'Antes do ceto e do jejum intermitente, eu não conseguia caber no meu uniforme de bombeiro'

ceto e perda de peso em jejum intermitente Instagram

Sou Elizabeth McCormick ( @gritandgrace__ ) . Sou um bombeiro de 28 anos de St. Louis, Missouri. Com 245 libras, decidi que já era o suficiente e comecei a dieta cetônica e o jejum intermitente. Perdi 51 libras no processo.

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Como bombeiro, estou acostumado a ser ativo. Sempre fui um aventureiro. Mas um acidente de trabalho me deixou com um LCA rompido e reconstrução cirúrgica subsequente, e fui forçado a desacelerar. Passei seis meses fazendo fisioterapia e, depois disso, estava tão inseguro de mim mesmo. Eu me sentia inseguro quanto às minhas capacidades físicas e não confiava mais no meu corpo para me manter segura. No decorrer de um ano, ganhei mais de 50 libras.



Não notei o ganho de peso no início. Eu sabia que não 'me sentia' bem, mas é difícil notar pequenas mudanças sutis até que se tornem * grandes * e acertem você no rosto. Tudo começou com pequenas coisas, como ficar sem fôlego em uma chamada de emergência no trabalho e não conseguir colocar meu equipamento tão rápido quanto antes.



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Mas eu sabia que as coisas tinham piorado quando tirei as calças do uniforme no trabalho, na frente de toda a minha equipe.

Eu sabia que precisava fazer uma mudança. Eu não estava fazendo o meu melhor para ser um recurso para minha comunidade como um socorrista.



Infelizmente, havia mais (e piores!) Por vir. Tive que fazer uma segunda cirurgia no joelho e fiquei com uma quantidade significativa de danos nos nervos. Eu estava com dor. Todo. Solteiro. Dia. Havia dias em que minha perna inchava e eu sentia que mal conseguia andar.

Depois de fazer alguns trabalhos de laboratório de rotina em preparação para minha segunda cirurgia, meu médico me informou que eu não apenas PCOS (síndrome dos ovários policísticos), também estava em estágio 2 de insuficiência renal, com sinais positivos de doença renal crônica e muito perto de ser diabética. Fiquei arrasado e assustado, especialmente porque tinha apenas 28 anos.

Não há nada como o medo de morrer, ou de estar incapacitado de fazer uma pessoa se recompor.



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Fiz algumas mudanças sérias em minha vida, especialmente envolvendo minha dieta e exercícios.

Como tenho SOP, sabia que a perda de peso seria significativamente mais difícil, pois as mulheres com SOP encaram o ganho de peso como um sintoma. Então, decidi tentar comer baixo teor de carboidratos e fazer o esses dieta, junto com jejum intermitente e prolongado .

Eu malhei todos os dias. Eu faria uma hora de HIIT ou treinamento de força leve e 30 minutos de cardio em ritmo acelerado ou constante. Eu parei de malhar por três semanas quando fiz minha segunda cirurgia, mas mantive minha dieta limpa e jejuei.

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Em nove semanas, perdi 38 quilos. Em quase 13 semanas, perdi 48. E na 14ª semana perdi um total de 51 libras. Eu não sou mais pré-diabético, meus sintomas de SOP melhoraram drasticamente e meus rins estão quase funcionando normalmente.

Meu objetivo é perder 29 quilos a mais antes de atingir um peso que pretendo apenas manter, mas, neste ponto, estou mais preocupado com meu nível de resistência e força. Se eu tiver que trocar um número na escala pela capacidade de fazer meu trabalho quando o sino tocar, vou precisar de força e estar apto para o dever.

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Levei algum tempo para encontrar uma rotina que funcionasse para mim, mas quando o fiz, adorei.

Depois da cirurgia, fiquei muito tímido e preocupado em machucar a perna e perdi muita força, resistência e tenacidade mental. Quando comecei minha jornada para a saúde, era fisicamente doloroso fazer exercícios. Então, continuei dizendo a mim mesma, pressione um pouco mais forte hoje. Levante um pequena mais pesado. Execute um pequena mais rápido. Sua voz interna deve ser mais forte do que o ruído externo. E isso requer prática.

