Como aprender a se tratar com autocompaixão

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A autocompaixão geralmente é algo difícil para muitos de nós. No entanto, praticar a autocompaixão pode aumentar significativamente nossa felicidade e nos tornar mais bem-sucedidos. Veja por que você deve se tratar com autocompaixão e dicas sobre como aprender a se tratar com mais autocompaixão.

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50 citações e afirmações de autocompaixão para ajudá-lo a aprender a amar e aceitar a si mesmo

Essas citações e afirmações de autocompaixão podem ajudá-lo a se lembrar de mostrar a mesma graça e aceitação que você mostra a todos que ama em sua vida. A autocompaixão é uma ferramenta poderosa para a cura pessoal, então escolha suas citações favoritas de autocompaixão para imprimir e colocar em algum lugar que você possa ver todos os dias. Você pode […]

Desci esta manhã, dei uma olhada no balcão da cozinha coberto de migalhas e disse em voz alta: Oh, Deus, sou uma pessoa tão bagunçada. Você vê o que eu fiz lá? O balcão da cozinha estava inegavelmente bagunçado, mas peguei esse fato e o usei para insultar toda a minha personalidade. Na verdade, eu disse – em voz alta – algo que nunca, jamais diria, ou mesmo pensaria, sobre outra pessoa.



Desta vez, ao contrário da maioria das outras vezes, eu realmente me ouvi reconhecendo o que estava fazendo. Também escolhi uma resposta diferente da que costumo recorrer quando percebo que estou me tratando com muita severidade. (Ironicamente, minha reação típica é dizer a mim mesmo, muito severamente: Por que você está sempre se martirizando? Pare de fazer isso!)



Em vez disso, tirei um momento, limpei o balcão e sentei no meu novo ambiente de trabalho limpo para pensar em como gostaria de começar a me tratar melhor. Estou um pouco cansado de viver com uma megera irritante que critica cada movimento meu.

eu encontrei este artigo no New York Times para ser muito útil para entender exatamente qual é o meu problema. Me falta autocompaixão. Também ajudou a esclarecer por que resisto a me tratar tão bem como trataria qualquer outra pessoa; Eu me preocupo sem uma conversa interna áspera, vou cair no que percebo ser meus modos naturalmente preguiçosos e auto-indulgentes.

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Isso não é verdade, claro. A maioria das pessoas trabalha muito melhor para um chefe solidário do que para um capataz severo. Eu sei pela minha própria vida que o exercício é uma brisa quando estou me sentindo feliz e confiante e um trabalho sem alegria quando estou malhando porque me sinto como um porco gordo e preguiçoso.

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O que é Autocompaixão?

A propósito, autocompaixão não é o mesmo que autoestima. A autoestima é baseada em seu próprio julgamento de si mesmo e, como tal, pode estar muito ligada a realizações. Se você sente que está no caminho certo, sua autoestima aumenta, e se você sente que não está realizando o que deveria, sua autoestima diminui. Isso pode mantê-lo em uma montanha-russa perpétua de alta/baixa.

A autocompaixão, por outro lado, é ser amigo de si mesmo, não importa o quê. É a voz amorosa que diz, eu sei que você não está com vontade de se exercitar agora, mas você se sentirá muito melhor se fizer um pouco. São as palavras reconfortantes para que você saiba que tentar algo que não deu certo não é realmente um fracasso, mas apenas mais um passo em direção ao seu objetivo final. A autocompaixão lembra que todos lutam; essa luta é apenas parte de ser um ser humano.

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Os benefícios da autocompaixão



As pessoas que regularmente demonstram autocompaixão são mais feliz, mais otimista e mais grata do que as pessoas que são duras consigo mesmas . Autocompaixão também aumenta nossa motivação para o auto-aperfeiçoamento, o que a princípio parece um pouco contra-intuitivo, não é? Mas sei que é menos provável que queira tentar algo novo quando a voz em meu cérebro está me lembrando de todas as maneiras pelas quais falhei no passado.

Acrescentarei outro benefício da autocompaixão que me atrai como pai: modela para nossos filhos como gostaríamos que eles se tratassem quando lutam. Se você tem um filho na faculdade ou é novo no mercado de trabalho, ele inevitavelmente terá algumas dificuldades. Se pudermos modelar para eles a habilidade da autocompaixão, eles serão capazes de se recuperar muito mais rápido.

