Os suplementos de óleo de cártamo CLA podem ajudá-lo a perder peso?

perda de peso de óleo de cártamo cla Getty Images

Você já viu muitos suplementos bizarros nas prateleiras de sua loja local de vitaminas - todos alegando 'queimar gordura rapidamente'. Mas, falando sério, WTF são CLA suplementos de óleo de cártamo?

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Dê uma olhada rápida no Google e você encontrará blogs que divulgam essas pílulas como uma 'ajuda para perder peso' que 'ajuda a melhorar o metabolismo'. Muito vago?

Aqui está o que você precisa saber sobre CLA óleo de cártamo para perda de peso .



Afinal, o que é óleo de cártamo CLA?

Então, CLA significa ácido linoléico conjugado —Uma gordura rica em gorduras mono e poliinsaturadas (também conhecidas como as boas). O CLA é normalmente encontrado em alimentos como laticínios e carne bovina, de acordo com a Instituto Nacional de Saúde , mas também pode ser encontrado em pequenas quantidades em óleos vegetais. O óleo de cártamo é um óleo vegetal - é produzido pelas sementes de uma planta de cártamo (que, tbh, se parece com um dente-de-leão)



É issoácido linoléico conjugadoque carrega os alegados benefícios de perda de peso em suplementos de óleo de cártamo CLA.

Bem, o óleo de cártamo CLA pode ajudá-lo a perder peso?

Basicamente, os benefícios do CLA na perda de peso ainda estão no ar - as pesquisas têm sido feitas principalmente em animais ou em grupos de estudo muito pequenos.

One 2007 estudar publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que os suplementos de CLA podem aumentaroxidação de gordurae queimar energia durante o sono. Outro estudo de 2007 no International Journal of Obesity descobriram que isso poderia ajudar a reduzir a gordura corporal e evitar o ganho de peso nas festas de final de ano.

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Parece promissor, mas há um porém: ambos os estudos envolveram menos de 50 indivíduos, e os autores do estudo concordaram que é preciso fazer mais para avaliar os efeitos do CLA na perda de peso.

Para 2015 revisão clínica no jornal Nutrição e Metabolismo foi um passo adiante, dizendo que 'o CLA não está provocando efeitos de saúde significativamente promissores e consistentes, de modo a mantê-lo nem como um alimento funcional nem medicinal', de acordo com os autores do estudo.

Então, isso significa que não devo usar óleo de cártamo CLA para perder peso?

Basicamente? Nah.



Em primeiro lugar, a pesquisa não está lá para sugerir que os suplementos de óleo de cártamo CLA façam alguma coisa para a perda de peso.

Além disso, o óleo de cártamo contém apenas uma pequena quantidade de CLA - cerca de 0,7 miligramas de CLA por grama de gordura, de acordo com pesquisar de Jornal de Composição e Análise de Alimentos. Isso significa suplementos de óleo de cártamo em forma de pílula deve ser alterado quimicamente para aumentar a quantidade de CLA - o que o torna ligeiramente diferente do CLA bom para você encontrado naturalmente nos alimentos.

Mas há outra coisa: os suplementos para perda de peso em geral geralmente não são eficazes nem saudáveis.

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“Não sou fã de nenhum suplemento que promova a perda de peso porque perder peso tem mais a ver com os alimentos que você ingere e os exercícios que você faz do que com os comprimidos ou poderes que você ingere”, diz Bonnie Taub-Dix, R.D., Leia antes de comer . “Essas coisas são ridículas.”

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Sua melhor aposta? “Não há nada que possa substituir um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta baseada em vegetais - cheia de vegetais, frutas, grãos inteiros e (principalmente) proteínas vegetais ', diz Taub-Dix, que também destaca a importância dos exercícios e durma bem.

“Só existe uma maneira de alcançar saúde e vitalidade”, diz Taub-Dix. 'E isso é através de uma alimentação saudável e um plano de exercícios. ”


Conclusão: mais uma vez, não existe uma pílula mágica para perder peso - incluindo o óleo de cártamo CLA.