Beber álcool durante o jejum intermitente ... Sim ou não?

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Se parece que todo mundo e sua mãe estão fazendo jejum intermitente (SE), você não está errado. Foi o termo de dieta mais pesquisado de 2019, de acordo com um relatório de tendências do Google . Mas antes de começar seu próprio plano de jejum, há algumas coisas que você deve considerar. Para quem adora um bom copo de vinho ou uma cerveja, isso inclui a pergunta: Você pode beber álcool durante o jejum intermitente?

pele descascando da planta dos pés



O jejum intermitente pode ser super restritivo e se concentra em períodos de alimentação e jejum em que você só pode comer durante janelas específicas de tempo. Dependendo do tipo de plano que você escolher (pense: 16: 8 contra o Dieta 5: 2 ), você pode passar horas sem comer a manhã toda ou começar a adiar o almoço para as 16h.

Sem falar que todo o aspecto do jejum levanta muitas questões sobre o que você pode comer e quando. Felizmente, itens indispensáveis ​​como agua (e café !), por exemplo, são bons para beber. Mas o álcool é um animal totalmente diferente quando se trata de perda de peso.



Primeiro, beber com o estômago em jejum - a.k.a. vazio - * nunca * é uma boa ideia. E tomar seus coquetéis com muita frequência pode impedir a perda de peso em geral, interromper seu ciclo de sono e tornar mais difícil seguir seu plano geral de jejum.



Com tudo isso dito, no entanto, * existem * maneiras aprovadas por RD de se encaixar na bebida se você fizer IF. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o consumo de álcool durante o jejum intermitente.

Posso beber álcool enquanto faço SE - sim ou não?

A resposta simples é sim. 'Você pode beber se quiser beber', diz Vanessa Rissetto, RD e cofundador da Culina Health. Digamos que você esteja fazendo dieta 16: 8 e jejuou desde as 20h. ao meio-dia do dia seguinte e quero tomar uma taça de vinho com o jantar - beber durante a janela de alimentação não terá um impacto negativo em sua jejum estado ou qualquer coisa, contanto que você esteja bebendo com moderação.

Mas bebendo em em geral quando você está tentando perder peso, às vezes pode atrapalhar a perda de peso. E beber durante o jejum intermitente também pode apresentar seu próprio conjunto de desafios quando se trata de perder peso, considerando que você deve levar em consideração quando está comendo e quando não está.

Qual é a melhor hora para beber álcool durante uma dieta de jejum intermitente?



Durante sua janela de comer, é claro. Beber álcool durante a janela de jejum A) seria prejudicial à saúde e inseguro sem alimentos em seu sistema e B) quebraria seu estado de jejum. Certifique-se de beber durante a hora de comer e mantenha-se hidratado.

Em termos de quando você deve comer e quando deve beber? “Você deve comer primeiro e depois esperar mais ou menos uma hora para que seu corpo digira a comida e depois começar a beber álcool”, recomenda Rissetto. Dessa forma, o que você come não é armazenado como gordura quando o corpo precisa quebrar o álcool para ser filtrado da corrente sanguínea.

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Outra dica profissional: Rissetto recomenda beber pelo menos três ou quatro horas antes de dormir. Por quê? Porque quando você bebe, seu corpo não entra em REM, um estágio profundo do sono, diz Rissetto. Sem ele, você não terá o sono reparador e reparador de que precisa. E, novamente, seu corpo não será capaz de fazer seu trabalho adequadamente. Ao permitir-se um tempo entre as horas de beber e dormir, seu corpo terá mais tempo para metabolizar o álcool e você ainda terá seu descanso de beleza (e perda de peso!).

Como o consumo de álcool afeta a perda de peso em geral?



A questão é principalmente sobre o metabolismo. Quando você bebe álcool, seu corpo o vê como uma toxina e precisa quebrar o álcool para que possa ser filtrado para fora da corrente sanguínea e do seu corpo, explica Rissetto. Mas, ao fazer isso, o que você come é armazenado como gordura. “O corpo tem que sacrificar todo o processo metabólico para metabolizar o álcool”, diz Rissetto.

Beber durante a janela de comer não afetará negativamente o seu jejum estado, contanto que você esteja bebendo com moderação.

Além disso, você não pode esquecer as calorias extras que o álcool traz para a mesa. A cerveja média tem 153 calorias, o vinho branco 125 calorias e a margarita 168 calorias, de acordo com a Instituto Nacional de Saúde . Uma ótima maneira de reduzir o consumo de calorias: escolha suas bebidas com sabedoria. Beber destilados combinados com misturadores de zero a nenhuma caloria é melhor do que beber vinho, bebidas mistas açucaradas ou cerveja.

Mas é por isso que muitas pessoas optam por não beber totalmente durante o jejum intermitente por motivos de perda de peso (ou por seguir qualquer plano de dieta) - pode ser difícil manter a ingestão diária de calorias e o plano de alimentação saudável. Em última análise, a moderação é fundamental.

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Quantas bebidas estão ok por semana se eu estiver fazendo IF?

Você pode se safar com dois drinques ou três semanas e ainda perder peso, de acordo com Rissetto. Mas você vai querer evitar mais bebidas do que isso, diz ela.

Por quê? Porque quanto mais as pessoas bebem, mais relaxadas tendem a atingir seus objetivos de jejum e perda de peso. “Quando você está bebendo, está comendo qualquer coisa, as coisas não contam e é mais difícil seguir as restrições [dietéticas]”, diz Rissetto.

O resultado final : Geralmente, é normal beber álcool (com moderação) durante as horas de alimentação se você fizer jejum intermitente. Mas saiba que beber álcool em geral pode dificultar a perda de peso.