'Beber um galão de água por dia me ajudou a perder 35 quilos'

História de sucesso de perda de peso de Olivia Charles Cortesia de Olivia Charles

No colégio, sempre fui uma pessoa ativa (praticava muitos esportes), mas quando comecei a faculdade, fiquei muito ocupado para seguir um plano de exercícios consistente.



Também desenvolvi alguns hábitos alimentares nada saudáveis ​​(comer comida tarde da noite com os amigos era tão divertido!), Que só contribuíram para o meu ganho de peso.

Não ganhei apenas o 'calouro de 15 anos' - tive que comprar roupas diferentes em tamanhos maiores, principalmente de preto, porque me sentia muito insegura com qualquer outra coisa.



Eu estava estudando para ser enfermeira - mas percebi que não estava seguindo o conselho que estava me preparando para dar aos pacientes.

Eu deveria ser um defensor da saúde, aprendendo como educar os outros sobre o que significa ter um estilo de vida saudável e tomar medidas para prevenir doenças como pressão alta e doenças cardíacas. Mas eu não fiz essa caminhada.

Noivo de 90 dias onde eles estão agora 2016



Uma vez, durante os laboratórios práticos, tivemos que medir a pressão um do outro - mas me recusei a deixar ninguém tirar a minha. Eu sabia que provavelmente seria alto, já que eu estava acima do peso. Fiquei envergonhado - tinha apenas 20 anos. Não deveria ter problemas de pressão arterial.

Esse momento foi um ponto de viragem para mim. Percebi que minha saúde estava em risco e decidi fazer uma mudança.

Eu me desafiei a beber um galão de água todos os dias durante duas semanas.

Também me propus a dar pelo menos 12.000 passos por dia e decidi que não iria comer fast food a menos que fosse com amigos. Eu preparei muitas das minhas refeições com antecedência e, embora eu não fizesse nenhum alimento totalmente fora dos limites, tentei me concentrar em ingredientes nutritivos e integrais.

citação do filme o caderno
Alimentos Olivia Charles para perder peso Cortesia de Olivia Charles



Comecei a anotar tudo o que comia também - não necessariamente para controlar as calorias (embora minha meta fosse cerca de 1.500 por dia), mas para controlar o que estava colocando em meu corpo. No começo foi realmente uma dor, mas quando comecei a adquirir o hábito de fazer um diário alimentar, fiquei muito mais atento e consciente do que estava comendo. Ah, e perdi 15 quilos nos três anos desde que criei um estilo de vida dessa maneira de comer - nada mal!

Aqui está o que um dia típico de alimentação parece para mim agora:

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  • Café da manhã: PARA Barra de proteína do Clif Builder com café
  • Almoço: Frango preparado à refeição com brócolis e batata doce
  • Jantar: Vegetais cozidos no vapor com proteína magra, como frango, atum ou frios
  • Lanche: Queijo de corda e amêndoas ou cenouras

    Eu ainda mantenho minha meta de beber um galão de água todos os dias. Honestamente, estar hidratado só me faz sentir melhor. Além disso, beber tanta água me impede de beber qualquer coisa super-açucarada - raramente tenho ânsias de refrigerante ou suco.

    Também comecei a malhar mais - e descobri que adoro me sentir forte.



    Quando comecei a fazer mudanças saudáveis, também tentei uma aula de spin pela primeira vez, e isso me ajudou a descobrir que estou super motivado por exercício de alta intensidade . Assim que percebi isso, comecei a malhar em OrangeTheory Fitness , também.

    A sensação de estar forte e em forma me faz voltar para mais. (Adoro não me cansar de subir escadas.) E agora que sou uma enfermeira formada, tenho que me curvar, andar e levantar muito como parte do meu trabalho. Graças aos meus treinos, fico feliz em dizer que nada disso dói. Eu vou para o meu turno de 13 horas sabendo que meu corpo é forte o suficiente para lidar com isso.

    Agora, tenho um novo objetivo: correr uma meia maratona inteira.

    Eu vi do que meu corpo é capaz e como ele pode se transformar e se adaptar quando for pressionado, e estou animado para ver o que posso realizar a seguir.

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    Olivia Charles antes e depois Cortesia de Olivia Charles

    Meu objetivo é correr uma meia maratona na primavera - e realmente correr a coisa toda, não correr e caminhar.

    Adoro estar agora em um ponto em que posso dizer: 'Isso é o que funciona para mim e é apenas a maneira como vivo minha vida.'