habilidades de corrida , você provavelmente está melhor na esteira.

A principal razão pela qual Almonte não usa pessoalmente o elíptico para exercícios aeróbicos, no entanto, é exatamente por que tantos praticantes de exercícios o adoram: é TÃO fácil de se desviar. Totalmente bem se você só precisa de uma pausa do mundo, mas não é ideal se você deseja melhorar notavelmente sua forma física ou a saúde do coração e dos pulmões.

Os prós da bicicleta estacionária

Como a elíptica, a bicicleta ergométrica é uma forma de baixo impacto e amigável para as articulações de fazer o seu cardio, diz Almonte. Embora coloque mais ênfase na parte inferior do corpo (pense nos glúteos, quadríceps, tendões da coxa e panturrilhas), a bicicleta posso coloque a parte superior do corpo um pouco na ação também, se você se levantar da sela e envolver seu núcleo.

Faça um esforço moderado na bicicleta ergométrica por 30 minutos e uma pessoa de 125 libras queimará 210 calorias, enquanto uma pessoa de 185 libras irá 311, Harvard Medical School sugere. Aumente a intensidade para um esforço vigoroso, porém, e as calorias queimadas aumentam para 315 e 466, respectivamente.

Os contras da bicicleta estacionária

Claro, como a elíptica, a bicicleta ergométrica pode ser muito fácil de usar. Algumas pessoas também acham a bicicleta, principalmente o assento, absolutamente difícil de se acostumar. “Antes de ser instrutor de spinning, eu realmente me perguntava como era possível sentar em uma bicicleta por uma hora”, diz Almonte. 'Tive tantos clientes de primeira viagem que me disseram que os assentos eram desconfortáveis.'

Uma solução? Você pode optar por shorts acolchoados para uma pequena almofada extra. Mas Almonte diz que descobriu que o tempo e a boa forma definitivamente melhoraram o fator de conforto.

The Bottom Line On The Elliptical vs. Debate sobre bicicleta ergométrica

Olhem, pessoal, contanto que vocês façam o mesmo esforço, a bicicleta elíptica e a estacionária aumentam sua resistência cardiovascular e tonificam seus músculos de maneira semelhante, diz Almonte.

Embora o aparelho elíptico tenha uma pequena vantagem quando se trata de envolver a parte superior do corpo, isso não deve ser um obstáculo para a bicicleta. 'Você não está realmente recebendo um assassino treino da parte superior do corpo na elíptica porque a máquina está ajudando você ', explica Almonte. Enquanto isso, 'na bicicleta ergométrica, manter a parte superior do corpo engajada e sair do selim é útil, mas, novamente, também nunca será um treino de balanço para a parte superior do corpo.'

Com isso em mente, é o seu esforço que determina os benefícios de queima de calorias, perda de peso ou nível geral de cardio-fitness que você obtém com a bicicleta ou elíptica, diz Almonte. “Depende das suas configurações em termos de inclinação ou resistência”, explica ela.

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Claro, sua preferência também desempenha um papel. “Pessoalmente, acho que a bicicleta ergométrica é melhor, mas só porque gosto mais dela e me esforço mais do que faria em uma elíptica”, diz Almonte. 'Você sempre obterá mais do que gosta do treino. Sim, procuramos treinos eficientes e eficazes, mas para melhorar também a sua saúde mental e emocional, opte pelo cardio que é mais divertido para si! '