Os melhores cereais saudáveis ​​para estocar se você está tentando perder peso

O cereal é um pequeno-almoço ideal para muitos peeps, uma vez que demora 10 segundos a preparar. Mas, como muitos alimentos embalados com rótulos que afirmam que são bons para você, o cereal é um daqueles sorrateiros que podem embalar muitos açúcares escondidos e tornar muito difícil manter o tamanho de uma porção. Quero dizer, apenas pense no as coisas que você mastigava todas as manhãs quando criança —É basicamente sobremesa. É bom alimentar seu guloso? sim. Bom para perder peso? Nah.

Ok, então provavelmente você não está estocando essas compras açucaradas em sua despensa hoje em dia se estiver tentando perder peso. Mas, para ser honesto, os cereais 'adultos' - você sabe, aqueles que exibem as palavras 'magro' ou apresentam fotos de trigo na caixa - nem sempre são muito mais dedicados a ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde. Portanto, não se deixe enganar.

Se fazer escolhas alimentares nutritivas faz parte do seu objetivo geral de saúde, você deseja adquirir o hábito de examinar todos os rótulos nutricionais antes de colocar qualquer coisa no carrinho, recomenda Torey Armul, RD. E quando se trata de rótulos de cereais, você deseja encontrar opções que embalem pelo menos 3 gramas cada de proteína e fibra por porção, o que é muito bom para um cereal. “A combinação de fibra e proteína é ideal para saciá-lo e mantê-lo satisfeito, o que é importante para o controle de peso”, diz Armul.

Depois de fazer isso, ela diz para dar uma boa olhada na quantidade de açúcar. Fazer isso 'ajuda a minimizar os açúcares adicionados em sua dieta e evita o cereal de 'sobremesa' que não contribui com nutrição ou saciedade para a sua refeição', diz Armul. Além disso, vai minimizar os desejos que o açúcar geralmente provoca quando você come uma tonelada dele.

Continue lendo para um resumo de 15 cereais aprovados por nutricionistas que não o impedirão de atingir seus objetivos de perda de peso e o ajudarão #OwnYourMorning .

Cereais como a Magic Spoon são fortificados com proteínas extras e são super baixos em açúcar e carboidratos. Reconheça que, embora sejam ricos em proteínas, produtos especiais como esses são caros e você precisará adicionar frutas à tigela para aumentar a ingestão de fibras. (Eles são deliciosos com framboesas!)

Por porção: 150 calorias, 1 g de gordura, (1 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 160 mg de sódio, 1 g de fibra, 13 g de proteína

“As pessoas sempre querem cereais sofisticados, mas eles não precisam ser caros ou de nicho para serem bons para você”, explica Keri Gans , RDN. “Eu amo Cheerios, e você sabe por quê? Além de serem acessíveis, têm grande valor nutricional. ' Quase sem adição de açúcar, Cheerios é um verdadeiro clássico com o qual pode contar.

Por porção: 140 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 29 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 190 mg de sódio, 4 g de fibra, 5 g de proteína

O cereal é um pequeno-almoço ideal para muitos peeps, uma vez que demora 10 segundos a preparar. Mas, como muitos alimentos embalados com rótulos que afirmam que são bons para você, o cereal é um daqueles sorrateiros que podem embalar muitos açúcares escondidos e tornar muito difícil manter o tamanho de uma porção. Quero dizer, apenas pense no as coisas que você mastigava todas as manhãs quando criança —É basicamente sobremesa. É bom alimentar seu guloso? sim. Bom para perder peso? Nah.

Ok, então provavelmente você não está estocando essas compras açucaradas em sua despensa hoje em dia se estiver tentando perder peso. Mas, para ser honesto, os cereais 'adultos' - você sabe, aqueles que exibem as palavras 'magro' ou apresentam fotos de trigo na caixa - nem sempre são muito mais dedicados a ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde. Portanto, não se deixe enganar.

