Como fazer um Vision Board que realmente funciona: o guia definitivo para 2022

Como fazer um título do Vision Board

Você já fez um quadro de visão? Popularizado por O segredo , mas por muito tempo antes disso, um quadro de visão é simplesmente uma maneira de você manter seus objetivos e desejos à sua frente em um formato visual.



Fiz o meu primeiro vision board em 2009 e, desde então, alcancei vários objetivos e sonhos que tive a audácia de colocar no meu vision board. Eu tenho criado quadros de visão todos os anos desde que criei o primeiro, há muito tempo.

Eu escrevi a primeira versão deste post em 2015 e tem sido um dos conteúdos mais populares no Midlife Rambler desde então. No entanto, aperfeiçoei meu processo de quadro de visão desde 2015 e quero compartilhar mais informações sobre como criar um quadro de visão eficaz.



Então, estou compartilhando tudo o que aprendi sobre como fazer quadros de visão ao longo dos anos. Você pode usar este explicador do Vision Boarding 101 para aprender como aproveitar o poder de usar um quadro de visão para manifestar sua própria vida de sonho.

maiores perdedores antes e depois das fotos
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O que é um Quadro de Visão?



Um quadro de visão é simplesmente uma colagem de imagens e/ou frases que ressoam com você. As imagens em seu quadro podem ser representações literais de objetivos que você gostaria de alcançar e coisas que você gostaria de ter ou podem ser uma representação mais visual de como você quer se sentir ou o tipo de pessoa que você quer ser.

Um quadro de visão eficaz pode assumir muitas formas. Você pode usar imagens recortadas de revistas em um pedaço de cartolina ou um gráfico digital que você mantém em seu telefone. É o que funciona para você!

Você pode ter criado seu próprio quadro de visão antes sem perceber! Já vi quadros de visão chamados de qualquer coisa, desde um quadro dos sonhos, um quadro temático, um quadro de inspiração ou até mesmo um quadro de humor.



Seu quadro de visão funciona quando suas emoções estão alinhadas com seus desejos. Falaremos mais sobre isso (muito mais sobre isso) enquanto discuto o processo do quadro de visão, mas, por enquanto, lembre-se disso:

O melhor quadro de visão tem tudo a ver com sentimentos, não com coisas. (Mas você ainda pode colocar coisas em seu quadro de visão.)

Em vez de ficar obcecado com o resultado, concentre-se em como você quer se sentir.

Tipos de Quadros de Visão

Não há muitas regras em torno de placas de visão. É tudo sobre o que faz você se sentir bem.



Você pode criar um quadro de visão para metas de carreira, metas de desenvolvimento pessoal, sua visão para o futuro, experiências que deseja ter e sim, coisas que deseja possuir. Você pode criar um quadro de visão para praticamente qualquer coisa que seja importante para você.

um quadro de visão dedicado a lugares para viajar

Um quadro de visão de sonhos de viagem

Seu quadro de visão também pode estar em vários formatos. Você pode fixar imagens de revistas em um quadro de cortiça, imprimir imagens on-line para colar em cartolina ou criar um quadro de visão digital usando ferramentas on-line como Canva ou Pinterest.

Contanto que seu quadro de visão fale com você e você se sinta conectado ao que tem nele, seu quadro de visão é uma ferramenta maravilhosa para manifestar sua vida de sonho.

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Os Vision Boards Realmente Funcionam? A ciência por trás dos Vision Boards.

Algumas das linguagens da Nova Era que as pessoas usam ao descrever os quadros de visão podem tornar difícil levá-los a sério, mas há boas evidências científicas de que os quadros de visão funcionam.

1. Criar um quadro de visão cria clareza em torno de seus objetivos e desejos.

O próprio ato de procurar imagens e determinar o que você deseja colocar em seu quadro ajuda a esclarecer o que é realmente importante para você. Esta é uma forma de criação de vida , onde você define o que é significativo para você pessoalmente. Ter objetivos pessoais profundamente sentidos (em vez de seguir cegamente a definição de sucesso da sociedade, demonstrou aumentar significativamente a felicidade .

2. Um quadro de visão documenta seus objetivos para que você se lembre deles e fique mais motivado a agir sobre eles.

Um estudo da Universidade Dominicana mostrou que as pessoas que escrevem seus objetivos são muito mais propensas a alcançar o que desejam do que aqueles que simplesmente pensavam sobre o que queriam.