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Mitos sobre a autocompaixão

Então, por que não fomos todos ensinados a ser amorosos e gentis conosco quando crianças? Por que a primeira voz na minha cabeça é áspera e irritante? Não era porque minha mãe era cruel e sem amor; longe disso. Foi porque ela, como muitos de nós crescendo, acreditava em alguns dos mitos sobre ser gentil demais com nós mesmos:

Autocompaixão é apenas sentir pena de si mesmo



Não! Na verdade, se reconhecermos nossos sentimentos ruins e fracassos, podemos superá-los mais rapidamente.

A autocompaixão é narcisista

Pelo contrário, estudos descobriram que aqueles com alta auto-estima tendem a ser mais narcisistas .

A autocompaixão é egoísta

Na verdade, é muito parecido com o ditado clássico, coloque sua máscara de oxigênio primeiro. Quando mostramos compaixão por nós mesmos, também somos mais compassivos com os outros.

Mitos sobre a autocompaixão

Três exercícios para ajudá-lo a aprender a praticar a autocompaixão

Eu fiz este teste para determinar o quão autocompassivo eu sou , e vou dizer muito gentilmente que pontuei um pouco baixo. Encontrei este teste e muitos recursos excelentes no site útil Autocompaixão.Org .

Aqui estão três exercícios para ajudá-lo a aprender a praticar a autocompaixão.

Exercício #1: Inverta o Script – Exercício e planilha de autocompaixão para impressão gratuita

Desenvolvi o exercício a partir de uma dica que aprendi, de todos os lugares, no podcast Meu assassinato favorito e achei muito útil. Fiz alguns ajustes e criei uma planilha que você pode imprimir e usar sempre que precisar.

Eu chamo este exercício Flip the Script. Você pode usá-lo sempre que se pegar falando consigo mesmo de maneira dura e crítica. Anote na planilha exatamente o que você disse para si mesmo e como isso fez você se sentir. Realmente entrar em detalhes.

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Se você teve uma vida inteira de prática falando duramente consigo mesmo, pode ser difícil saber como falar amorosamente consigo mesmo, então aqui está um truque para ajudá-lo a mudar o roteiro. Imagine alguém que te conhece bem e que ama ama cuida de você falando com você sobre o seu problema. O que eles diriam? Escreva isso.

Se você não tem ninguém em sua vida assim, não há problema em pensar em um personagem fictício ou alguém na TV ou no cinema. O que o Sr. Rogers diria para você?

Se você chorar, a propósito, você está fazendo certo.

Para imprimir esta planilha, basta clicar com o botão direito para salvar em seu computador. Se você quiser uma versão em PDF de 2 páginas com mais espaço para escrever, então Clique aqui .

Planilha de Exercícios de Autocompaixão para Impressão Gratuita

Exercício #2: Meditação da Bondade Amorosa

Sente-se em silêncio e reflita sobre a seguinte frase:

Que eu esteja seguro e protegido e livre de danos internos e externos. Que eu seja feliz e contente. Que eu seja saudável no todo, em qualquer grau possível. Que eu experimente facilidade de bem-estar.

Jon Kabat-Zinn

Repita isso várias vezes até que você realmente se sinta seguro e aquecido. Jon Kabat-Zinn explica o poder desta frase em Este artigo e como ele nos conecta primeiro a nós mesmos, ajudando-nos a nos sentir seguros, depois aos nossos semelhantes, quando o estendemos a eles, e finalmente ao próprio universo. O artigo também contém uma meditação guiada que você pode acompanhar.

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Esta Meditação da Bondade Amorosa é um Ato Radical de Amor – Consciente

Jon Kabat-Zinn nos conduz em uma meditação da paisagem do coração para a cura profunda de nós mesmos e dos outros. Como aprender a se tratar com autocompaixão 8

Exercício #3: Pratique a Autocompaixão Consciente

Ao praticar a autocompaixão consciente, notamos nossos sentimentos sem julgamento e não os reprimimos, mas também não os exageramos. Se você sente que falhou de alguma forma, é muito fácil pular direto para a auto-recriminação ou tentar resolver o problema. Em vez disso, reserve um momento para reconhecer o fato de que o fracasso é um sentimento doloroso e console-se como você consolaria um amigo.

Em vez disso, reserve um momento para seguir as etapas no gráfico abaixo. Reconheça seus sentimentos, ofereça a si mesmo um pouco de compaixão e continue com o seu dia.

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