Você pode beber água enquanto está jejuando intermitentemente? Especialistas pesam

Foto recortada de jovem despejando água na mesa da cozinha Getty Images

Existem muuuito muitas maneiras de fazer jejum intermitente (IF). Freqüentemente, você ouvirá as pessoas lançando frases como: 'Acabei de começar o Dieta 16: 8 , 'ou,' Estou fazendo o método de dia alternativo . ' E às vezes pode ficar muito confuso, especialmente quando se trata dos tipos de alimentos e bebidas que você pode consumir.

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Quando as pessoas costumam pensar em jejuar, isso geralmente envolve se abster de * todos * os alimentos e bebidas por um determinado período de tempo. Mas espere. Isso inclui água? E o que dizer do café e do chá - são seguros para beber durante o jejum?

Aqui, os nutricionistas registrados Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH e Lauren Harris-Pincus, MS, autora de The Protein-Packed Breakfast Club , elimine qualquer confusão sobre jejum intermitente e água, bem como outras bebidas IF Qs.



Fale direto: você pode beber água durante o jejum ou não?

Absolutamente. “Ficar sem nenhum fluido por 15 a 16 horas não é recomendado de forma alguma”, diz Hunnes. 'Já passamos de oito a nove horas da noite sem beber e você já acorda um pouco desidratado.'



Eliminar água o tempo todo seria especialmente hediondo. “A água é fundamental para todos os processos corporais, portanto, certifique-se de beber pelo menos dois litros por dia”, acrescenta Harris-Pincus. E beber água pode até ajudá-lo a sentir menos fome durante as horas de jejum. Pontuação.

Ok, mas e quanto a bebidas como água com limão, água com frutas, etc.?

Bem, isso depende de seus objetivos de jejum intermitente. “Se você está jejuando para fins médicos, então pode ser mais importante se concentrar em evitar qualquer bebida que contenha calorias durante o período de jejum para evitar a ativação da insulina”, ressalta Harris Pincus. Nesse caso, a água regular é a melhor bebida. Por quê? “Porque não há nada nele que exija processamento extra pelo corpo”, diz Harris-Pincus.

Se você está fazendo jejum intermitente para perder peso, tem um pouco mais de espaço de manobra. Lembre-se de que você precisa consumir menos calorias do que queima. O jejum intermitente só funciona se você criar um déficit calórico , Diz Harris-Pincus. Então você tem que ser exigente de onde vêm suas calorias.



Quer uma aposta segura? Limite-se a bebidas não calóricas, diz Hunnes. 'Água com limão, contanto que não tenha açúcar, provavelmente ainda estaria boa porque a quantidade de açúcar ou carboidratos no limão - geralmente é apenas uma borrifada ou duas - realmente não afetará o estado de jejum', diz Hunnes.

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Você pode até mesmo usar água com gás com sabor - desde que não contenha adoçante artificial. Mas isso é tudo para bebidas carbonatadas. Refrigerantes diet ou outras bebidas adoçadas artificialmente não são recomendados. “Se você bebe regularmente refrigerante diet ou outros produtos com sucralose ou aspartame, tente reduzir ou pelo menos não aumente a quantidade para compensar a ingestão de menos alimentos”, diz Harris-Pincus.

Ok, então bebidas sem calorias são legais. O que mais posso beber?

“Qualquer coisa que não tenha uma resposta insulinêmica”, diz Hunnes. Estas bebidas abaixo são aprovadas por RD para aqueles que estão considerando o jejum intermitente:

  • Chá quente
  • Café preto
  • Água com gás
  • Chá gelado
  • Chá ou café com Stevia



    O resultado final: Água está bem quando você está jejuando. Na verdade, você deve beber água mesmo durante o período de jejum, e isso pode ajudar a matar a fome.