Um quadro de visão também ensina seu cérebro a reconhecer oportunidades. Ele reconhece que você valoriza as imagens no quadro e o alertará quando você puder agir que o aproximará de seus objetivos.

3. Olhar para o seu quadro de visão eleva seu humor e o deixa mais feliz ao imaginar a realização de seus desejos.

A pesquisa mostrou que ter esperança e otimismo aumenta significativamente sua chance de realizar seus sonhos.

Criar um quadro de visão também é divertido de fazer! Um estudo recente da Harvard Business Review descobriu que é mais provável que alcancemos metas quando achamos o processo agradável .

4. Visualizar o sucesso leva ao sucesso.

Atletas de elite usam o poder da visualização há anos. Estudos mostraram que quando os atletas se visualizam bem, eles são mais propensos a ter sucesso em seu desempenho no mundo real . A visualização não funciona apenas para esportes; qualquer um que queira atingir qualquer objetivo pode usá-lo com sucesso.

5. Imagens visuais integram sua mente consciente e subconsciente para trabalhar em direção aos seus objetivos.

Nossa mente subconsciente recebe informações principalmente por meio de imagens, então um quadro de visão é uma ótima maneira de incutir seus sonhos em sua mente subconsciente.

As palavras que você usa em seu quadro de visão também são poderosas... O livro de Malcolm Gladwell Blink: o poder de pensar sem pensar explica como a simples leitura de listas de palavras destinadas a evocar um certo sentimento, como agressão ou cooperação, pode realmente trazer essa emoção sem nossa percepção consciente.

Nossos cérebros são programados para querer alcançar coisas em que colocamos nossa atenção e quando combinamos isso com alinhamento, o céu é o limite!

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O que você deve colocar no seu Vision Board?

Alguns itens a serem considerados para o seu quadro de visão são:

  • Imagens de revistas ou da Internet.
  • Fotografias que são importantes para você, por exemplo, fotos de sua família ou uma foto de uma lembrança feliz, como férias divertidas.
  • Uma foto sua durante um momento feliz.
  • Adesivos de planners ou álbuns de recortes que tenham significado para você.
  • Citações inspiradoras ou afirmações.
  • Realmente qualquer coisa! Eu vi quadros de visão com dinheiro real neles, ladrilhos de Scrabble que soletravam palavras significativas e até contas de carnaval.
Quadro de visão enfatizando os sentimentos sobre as coisas

Você pode colocar qualquer coisa em seu quadro de visão, desde que signifique algo para você.

Onde obter imagens para seus quadros de visão

  • Meu correio local tem uma lixeira gigante onde as pessoas podem trazer revistas para reciclagem. É muito fácil pegar um punhado.
  • Um brechó local vende revistas antigas por US$ 0,25 cada, então adoro comprar várias quando estou com vontade de comprar um novo quadro de visão.
  • A biblioteca local também ocasionalmente dá ou vende revistas antigas.
  • Os catálogos de pedidos pelo correio podem ser um excelente recurso para imagens de quadros de visão.
  • A Internet é, obviamente, uma grande fonte de imagens de todos os tipos. Não se esqueça do Instagram – está cheio de belas imagens que você pode capturar e incluir em seu próprio quadro de visão.
  • O Pinterest é um ótimo recurso para todos os tipos de imagens do Vision Board. Eu tenho uma placa que você pode usar com minhas imagens favoritas para usar . (Você também pode usar o Pinterest para criar seu próprio quadro de visão digital online.)
O Pinterest é uma ótima fonte de imagens de quadros de visão

Como funcionam os quadros de visão

Tudo o que você deseja manifestar em sua vida começa quando você alinha seus pensamentos com os sentimentos. É assim que os quadros de visão funcionam! Seu quadro de visão funciona quando você está alinhado com seus desejos.

Como fazer um Vision Board que realmente funciona: o guia definitivo para 2022 1

Você já criou um quadro de visão que não manifestou os resultados desejados? Se isso aconteceu com você, provavelmente é porque você não estava alinhado com seus desejos.

O que é Alinhamento?

Já vi o alinhamento descrito como sentir, antecipadamente, a emoção que você acredita que sentirá quando alcançar seus desejos. Isso é verdade – de certa forma – mas está simplificando demais as coisas.

