Os melhores calçados para levantamento de peso, de acordo com instrutores certificados

sapatos de levantamento de peso Jewelyn Butron

Existe um tipo de tênis para cada treino nos dias de hoje. Corrida ? Verificar. HIIT ? Verificar. Parecendo fofo e esportivo enquanto caminhava com seu cachorro? Verificar. Mas quando se trata de treinamento de força , escolher o calçado certo depende dos exercícios que você está fazendo, diz Danielle Barry , personal trainer certificado, CrossFit treinador e instrutor em Consolo Na cidade de Nova York.



Não é segredo que levantamento de peso tem benefícios que variam de perder gordura para ganhar músculos . Mas você pode perder alguns desses ganhos se não estiver levantando corretamente - e isso começa com os pés para cima, selecionando um par de sapatos de levantamento de peso que lhe darão a estabilidade e o suporte de que você precisa para mover uma carga com eficiência . Se você está apenas fazendo treinamento de peso padrão, um sólido, tênis cross-training geralmente é uma boa aposta - e você terá um pouco mais de retorno, porque pode usá-los em outros tipos de exercícios. Mas quando se trata de construção muscular mais intensa, você pode optar por um calçado de levantamento mais focado.

Pense nisso: você está tentando se concentrar em sua forma de agachamento? Existe um sapato de levantamento para isso. Ou talvez você esteja determinado a dominar isso. Bem, há um sapato para isso também. E quanto ao levantamento de peso? Sim, você adivinhou. Existem chutes que são feitos até mesmo para o supino.



Aqui, especialistas e treinadores dividem seus calçados de levantamento de peso favoritos para cada objetivo de condicionamento físico - quer você esteja trabalhando em sua forma de agachamento ou preparando-se para levantamentos mais pesados.

1Melhor para levantamento de pesoadidas Powerlift 3.1 Adidas adidas.com$ 45,00



Trabalhando em seu powerlifts ? “Um salto mais baixo será mais benéfico porque mantém a amplitude de movimento mais curta”, diz Barry. Além disso, retira a tensão dos quadríceps e torna mais fácil envolver a cadeia posterior (a.k.a. os músculos da parte de trás do corpo, como os glúteos).

Allison B. Warner, MD, an ICE NYC A treinadora do CrossFit, diz que usa esses sapatos de levantamento de peso o tempo todo. Eles têm um salto mais baixo, mas segurança suficiente para ajudá-lo a trabalhar em alguns levantamentos difíceis. Para piorar, eles custam menos de US $ 100.

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doisMelhor para pés estreitosNike Romaleos 3 XD Nike nike.com$ 200,00

Se levantamentos olímpicos pesados ​​são sua escolha, mas você também adora as bolas na parede e os agachamentos com pistola em seus exercícios típicos CrossFit classe, então esses sapatos são para você. Três especialistas juram por eles, graças à sola robusta e ao salto elevado.



“São sapatos bons e sólidos, que agüentam bem, têm preços razoáveis ​​e têm uma aparência incrível”, diz Warner. Nota rápida: Justina Rosado, treinadora de CrossFit em Brick New York , indica que estes podem ser mais adequados para alguém com pés estreitos.

3Melhor para elevadores da parte inferior do corpoadidas Powerlift 4 Adidas adidas.com$ 100,00

Quase o dobro da altura do salto do Powerlift 3.1s, os Adidas Powerlift 4 são um dos treinadores certificados sapatos favoritos de. “Com uma cunha no meio da sola e vários fechos (atacadores e uma tira no centro), este calçado oferece não apenas estabilidade adicional, mas permite uma melhor amplitude de movimento, especialmente em agachamentos,” diz Davi.

4Melhor para pessoas que fazem cross trainNike Free TR8 Nike nike.com$ 55,97

Para um sapato de levantamento de peso que faz tudo, Lauren Kanski , personal trainer certificado, recomenda esses tênis Nike. “Quando estou levantando pesos, quero um sapato leve que forneça suporte, mas não impeça a ativação dos minúsculos músculos dos meus pés”, diz ela. 'Eu acho que este sapato imita treino descalço , mas permite almofada suficiente para pular e tem tração para superfícies mais ásperas como grama. '

5Melhor para elevadores de ritmo aceleradoTreinador NoBull No Bull Project nobullproject.com$ 129,00 COMPRE AGORA



Esses tênis para levantamento de peso “têm uma sola plana e durável que permite sentir adequadamente seus pés enquanto levanta”, diz a treinadora certificada Kat Ellis, que leciona na Obedecido . Isso oferece suporte a uma forma forte e impulso quando você precisa - mas você ainda obtém aquela estabilidade e aderência antideslizante de que precisa para se manter estável enquanto levanta, bem como flexibilidade se estiver tentando realizar movimentos mais rápidos .

6A próxima melhor coisa para o treinamento descalçoNike Metcon 5 nike.com$ 130,00

Se totalmente descalço não é sua escolha, mas você quer um efeito semelhante, experimente o Nike Metcon 5. 'Este sapato tem uma base mais larga e uma sola plana que permite que o pé se ative e funcione', diz Hannah Davis, CSCS, fundadora de Body By Hannah . 'Eu sou um grande defensor do treinamento de força descalço, mas você não pode fazer isso em muitas academias. O sapato Metcon chega perto.

7Melhor para elevadores de estilo olímpicodesempenho adidas 16 II Adidas adidas.com$ 225,00

“Saltos mais altos podem ser vantajosos para levantadores com menos mobilidade para permitir que eles mantenham o peito o mais ereto possível enquanto agacham o mais baixo possível”, diz Warner.

Rosado diz que esses sapatos de levantamento são seus favoritos para esmagar elevadores olímpicos. Ela adora o sistema de aperto BOA, que permite um ajuste mais personalizado. Basta girar o dial até o conforto desejado. (Observação: lembre-se de que eles vêm em tamanhos masculinos, que são 1,5–2 tamanhos menores do que os femininos, ou seja, o tamanho 8 masculino é o tamanho 10 feminino.)

8Melhor para levantamento de pesoNoBull Lifters Cortesia de Nobull nobullproject.com$ 299,00

Outro ótimo levantamento de peso sapato que oferece a altura do salto para melhorar a mobilidade e manter a boa forma. Embora o ajuste seja uma questão de preferência pessoal, Barry diz que esses são um bom par para aqueles movimentos pesados ​​quando você quer ir pesado.

9Best Budget BuyChuck Taylor All Stars Conversar converse.com$ 55,00

Não há necessidade de se fantasiar. “[Chuck Taylors] é difícil de vencer”, diz Warner. “Eles são planos, têm uma sola de borracha que é estável e não desliza, eles resistem bem a muitas e muitas repetições, são baratos e qualquer levantador de peso que já está por aí sabe que você é legítimo se você é levantamento terra no Chucks. ” Vendido!

10Para a pessoa que está trabalhando no formulário2,5 meia Pedestal pedestalfootwear.com$ 29,99 COMPRE AGORA

Algumas pessoas realmente sugerem levantando descalço . Isso porque, quando seus pés fazem contato direto com o solo, você ativa mais músculos. (Os nervos nas almofadas dos pés são supersensíveis e ajudam a alinhar o corpo quando ele muda.) Mas, olá, germes! Então, tente um estruturado meia pegajosa como este, diz Aaron Horschig, DPT, criador do Squat University .