Eu estraguei tudo muitas vezes. Eu parei de alguns treinos. Eu tive alguns dias de trapaça. Mas eventualmente eu me cansei de dar desculpas, e foi quando o interruptor mudou. Foi quando meu motivador interno assumiu o controle e comecei a tornar uma prioridade fazer essas coisas por mim mesma. Malhar se tornou uma necessidade, assim como comprar mantimentos ou abastecer meu carro.

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Atualmente estou fazendo o Andy Frisella 75 Hard Challenge , e estou filmando na minha IGTV para me responsabilizar e permitir que as pessoas façam a jornada comigo, se quiserem. É um desafio de resistência mental de 75 dias, onde estou malhando duas vezes por dia. É um desafio extremo, mas também sou um extremista, então funciona para mim.

Quando se trata de alimentação saudável, geralmente pulo o café da manhã.

Sei que pode parecer loucura, mas só como entre 11h e 19h ou 12h00 e 20h, dependendo do meu horário de jejum.

Um dia comendo pode ser assim:

  • Refeição 1: Um muffin de farinha de amêndoa ou dois ovos com espinafre, 1/4 xícara de queijo ralado, pimenta jalapeño e duas colheres de sopa de molho, duas tiras de bacon ou uma xícara de peito de frango picado
  • Refeição 2: Um ramen baixo em carboidratos. Tudo o que você precisa é de tiras de bife, brócolis, cogumelos, um copo de água, um ou dois cubos de caldo de carne e macarrão de macarrão Pasta Zero Shirataki (feito de farinha konjac, que é ecologicamente correta, vegana e sem glúten). Outras vezes, faço uma salada de frango no espeto com molho de rancho gordo. É a minha escolha quando preciso de algo rápido, pois estou sempre em movimento.
  • Lanches: Terei amoras, palitos de queijo, morangos e cream cheese e, ocasionalmente, chocolate amargo. Também irei comer 'guloseimas' cetônicas de vez em quando, como os chips de tortilla Quest Protein Ranch, ou as gomas de goma Smart Sweets, que têm baixo teor de carboidratos e são ecologicamente corretas.
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    Eu não improviso mais nada, especialmente meus treinos.

    Antes de minha jornada começar, eu era esporádico em meus treinos. Eu me senti como se eu fizesse isso alguma coisa Eu estava bem. Agora, percebo que preciso ter um plano para me preparar para o sucesso.

    Eu planejo os dias que vou tirar um Aula HIIT na minha academia, e em que dias vou fazer musculação ou apenas cardio. Planejar tudo é importante. Você pode mudar para rotinas diferentes para mantê-lo animado, desde que esteja programado.

    Já que estou malhando duas vezes por dia agora, não posso deixar de ter um plano de jogo. E agora estou mais focado em resistência, mobilidade e força, ao invés de tentar apenas a estética. Eu quero que meu corpo seja poderoso.

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    Quando cometo um deslize, vejo a fraqueza como uma oportunidade, em vez de um problema.

    Cada vez que você se depara com um desejo, ou tem que fazer uma escolha entre uma alimentação saudável ou não, pense nisso como um teste. Você tem a oportunidade de chegar ao próximo nível em sua jornada de saúde e condicionamento físico cada vez que passa. E no caso de você não passar no teste na primeira vez, você tem a oportunidade de reavaliar, redefinir e se esforçar mais quando o teste se apresentar novamente.

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    Seja honesto consigo mesmo sobre onde você está em sua jornada para perder peso. Você não ganhou peso durante a noite e também não vai perdê-lo durante a noite. E isso está perfeitamente bem. Portanto, em vez de ficar bravo com a extensão do seu cronograma, tente aproveitar o seu progresso. Aprecie as vitórias dentro e fora da escala. Compre uma roupa nova, se puder. Vista algo que você não amava antes. Vista-se e aprecie o novo corpo que você está construindo. As roupas são um grande indicador de progresso para mim.

    Ser capaz de caber de volta no meu uniforme de classe A em que me formei na Fire Academy foi a melhor sensação na minha jornada para perder peso até agora. Quando me formei, essa foi a melhor forma que já estive, e a mais sexy e poderosa que já senti.

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