Quando você se alinha com seus desejos:

  • Você se sente calmo, seguro e apoiado pelo universo.
  • Você se sente bem com as coisas que deseja.
  • Você se sente digno de receber bênçãos.

Vejamos cada um desses pontos com mais detalhes.

Você se sente calmo, seguro e apoiado pelo universo.

Quando você se alinha com seus desejos, você sente uma sensação de calma e segurança. Você sabe que o que você quer está chegando até você e não há necessidade de se preocupar ou ficar ansioso com isso. Este sentimento vem da confiança que você tem no universo (ou Deus/Fonte/Criador) para prover para você.

Você se sente bem com as coisas que deseja.

Se você vem de uma educação protestante rigorosa, como eu, é fácil cair na armadilha de pensar que querer algo é superficial e errado. Você pode ter sido ensinado que pedir o que você quer é ganancioso.

Como mães e mulheres, muitas de nós também aprendemos que pensar em nossos próprios desejos era egoísta. Fomos ensinados a servir os outros membros de nossa casa. Mesmo que você não acredite conscientemente nisso, é difícil superar esse condicionamento. Na verdade, podemos estar tão fora de contato com nossos próprios desejos que nem conseguimos pensar em algo que queremos.

Você também pode cair na armadilha de acreditar que só pode ser feliz se receber exatamente o que coloca em seu quadro de visão. Isso não é exatamente verdade. Lembra quando eu disse que o melhor quadro de visão é sobre sentimentos? Entraremos em mais detalhes sobre isso um pouco mais tarde.

Quando você se alinha com seus desejos, você sabe que não há nada de errado em querer o que você quer! Na verdade, quando você realmente pensa sobre isso, desejar algo bom para si mesmo é uma coisa muito positiva. Afinal, quem não quer ser feliz?

Você se sente digno de receber bênçãos.

Isso é algo com o qual eu luto. Se você passou por momentos difíceis em sua vida ou sofreu algum tipo de negligência ou abuso emocional, é tão fácil sentir – no fundo – que você é apenas azarado ou não digno das coisas boas que acontecem com outras pessoas.

Quando você se alinha com seus desejos, reconhece que coisas ruins acontecem a todos. Mas, em vez de deixar o passado definir quem você é hoje, você se alinha com bons sentimentos sobre o que é possível para sua vida agora e permite que essas bênçãos entrem em sua experiência presente.

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Como entrar em alinhamento com seus desejos: comece com o porquê

Primeiro, algumas boas notícias. Você provavelmente nunca se sentirá perfeitamente alinhado com seus desejos, e tudo bem. O primeiro passo para o alinhamento é simplesmente acreditar que a mudança positiva é possível.

Além disso, criar um quadro de visão é uma ótima maneira de se alinhar aos seus desejos. Fazer um quadro de visão é divertido, o que eleva seu humor. Procurar imagens de coisas que você deseja, experiências que deseja ter e objetivos que deseja alcançar pode ajudá-lo a entrar em contato com seus desejos e acreditar que é digno de coisas boas.

Mas o passo mais importante para entrar em alinhamento é começar com o seu porquê.

A parte mais importante do processo do Vision Board

Em seu livro, Comece com o porquê: como grandes líderes inspiram todos a agir , Simon Sinek descreve várias empresas conhecidas que são ótimas em vender aos consumidores por que eles devem comprar seu produto, em vez de simplesmente vender o que seu produto faz.

Por exemplo, a Apple não foi a primeira empresa a fazer um mp3 player portátil, mas o iPod se tornou o líder da indústria porque a Apple apresentou por que você iria querer um (100 músicas no seu bolso), em vez do que ele fez (armazena 5 GB de música).

Quando você entende seu porquê, você pode entender melhor o que você quer e como se alinhar com seus desejos.

Vamos fazer um exercício rápido para ilustrar este ponto.

Pense em algo que você realmente quer.

Pode ser um objeto físico (como uma casa fabulosa ou um carro novinho em folha) ou algo que você quer que aconteça (digamos, perder muito peso ou atrair aquele cara perfeito).

Agora, pergunte a si mesmo esta pergunta, é isso realmente o que eu quero?

Você vai, é claro, responder com Sim, obviamente. Mas pense um pouco mais na sua resposta. E se você conseguisse seu desejo e nada mais mudasse?

E se você comprou aquele carro novo e brilhante, mas ainda se sente um perdedor quando está com todos os seus amigos? E se você se casasse com o homem dos seus sonhos, mas ainda tivesse que morar em casa com seus pais críticos?

A verdade é que o que você deseja é apenas um meio para um fim. Você quer o carro porque então se sentirá confiante e bem-sucedido. Você quer o relacionamento porque quer finalmente se sentir amado e valorizado.

Não são as coisas em si que você realmente quer.

Você pode manifestar tudo o que deseja e ainda se sentir miserável se eles não preencherem o vazio interior dentro de você.

Tudo se resume a três perguntas: O quê? Por quê? Como? Para estar em alinhamento com seus desejos, você precisa ser muito claro na resposta para Por quê?

Se você está tendo problemas para manifestar seus desejos, pode estar tentando transformar seu o quê em seu como. Em vez disso, tente se concentrar no seu porquê.

Eu sei que isso soa estranho. Me ouça.

Sua O que é a coisa que você deseja. Eu realmente quero um carro novo.

Sua Por que é a emoção que você acredita que este novo carro lhe trará. Vou me sentir bem-sucedido e confiante.

Se você se perguntar: Como posso me sentir bem-sucedido e confiante? você pode acreditar que a resposta é o carro novo. Mas o universo conhece mais maneiras de trazer o que você deseja do que você jamais poderia imaginar. Se você entende que sua razão para querer aquele carro novo é se sentir bem-sucedido e confiante, você pode estar aberto a outras maneiras que o universo mostra para você se sentir bem-sucedido e confiante.

Toda vez que você coloca uma imagem em seu quadro de visão, você precisa entender o porquê por trás dessa imagem. Quando você entende o porquê por trás de sua imagem, seus sentimentos estão alinhados com sua visão.

Criar uma declaração de visão é uma excelente maneira de ficar realmente claro sobre o que você quer na vida e por quê.

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Como fazer um Vision Board que funciona

Então! Como fazer o quadro de visão mais eficaz? Este é o processo que uso há vários anos e acho que funciona bem, mas – como sempre – faça o que funciona melhor para você.

1. Reúna seus suprimentos

Você pode ser muito minimalista ou ser bastante elaborado. Você provavelmente vai querer pelo menos:

  • Tesoura para recortar imagens.
  • Algum tipo de cola. (Acho que um bastão de cola funciona bem).
  • Cartolina ou placa de espuma para colar suas imagens se você estiver fazendo uma grande placa de visão. (Algumas pessoas gostam de fazer quadros de visão menores que podem carregar com eles.)
  • Marcadores divertidos para desenhar em seu quadro ou adicionar suas próprias frases personalizadas.
  • Algumas pessoas gostam de enquadrar seus quadros de visão. Nunca fiz isso, mas parece legal.
Quadro de visão emoldurado

Adicionar uma moldura ao seu quadro de visão parece tão elegante. Crédito da foto: Impressões delicadas

Reuniremos as imagens reais que usamos em nosso quadro em uma etapa posterior.

2. Limpe um bloco de tempo

Você não precisa terminar seu quadro de visão em um dia. Na verdade, é útil marinar suas ideias. Mas descobri que trabalho melhor quando passo uma ou duas horas sem estresse sozinho para pensar e refletir.

3. Reserve um momento para entrar em um clima pensativo e positivo antes de iniciar seu conselho

Eu gosto de tirar alguns momentos para definir o clima antes de começar meu quadro de visão. Eu gosto de acender algumas velas e tocar uma música relaxante para me ajudar a ficar com um clima calmo e pensativo antes de começar.

Um dos meus livros favoritos que uso para entrar no clima é Lições de vida para dominar a lei da atração: 7 ingredientes essenciais para viver uma vida próspera . Está cheio de peças curtas e inspiradoras que sempre elevam meu espírito.

4. Pense um pouco sobre sua vida ideal. O que você realmente quer?

Antes de colocar imagens e palavras em seu quadro de visão, decida exatamente o que você quer. Isso pode parecer uma tarefa simples, mas pode ser mais difícil do que você pensa.

Se você quer um novo emprego, como é isso? Se você quiser viajar mais, para onde você quer ir? Quais são algumas coisas que você gostaria de ter em sua vida?

