‘Depois que parei de beber, fiz um diário alimentar para perder peso e perdi 70 quilos em um ano’

perda de peso antes e depois, história de sucesso de perda de peso Kayla Rusiecki

Meu nome é Kayla Rusiecki ( @kayfit_rusiecki ) e tenho 29 anos. Eu moro no Maine, trabalho para a UPS e atualmente estou estudando para me tornar um personal trainer certificado. Parei de beber e comecei a manter um diário alimentar para desenvolver um relacionamento melhor com a comida, levantei peso e perdi 30 quilos.

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Eu lutei com meu peso desde que estava na primeira série. Sempre me senti como a terceira roda, sempre que estava perto de amigos ou em eventos sociais. Eu pulei eventos (como meu baile de formatura) porque não me sentia bem perto de meus amigos magros.



Sempre achei que não podia fazer certas coisas devido ao meu peso, e isso só piorou à medida que fiquei mais velha. Usei álcool para mascarar meus sentimentos sobre meu corpo, o que por sua vez só ajudou a engordar. Tentei fazer escolhas saudáveis. Eu sabia que era considerado obeso do ponto de vista médico, mas nunca fiz as alterações adequadas para ver os resultados. Tentei correr por duas semanas, mas não vi resultados e parei. Tentei os vídeos de Jillian Michaels, mas eram muito difíceis de ler, então desisti. Tentei pílulas para perder peso, chás desintoxicantes, qualquer coisa que fosse uma solução rápida. Nada disso funcionou, e me escondi debaixo de vestidos grandes e esvoaçantes, cardigãs, Spanx e álcool.



Eu também lutava com hipertensão limítrofe na época, o que era preocupante para mim quando era jovem. Fui colocado sob medicação para pressão arterial entre as idades de 23 e 25 anos. ansiedade também estava em um ponto alto, e eu me esforçava para ir a lugares públicos. Eu também sofria de dores de cabeça diárias e dores de estômago.

Em setembro de 2017, fui morar com meu agora marido. Eu me peguei comendo muito, bebendo mais e comendo fora.

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Então, em fevereiro de 2018, meu parceiro e eu ambos pare de beber álcool completamente por razões não relacionadas ao peso, mas isso certamente me ajudou a começar minha jornada para perder peso. Em março de 2018, senti que realmente precisava fazer algo sobre meu peso. Sempre fui um XL em roupas, mas me arrastei para um XXL ... e tamanhos além disso. Eu sabia que precisava fazer uma mudança antes que minha saúde saísse (completamente) do controle.

Inicialmente, comecei a trabalhar na minha nutrição usando um sistema de recipientes para alimentos. Ensinou-me a ter mais atenção às minhas porções e ao que devo priorizar na minha dieta geral.

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Por fim, parei de usar o recipiente e o sistema de porções e comecei a * registrar * minha comida.

Eu já tinha uma boa base de alimentação e nutrição graças a um médico naturopata que já havia consultado, mas realmente queria um pouco mais de flexibilidade com minha alimentação. E registro no diário foi uma ótima solução. Também comecei a beber muito mais água. Atualmente, bebo 1,5 a 2 litros de água por dia e posso sentir a diferença!

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o que devo comer no café da manhã para perder peso

Aqui está o que eu como em um dia agora.

