Carrie Underwood jura por este treino de escada em corda para pernas icônicas

ICYMI, aqui está a principal lição de, oh, qualquer uma das apresentações recentes de Carrie Underwood: Legs. Para. Dias.



“Carrie está em incrível [forma] e sempre pronta para um desafio extra”, diz Eve Overland, treinadora em turnê de Carrie. “Freqüentemente, pulamos corda entre as séries de levantamento como [uma forma de] recuperação ativa.”

52º Prêmio da Academia de Música Country - Show Ethan MillerGetty Images

E ela certamente não é a única celebridade obcecada com a ferramenta - rainhas do fitness como Adriana Lima, Kate Hudson e Khloé Kardashian também são fãs. Há uma razão para este simples playground da velha escola ter catapultado para o status de cult. “Eu absolutamente amo pular corda por causa de sua conveniência para qualquer lugar, capacidade de embalagem e efeito de tonificação total”, diz a treinadora Christa DiPaolo, co-criadora da aula The Cut: Jump Rope da Equinox.

melhor coisa para comer em applebees

Para Carrie, sua maneira favorita de pular corda faz parte de uma rotina de corpo inteiro. Roube o circuito exato abaixo - apenas esteja pronto para sentir a queimadura quando fizer isso.

Carrie Underwood nosso



E aqui está como fazer cada um desses movimentos:

Agachamentos

Como: Fique o mais alto que puder com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe o corpo o máximo que puder empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Faça uma pausa e, lentamente, volte à posição inicial. Esse é um representante.

Alpinista

Como: Fique em uma posição de flexão com as mãos diretamente sob os ombros e seu corpo formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Mantendo o núcleo tenso e as costas retas, dobre o joelho direito e levante-o em direção ao peito. Inverta o movimento para voltar ao início e repita com a perna esquerda. Esse é um representante.

realidade Steve quem é o próximo solteiro

Sente-se



Como: Deite-se com a face para cima no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Levante o tronco para a posição sentada. O movimento deve ser fluido, não irregular. Abaixe lentamente o torso de volta à posição inicial. Esse é um representante.

Puxar para cima

Como: Defina um banco sob uma barra de pullup. Suba no banco e agarre a barra com uma empunhadura ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Pendure-se na barra, dobre os joelhos e cruze os tornozelos atrás do corpo. Comprima as omoplatas e levante o corpo até que os ombros fiquem logo abaixo da barra. Abaixe as costas para a posição inicial. Esse é um representante.

Double Under

Como: Ao pular corda, passe a corda sob seus pés duas vezes em um único salto. Mas não basta saltar mais alto; mantenha as mãos na cintura e gire rapidamente os pulsos para criar a velocidade de corda certa.

Pular corda como um profissional



Mas antes de começar a pular corda imediatamente à la Carrie, saiba que o salto adequado requer um pouco mais de habilidade do que você pensa, diz DiPaolo. Você vai querer:

  1. Mantenha os saltos baixos. A maioria das pessoas salta muito alto e pousa com muita força, colocando pressão desnecessária nas articulações. Seus pés devem se elevar apenas uma a duas polegadas do chão. E certifique-se de pousar na planta dos pés, mantendo os joelhos macios.
  2. Pule o salto extra. Eliminar aquele mini rebote entre os saltos o ajudará a virar a corda mais rápido para obter melhores benefícios cardiovasculares (leia-se: cal-zapping).
  3. Cuidado com a parte superior do corpo. Proteja seu abdômen - seu núcleo ajuda a impulsionar os saltos. Quanto aos braços, puxe os cotovelos em direção às costelas e gire a partir dos pulsos para economizar energia.

    Mais maneiras de se exercitar com uma corda de pular

    Nosso aspecto favorito sobre este exercício: ele combina perfeitamente com qualquer rotina. Dê uma chance a esses formatos de DiPaolo também.

    Um aquecimento de bombar sangue

    Salte por três minutos com os dois pés. Em seguida, dobre sua corda ao meio duas vezes e segure-a na sua frente, os braços estendidos (como uma faixa de resistência), alternando entre 10 agachamentos , 10 estocadas , e 10 polichinelos (com apenas suas pernas), para dois minutos .

    Um treino intervalado para queimar gordura

    Experimente duas voltas deste circuito, descansando no meio. Você fará um tipo de salto por 60 segundos, depois um exercício de condicionamento por 45, segurando a corda dobrada com os braços estendidos.

    Superconjunto 1: Salto básico (faça o seu melhor para ficar no mesmo ponto o tempo todo - não é fácil!), Seguido de investidas alternadas para frente.

    como dar um ótimo oral para ele

    Superconjunto 2: Salto de um lado para outro mais saltos de estrelas (agache-se e depois pule no ar, formando uma estrela com os braços e as pernas bem abertos)

    Superconjunto 3: Salto para frente e para trás (salto na frente e atrás de sua posição inicial) mais estocadas laterais alternadas

    Um finalizador de cardio

    Salte o mais rápido que puder por 30 segundos. É um curto período de tempo, então realmente se esforce! Ropers avançados podem experimentar com double-under (balançar a corda sob os pés duas vezes por salto). Você terá que girar seus pulsos rapidamente para fazer funcionar.