Passe um pouco de tempo escrevendo sobre seus objetivos e sonhos. Como é o seu dia perfeito? O que você sempre quis fazer, mas tem medo de tentar?

escrevendo no planejador do quadro de visão

Tire um tempo para escrever sobre seus objetivos para sua vida. O Vision Board Planner tem prompts de diário para ajudar com isso.

O My Vision Board Planner tem uma série de perguntas para te ajudar a esclarecer seus objetivos e entrar no clima para criar o vision board perfeito para você.

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5. Determine um tema para sua diretoria (opcional)

Você não precisa fazer isso, mas geralmente tenho um tema para os quadros que crio. Eu faço um quadro de visão no início de cada ano para simbolizar minhas esperanças e sonhos para o ano. O tema deste quadro geralmente acompanha meu Palavra do ano .

Também fiz painéis temáticos para objetivos de carreira específicos ou mudanças que queria fazer na minha vida. E fiz quadros de visão muito amplos e gerais para me ajudar a descobrir quem sou e o que quero. Esses tipos de quadros de visão podem ser muito úteis antes de um exercício de definição de metas.

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6. Encontre imagens para sua placa

Agora, estamos prontos para a parte divertida! É hora de procurar imagens para o seu quadro!

Adoro encontrar minhas imagens em revistas antigas, mas você também pode obter imagens da Internet. Acho útil fazer uma pesquisa de imagens no Google para a minha emoção desejada, em vez de pesquisar uma imagem específica.

Por exemplo, vou pesquisar no Google a palavra abundância e olhar as imagens para ver se alguma fala comigo, em vez de simplesmente procurar uma pilha de dinheiro.

Encontrar imagens do quadro de visão através do Google

Dica – use o Google para encontrar imagens que se encaixem nos sentimentos desejados

Também gosto de incluir palavras e frases que são significativas para mim e comecei a experimentar recentemente incluir outros objetos também.

Ao procurar itens para colocar em seu quadro, lembre-se destas diretrizes:

    Certifique-se de que seu quadro de visão reflita o que você quer, não o que você não quer.Você atrai aquilo em que coloca sua atenção, então quer se concentrar em emoções positivas. Isso pode ser difícil se você estiver em um ponto baixo em sua vida ou passando por uma situação difícil. Tente imaginar que você saiu do seu momento difícil. O que mudou? Concentre-se em imagens e frases que apoiem as mudanças que você deseja ver em sua vida. Quando encontrar uma imagem de que goste, identifique o porquê por trás da imagem.Se você se sente atraído por uma foto de uma bela sala de estar, pergunte-se por quê? É porque a sala está calma e livre de desordem e você pode se sentir sereno e pacífico lá? Ou é porque a sala está cheia de cor, fazendo você se sentir vibrante e criativo? Sempre tome o tempo para identificar o seu porquê.
  • Algumas imagens que você encontra podem criar uma sensação de carência ou carência. (Você sabe, tipo, Esse é um carro tão bom e meu carro é tão ruim. Eu realmente gostaria de ter esse carro na minha vida.) Se for esse o caso, não use essa imagem. Procure imagens que o empoderem e o elevem.
  • De forma similar, observe quaisquer sentimentos negativos que você experimenta . (Por exemplo, eu nunca poderia pagar férias tão boas!) Não tente negar seus sentimentos negativos, porque eles só ficarão mais fortes. Em vez disso, preste atenção aos medos, às histórias negativas que você conta a si mesmo e a quaisquer outros obstáculos mentais para poder superá-los. Você deve acreditar que algo é possível para alcançá-lo. (Vou abordar como lidar com emoções negativas em um post futuro. Por enquanto, concentre-se em encontrar imagens que evoquem sentimentos positivos.)
  • Divirta-se! Tudo bem querer coisas, tudo bem desejar coisas. Estávamos destinados a ser felizes. Divirta-se olhando para as coisas que você quer e imaginando como é bom tê-las.
Dicas para encontrar as melhores imagens de quadro de visão

7. Planeje o posicionamento da imagem em seu quadro.

Depois de obter as imagens, planeje onde as colocará no quadro. Aqui é onde você realmente pode ser criativo. Algumas pessoas gostam de deixar espaços em branco em seus quadros para que possam se concentrar nas imagens mais importantes. Eu faço minhas pranchas um pouco diferente. Eu gosto de usar algumas imagens básicas grandes e coloridas no fundo e algumas imagens menores no topo.