Se fazer escolhas alimentares nutritivas faz parte do seu objetivo geral de saúde, você deseja adquirir o hábito de examinar todos os rótulos nutricionais antes de colocar qualquer coisa no carrinho, recomenda Torey Armul, RD. E quando se trata de rótulos de cereais, você deseja encontrar opções que embalem pelo menos 3 gramas cada de proteína e fibra por porção, o que é muito bom para um cereal. “A combinação de fibra e proteína é ideal para saciá-lo e mantê-lo satisfeito, o que é importante para o controle de peso”, diz Armul.

Depois de fazer isso, ela diz para dar uma boa olhada na quantidade de açúcar. Fazer isso 'ajuda a minimizar os açúcares adicionados em sua dieta e evita o cereal de 'sobremesa' que não contribui com nutrição ou saciedade para a sua refeição', diz Armul. Além disso, vai minimizar os desejos que o açúcar geralmente provoca quando você come uma tonelada dele.

Continue lendo para um resumo de 15 cereais aprovados por nutricionistas que não o impedirão de atingir seus objetivos de perda de peso e o ajudarão #OwnYourMorning .

Cereais como a Magic Spoon são fortificados com proteínas extras e são super baixos em açúcar e carboidratos. Reconheça que, embora sejam ricos em proteínas, produtos especiais como esses são caros e você precisará adicionar frutas à tigela para aumentar a ingestão de fibras. (Eles são deliciosos com framboesas!)

Por porção: 150 calorias, 1 g de gordura, (1 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 160 mg de sódio, 1 g de fibra, 13 g de proteína

“As pessoas sempre querem cereais sofisticados, mas eles não precisam ser caros ou de nicho para serem bons para você”, explica Keri Gans , RDN. “Eu amo Cheerios, e você sabe por quê? Além de serem acessíveis, têm grande valor nutricional. ' Quase sem adição de açúcar, Cheerios é um verdadeiro clássico com o qual pode contar.

Por porção: 140 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 29 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 190 mg de sódio, 4 g de fibra, 5 g de proteína

Three Wishes é uma marca boutique onde o foco é tudo sobre alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos. Além disso, este tem zero grama de açúcar e é seguro para quem não tem glúten ou grãos. Se você está sentindo algo diferente, a marca também oferece sabores como canela, cacau e mel.

Por porção: 110 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 100 mg de sódio, 3 g de fibra, 8 g de proteína

Com sabores como torrada com canela e manteiga de amendoim com chocolate, esses cereais Catalina Crunch irão lembrá-lo dos seus favoritos dos anos 90 * e * saciá-lo todas as manhãs. Além disso, eles têm muito baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas.

Por porção: 110 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 14 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 110 mg de sódio, 9 g de fibra, 11 g de proteína

Este cereal é recheado com proteínas e fibras de milho, cevada e soja que lideram a lista de ingredientes. Além disso, Eliza Savage, RD, é uma grande fã porque reconhece cada um dos ingredientes - não há aditivos ocultos ou ingredientes francos. Se ela deseja ainda mais proteína? Savage vai combinar uma tigela deste cereal com uma xícara de iogurte grego.

Por porção: 190 calorias, 1 g de gordura, (0 g de gordura sat), 40 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 200 mg de sódio, 6 g de fibra, 8 g de proteína

Esta escolha, com apenas 5 gramas do doce, é a recomendação para Leah Kaufman, RD, se a perda de peso for uma prioridade para alguém. Visto que é tão gratificante, ajuda a garantir que ela não pegará um lanche assim que tiver dado sua última mordida.

Por porção: 120 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 200 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína

“A recomendação diária de fibra dietética para mulheres é de 25 gramas”, diz Kaufman, tornando o Fiber One de 14 gramas por porção uma impressionante * metade * de suas necessidades diárias. Deve mantê-lo saciado até a hora do almoço.

