O melhor rolo de espuma para cada viciado em treino

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Coisas que você tem que fazer mesmo que sejam meio ruins: passar fio dental após as refeições, ser cordial com sua sogra difícil e rolar espuma depois de um treino. Sim, enrolar a espuma é uma técnica de recuperação importante - mas muitos praticantes de exercícios a negligenciam totalmente.

Mesmo que possa queimar como o inferno e tomar o que parecem ser seus preciosos poucos momentos na academia, o rolamento de espuma (um método de automassagem recomendado por fisioterapeutas) pode ajudá-lo a se sentir incrível nos dias que se seguem - em vez de como você ' re um residente permanente da cidade dolorida. Na verdade, um estudo publicado em The Journal of Athletic Training , descobriram que os participantes que rolaram espuma após um treino ficaram significativamente menos doloridos até 72 horas depois. E se você não estiver sofrendo tanto nos dias após o treino, isso pode se traduzir em mais tempo na academia - ganha-ganha!



Dito isto, encontrando apenas o rolo de espuma certo pode ser um desafio. Você é um corredor com dores nas canelas e precisa de algum alívio? Um atleta em movimento que precisa de algo ultra-portátil? Um CrossFitter dedicado que precisa de um rolo para dores nas costas? Ou você está apenas procurando um rolo de alta qualidade que pode liberar seus nós musculares?



Não importa suas necessidades de recuperação, aqui estão nossas escolhas para os melhores rolos de espuma disponíveis agora.

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Mesmo que possa queimar como o inferno e tomar o que parecem ser seus preciosos poucos momentos na academia, o rolamento de espuma (um método de automassagem recomendado por fisioterapeutas) pode ajudá-lo a se sentir incrível nos dias que se seguem - em vez de como você ' re um residente permanente da cidade dolorida. Na verdade, um estudo publicado em The Journal of Athletic Training , descobriram que os participantes que rolaram espuma após um treino ficaram significativamente menos doloridos até 72 horas depois. E se você não estiver sofrendo tanto nos dias após o treino, isso pode se traduzir em mais tempo na academia - ganha-ganha!



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Os rolos do OPTP são feitos da mesma espuma EVA durável que outros rolos superiores, mas com uma densidade mais macia, de modo que oferecem uma massagem mais suave que ainda alivia a tensão e alivia os músculos doloridos.

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Há uma razão para a espuma neste rolo vibrante e texturizado ter larguras diferentes - ele foi projetado para parecer as mãos de um massagista. Além disso, os espaços intermediários dão aos tecidos espaço para respirar, promovendo o fluxo de sangue e oxigênio, o que ajuda a reparar os músculos com mais rapidez.

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Este rolo vibratório de espuma é ótimo para pessoas que ficam tensas quando a espuma rola - a tecnologia de vibração faz o trabalho, sem ter que empurrar todo o peso de seu corpo no rolo. Os criadores afirmam que pode aumentar sua amplitude de movimento em até 40 por cento, contra 18 por cento com um rolo normal.

4de 10Para corredores - rolo de péTumaz amazon.com$ 11,95 COMPRE AGORA

Este mini rolo de pé pode fornecer aos socadores de pavimento um grande alívio, especialmente se você está sofrendo de fascite plantar ou esporas de calcanhar. A forma ergonômica permite que você realmente mergulhe nos músculos menores do seu pé.

5de 10Para bastão de massagem original com rolamento portátilCauda de tigre amazon.com$ 29,95 COMPRE AGORA

Você pode rolar seu corpo em um rolo de espuma ou rolar um rolo de espuma em você - e este é um dos melhores rolos de espuma para o último. Este bastão não só vem com alças antiderrapantes, para que você não canse as mãos, como também é do tamanho perfeito para guardar em uma bolsa, bolsa de ginástica ou bagagem de mão.

6de 10Para rolo de massagem de tecido profundo personalizado com rolamentoAddaday amazon.com$ 46,99 COMPRE AGORA

Se você não conseguir encontrar o rolo de espuma perfeito, faça o seu próprio: este bastão vem com massageadores de tamanhos e densidades variados, para que você possa misturar e combinar com suas necessidades. Mudar as “marchas”, se quiser, também permite que você atinja áreas mais difíceis de alcançar, como Aquiles, canelas, ombros e antebraços.

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Você obterá os mesmos resultados de ponto de gatilho em suas bandas IT, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas como uma bola de lacrosse dura ou uma bola de tênis mais macia, mas com uma pressão mais moderada graças à espuma de alta densidade desta orbe. O que significa que esta pequena orbe ajudará a oferecer algum alívio muscular, sem grande agonia.

8de 10Para músculos tensos das costas Helix I Ferramenta de liberação miofascial de espuma de alta densidadeRAD amazon.com$ 49,99 COMPRE AGORA

O Rad Helix é um dos melhores rolos de espuma para liberação miofascial nas costas. As duas pontas em forma de cone se estendem e abrem suas costas, mas o recorte evita que a pressão fique muito forte em sua coluna. (Funciona nas panturrilhas, quadris, quadris e isquiotibiais também!)