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Depois de planejar seu quadro, tire uma foto antes de colar as imagens, porque você terá que mover tudo para colar as coisas. Fiquei tão feliz com a primeira prancha que criei e depois não conseguia me lembrar como a tinha quando comecei a colá-la novamente. No entanto, tudo saiu maravilhosamente bem no final; Fiquei feliz com o resultado final também.

8. Cole suas imagens e reserve um momento para admirar seu trabalho.

Depois de colar suas imagens, reserve um momento para admirar seu quadro. Acho que todo mundo se sente animado neste momento. Você colocou uma garrafinha no oceano do universo e agora você pode esperar e ver onde ela vai parar. Esta é a sua aventura.

Mulheres da nossa idade, como mencionei, foram ensinadas com muita frequência que é falta de educação pedir o que queremos, muitas vezes a ponto de nem sabermos mais exatamente o que queremos. Portanto, orgulhe-se de si mesmo por dar este passo. Mal posso esperar para ver o que acontece com você.

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Meu quadro de visão para 2022

Onde você deve colocar seu Vision Board?

Mais uma vez, a resposta correta aqui é onde você achar melhor. Eu gosto de colocar meu quadro de visão em algum lugar onde eu possa vê-lo logo pela manhã e a última coisa à noite, então eu costumo pendurá-lo no banheiro. Dessa forma, posso refletir no meu quadro enquanto estou me preparando para o dia e depois novamente quando estou me preparando para dormir.

Existem vários benefícios em colocar seu quadro de visão em algum lugar onde você possa vê-lo com frequência. Cada vez que você vê seu quadro, você está treinando seu cérebro para visualizar os resultados desejados.

Se você colocar seu quadro onde outras pessoas possam vê-lo, você estará deixando a si mesmo e ao mundo saber que você é digno de receber as coisas que deseja. Isso é coisa poderosa!

Quadro de visão pendurado no escritório

No entanto, alguns sonhos são tão secretos e ternos que você precisa mantê-los em um lugar especial para olhar apenas quando sentir que precisa. Uma amiga minha mantinha seu quadro de visão em uma caixa de joias trancada e olhava de vez em quando apenas para se lembrar de seus sonhos. Isso também é algo poderoso.

Você está pronto para fazer seu próprio quadro de visão?

O que você está esperando? Comece com seu quadro de visão hoje! Os benefícios de fazer esse tipo de projeto pessoal valem o tempo e o esforço necessários. Se você deseja manifestar uma nova carreira, encontrar o amor em um lugar inesperado ou ganhar mais dinheiro - não há maneira melhor do que começar visualizando como seria. Se você quiser compartilhar seu quadro comigo, eu adoraria vê-lo. Mande-me um email ( katy@midliferambler.com ) ou me marque no Instagram ( @katykozee ).

Prepare-se para ver seus sonhos se tornarem realidade!

Como fazer um Vision Board que realmente funciona: o guia definitivo para 2022 7

Mais perguntas sobre o Vision Boarding

Posso fazer mais de um quadro de visão?

Sim, você pode fazer quantas placas de visão quiser. Eu fiz alguns diferentes para diferentes áreas da minha vida. Algumas pessoas gostam de fazer um quadro de visão principal que mostre sua visão para toda a vida e depois criar quadros de visão menores para objetivos específicos.

Certa vez, fiz um mini quadro de visão duas semanas antes de uma grande reunião que teria um enorme impacto em minha vida. Colei no espelho do banheiro e passei alguns minutos todas as manhãs olhando para o quadro e imaginando que a reunião estava indo bem. Alerta de spoiler – a reunião realmente foi ainda melhor do que eu imagino.

Posso mudar as fotos no meu quadro?

Sim, você pode alterar as fotos em sua placa. Apenas certifique-se de manter a intenção do seu conselho em mente ao fazer alterações.

Com que frequência você deve fazer um Vision Board?

Quantas vezes você quiser. Faço um no início de cada ano, mas às vezes crio um no meio do ano se sentir que preciso de um reset ou se tiver um objetivo que me agrade.

A Ciência (e Magia) do Vision Board

Meu quadro de visão de 2016

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