Por porção: 60 calorias, 1 g de gordura, (0 g de gordura sat), 25 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 110 mg de sódio, 14 g de fibra, 2 g de proteína

Nos dias em que você quer ceder aos seus desejos por açúcar (o que você pode e deve fazer de vez em quando), Kaufman diz para dar uma chance a esse cereal. Adoçado com mel, pode satisfazer seu desejo sem exagerar no consumo de açúcar e mantê-lo no caminho certo para atingir seus objetivos de perda de peso.

Por porção: 150 calorias, 2,5 g de gordura, (0 g de gordura sat), 34 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 115 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína

Monica Auslender Moreno, RD, fundadora da Essence Nutrition , é fã de Puffins porque é uma ótima alternativa rica em fibras para os cereais 'mais densos' e com 'sabor granulado', diz ela. Além disso, tem um pouco de doçura, com 6 gramas de açúcar (o que não é exagero). Ela sugere polvilhar um pouco de canela por cima se você estiver desejando um pouco mais de sabor.

Por porção: 110 calorias, 0 g de gordura, (0 g de gordura sat), 25 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 3 g de proteína

A granola é complicada quando se trata de perda de peso porque normalmente contém muitas calorias em uma porção minúscula, observa Moreno. Mas essa opção é bastante pobre em açúcar em comparação com outras granolas, o que é uma coisa boa.

Se a porção de 1/3 de xícara não agüentar com um pouco de leite, Moreno sugere polvilhar a porção sobre uma xícara de iogurte grego cheio de proteínas.

Por porção: 140 calorias, 6 g de gordura (3,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 125 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína

Esta é a melhor escolha de Moreno para estimulação de fibras ... e intestino. Na porção de 3/4 de xícara, você estará embalando 17 gramas de fibra - uma porção significativa dos 25 gramas recomendados para mulheres - que a manterão super saciada (e idealmente ajudará a manter seus hábitos de banheiro regulares! )

Por porção: 110 calorias, 1 g de gordura, (0 g de gordura saturada), 32 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 170 mg de sódio, 17 g de fibra, 4 g de proteína

Moreno promete que esta opção de café da manhã não tem gosto de comida de coelho, apesar de ser repleta de toneladas de fibras e, uma vez combinada com leite, fornece quase tanta proteína quanto três ovos.

Outra vantagem? Você pode servir este palito saudável com mais liberdade do que a maioria dos outros nesta lista, com sua porção de 1,25 xícara.

Por porção: 180 calorias, 2 g de gordura, (0 g de gordura sat), 40 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 115 mg de sódio, 12 g de fibra, 12 g de proteína

Este cereal está disponível em um monte de outras variedades, incluindo trigo e milho tufado. Alyssa Lavy, RD, também é fã dessas variedades. “Cada um desses cereais contém um único ingrediente - o grão inteiro descrito no título”, diz ela.

Isso também significa que não há adição de açúcar ou sal, ela observa. 'Eu gosto de misturar esses cereais com algumas sementes e frutas para adicionar alguma proteína, gordura e fibra - ou adicionar ao iogurte para completar a refeição.'

Por porção: 50 calorias, 0 g de gordura, (0 g de gordura sat), 11 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína

Feito de grãos, incluindo kamut, trigo, aveia, espelta, cevada e quinua (e apenas 5 gramas de açúcar adicionado), Lavy diz que Heritage Flakes irá satisfazer suas necessidades de saúde e seu desejo por doces. Ao adicionar meia xícara de leite desnatado à mistura, você aumentará a porção de proteína de 5 para 9 gramas.

Por porção: 160 calorias, 1,5 g de gordura, (0 g de gordura saturada), 31 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 170 mg de sódio, 7 g de fibra, 5 g de proteína

Os 6 gramas de proteína nesta variedade de Puffin são essenciais para a perda de peso, diz Nora Minno, RD. Além de ser um super recheio, é aromatizado (e é difícil encontrar uma compra com sabor de baga que não exagere com a adição de açúcar!).

Por porção: 140 calorias, 1 g de gordura, (0 g de gordura sat), 3 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 140 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína