A água com canela pode realmente ajudá-lo a perder peso?

perda de peso de água de canela sveta_zarzamora / Getty

Para nutricionistas, canela é bae. “Eu amo canela e como todas as manhãs polvilhada no meu cappuccino”, diz Elisabetta Politi, R.D. , nutricionista da Duke Health. Melhor ainda: Alguma pesquisa demonstrou que a canela pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue (açúcar no sangue). E uma vez que os picos de glicose no sangue fazem você sentir mais fome, as pessoas especulam que a canela poderia ajudá-lo a se sentir mais satisfeito, ajudando você a comer menos no geral.



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Muitas pesquisas investigaram se a canela pode reduzir a glicose no sangue. Um 2016 Reveja de 10 estudos diferentes mostraram uma redução média na glicose no sangue em jejum com canela que foi melhor do que outros suplementos dietéticos comuns. “Mas a redução foi modesta, e na maioria dos estudos os participantes não conseguiram cumprir os objetivos de tratamento da American Diabetes Association ”, diz Politi. Os métodos de pesquisa também variaram muito, com doses variando de 120 mg a 6.000 mg (0,046 colheres de chá a 2,3 colheres de chá) por dia ao longo de quatro a 16 semanas. Tudo isso significa que mais pesquisas precisam ser feitas antes que os especialistas comecem a recomendar a canela para controlar os níveis de açúcar no sangue, diz ela.

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Qualquer ligação definitiva entre canela e apetite está longe de ser clara. “Não há evidências de que a canela melhora a plenitude”, diz Politi. Em outras palavras, comer mais canela provavelmente não reduzirá seu apetite ou ajudará você a comer menos.

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Dito isso, se você está entediado com água pura, a água com canela é uma alternativa saudável que pode ajudar na perda de peso, diz Politi. Trocá-lo por apenas uma bebida de alto teor calórico por dia, como seu copo de suco de laranja da manhã ou refrigerante da tarde, pode cortar de 100 a 150 calorias. Isso soma 4.000 calorias por mês e 48.000 calorias por ano - ou cerca de 13 libras de gordura corporal.

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Se você já está limitando as bebidas açucaradas, 'adicionar água com canela não pode aumentar a perda de peso', diz Politi. “Mas certamente o recomendaria a qualquer pessoa que esteja tentando aumentar a ingestão de líquidos.”

Para fazer água com canela, coloque um bastão de canela em uma jarra com água e leve à geladeira durante a noite. Para realçar a cor âmbar da canela, ferva 1 xícara de água com 1 bastão de canela, deixe esfriar e use como um concentrado adicionado à água pura ou com gás.