9de 10Para viciados em viagens Big Bertha garrafa de água com rolo de espuma de 40 onçasMOBOT amazon.com COMPRE AGORA

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Massagem mais calor? Sim por favor! Coloque esta bola no microondas para terapia de calor enquanto você rola, um método de recuperação comum usado por fisioterapeutas. O calor ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos que você deseja, para aliviar a dor e tensão muscular.

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4de 10Para corredores - rolo de péTumaz amazon.com$ 11,95 COMPRE AGORA

Este mini rolo de pé pode fornecer aos socadores de pavimento um grande alívio, especialmente se você está sofrendo de fascite plantar ou esporas de calcanhar. A forma ergonômica permite que você realmente mergulhe nos músculos menores do seu pé.



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Você pode rolar seu corpo em um rolo de espuma ou rolar um rolo de espuma em você - e este é um dos melhores rolos de espuma para o último. Este bastão não só vem com alças antiderrapantes, para que você não canse as mãos, como também é do tamanho perfeito para guardar em uma bolsa, bolsa de ginástica ou bagagem de mão.

6de 10Para rolo de massagem de tecido profundo personalizado com rolamentoAddaday amazon.com$ 46,99 COMPRE AGORA

Se você não conseguir encontrar o rolo de espuma perfeito, faça o seu próprio: este bastão vem com massageadores de tamanhos e densidades variados, para que você possa misturar e combinar com suas necessidades. Mudar as “marchas”, se quiser, também permite que você atinja áreas mais difíceis de alcançar, como Aquiles, canelas, ombros e antebraços.

7de 10Para uma esfera de massagem de alta densidade de tecido profundo com pressão mais direcionadaAtletismo Pro-Tec walmart.com$ 19,95

Você obterá os mesmos resultados de ponto de gatilho em suas bandas IT, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas como uma bola de lacrosse dura ou uma bola de tênis mais macia, mas com uma pressão mais moderada graças à espuma de alta densidade desta orbe. O que significa que esta pequena orbe ajudará a oferecer algum alívio muscular, sem grande agonia.

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O Rad Helix é um dos melhores rolos de espuma para liberação miofascial nas costas. As duas pontas em forma de cone se estendem e abrem suas costas, mas o recorte evita que a pressão fique muito forte em sua coluna. (Funciona nas panturrilhas, quadris, quadris e isquiotibiais também!)

9de 10Para viciados em viagens Big Bertha garrafa de água com rolo de espuma de 40 onçasMOBOT amazon.com COMPRE AGORA

Este rolo texturizado genial funciona como uma garrafa de água para economizar espaço quando você estiver na estrada. A superfície sulcada se forma em nós musculares para liberar a tensão.

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Massagem mais calor? Sim por favor! Coloque esta bola no microondas para terapia de calor enquanto você rola, um método de recuperação comum usado por fisioterapeutas. O calor ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos que você deseja, para aliviar a dor e tensão muscular.

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Coisas que você tem que fazer mesmo que sejam meio ruins: passar fio dental após as refeições, ser cordial com sua sogra difícil e rolar espuma depois de um treino. Sim, enrolar a espuma é uma técnica de recuperação importante - mas muitos praticantes de exercícios a negligenciam totalmente.

Mesmo que possa queimar como o inferno e tomar o que parecem ser seus preciosos poucos momentos na academia, o rolamento de espuma (um método de automassagem recomendado por fisioterapeutas) pode ajudá-lo a se sentir incrível nos dias que se seguem - em vez de como você ' re um residente permanente da cidade dolorida. Na verdade, um estudo publicado em The Journal of Athletic Training , descobriram que os participantes que rolaram espuma após um treino ficaram significativamente menos doloridos até 72 horas depois. E se você não estiver sofrendo tanto nos dias após o treino, isso pode se traduzir em mais tempo na academia - ganha-ganha!



Dito isto, encontrando apenas o rolo de espuma certo pode ser um desafio. Você é um corredor com dores nas canelas e precisa de algum alívio? Um atleta em movimento que precisa de algo ultra-portátil? Um CrossFitter dedicado que precisa de um rolo para dores nas costas? Ou você está apenas procurando um rolo de alta qualidade que pode liberar seus nós musculares?



Não importa suas necessidades de recuperação, aqui estão nossas escolhas para os melhores rolos de espuma disponíveis agora.

Veja a galeria 10Fotos 1de 10Para o Rolo de Primeira Vez Pro-Roller Rolo de Espuma de Densidade MaciaOPTP amazon.com COMPRE AGORA

Os rolos do OPTP são feitos da mesma espuma EVA durável que outros rolos superiores, mas com uma densidade mais macia, de modo que oferecem uma massagem mais suave que ainda alivia a tensão e alivia os músculos doloridos.



doisde 10Para o rolo experiente GRID VIBE PLUS Rolo de espuma vibratória de quatro velocidadesDesempenho TriggerPoint amazon.com COMPRE AGORA

Há uma razão para a espuma neste rolo vibrante e texturizado ter larguras diferentes - ele foi projetado para parecer as mãos de um massagista. Além disso, os espaços intermediários dão aos tecidos espaço para respirar, promovendo o fluxo de sangue e oxigênio, o que ajuda a reparar os músculos com mais rapidez.

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