  • Café da manhã: Verduras orgânicas e um shake de proteína Kaged Muscle pós-treino usado como leite de cereal em cereal de proteína Highkey; ou um batido misturado com proteína em pó, amêndoa sem açúcar ou leite de caju, espinafre ou couve-flor congelada e cerejas e / ou morangos congelados.
  • Almoço: Meu giro em um 'giroscópio de frango' usando pita de Joseph, pimenta picante / alho Tzatziki de Cedars, frango frito empanado em farinha de rosca paleo em pó, bolinhos de batata doce Alexia e brócolis no vapor frito ao ar livre. Ou, quando estou em trânsito, sempre preparo grandes saladas repletas de vegetais variados e proteínas magras, como peito de frango.
  • Lanches: Bagas ou ervilhas são meus lanches crus preferidos; Barras de proteína com moderação (Barras construídas e Barras Quest são minhas favoritas); Doces inteligentes; Fatias de queijo Laughing Cow; queijo cottage sem gordura com tempero Everything But The Bagel; ou uma proteína caseira boa
  • Jantar: Brócolis / couve-flor / cenoura cozidos no vapor, fritos ao ar com proteína magra (peito de frango, peru magro). Todos os meus jantares incluem uma base vegetal e uma proteína magra
  • Sobremesa: Fage 0% Iogurte grego coberto com frutas vermelhas (adoro adicionar canela ou noz-moscada). Às vezes, adiciono 1-2 colheres de sopa de mistura de pudim de cheesecake sem açúcar com um pouco de leite de caju para um sabor 'dip' de cheesecake
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    Eu também comecei a malhar imediatamente. Era Difícil .

    No início, precisei usar modificações para quase todos os movimentos. Eu literalmente pensei, Eu posso morrer , mas continuou avançando. Eu sabia que estava tudo bem estar dolorido e continuar tentando.

    Continuei aparecendo todos os dias e fiquei mais forte. Meus treinos estavam parecendo mais fáceis e eu estava começando a me sentir muito bem depois. Com o tempo, percebi que realmente gostei de levantar pesos . Continuei fazendo principalmente exercícios de treinamento de força e comecei a me concentrar em fazer o que gosto em comparação com o que todo mundo estava fazendo. Foi quando percebi as maiores mudanças. Eu fiz o que * me * mais feliz.

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    Inicialmente, eu malhei quatro ou cinco dias por semana, durante 30 a 60 minutos por dia (três dias eram para treinamento de força e um ou dois dias eram para exercícios aeróbicos). Minha programação atual de exercícios é seis dias por semana, organizada por parte do corpo. Dois a três dias são para as pernas, dois ou três dias são para a parte superior do corpo e um dia é um dia de corpo inteiro. E, claro, um dia é para descanso ou trabalho de mobilidade.

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    Essas três mudanças fizeram a maior diferença em meus resultados de perda de peso.

    • Comecei a preparar a refeição. Esta foi e ainda é uma das coisas totalmente necessárias que faço todas as semanas para me manter na linha! Preparando minhas refeições com antecedência e tê-los prontos para ir na geladeira pela manhã facilita a escolha quando estou com fome ou vou estar em fuga. Uma coisa que eu faço toda semana é cozinhar uma grande quantidade de vegetais (geralmente brócolis) para que eu possa incorporá-los facilmente em minhas refeições fritando-os ou esquentando-os. Além disso, pequenas coisas como preparar lanches em recipientes prontos para viagem e encher garrafas de água ajudam muito quando estou correndo porta afora pela manhã.
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      • Eu adotei o mantra: Levante-se e moça . Sempre fui uma pessoa matutina. No entanto, eu tenho não sempre foi um riser e moedor de manhã cedo. Quando comecei minha jornada, reservei um tempo antes do meu dia de trabalho para ajustar o meu treino porque sei que isso simplesmente não vai acontecer depois do trabalho para mim. Fazer meu treino antes de acordar em casa, e antes de qualquer coisa durante o dia, define meu tom para o dia. Isso me dá tempo para me concentrar e sair da minha cabeça. O ímpeto de endorfina não é brincadeira de exercício, e eu sinto falta de 10 por cento quando não acordo e treino.
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        • Comecei a ouvir meu corpo. Quando comecei minha jornada, me senti um pouco pressionado a seguir aquele sistema de contêiner de controle de porções. Funcionou, mas fiquei entediado e estava funcionando um pouco menos com o tempo. Foi quando comecei a registrar meus alimentos, o que abriu mais opções de comida para mim. Eu ganhei mais e mais conhecimento sobre meus próprios comportamentos e padrões ao longo do tempo e fiz o meu melhor para ouvir meu corpo . O que pode funcionar para uma pessoa não significa necessariamente que funcionará para você.
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          Em um ano, perdi um total de 30 quilos.

          Esta foi a jornada que mais mudou sua vida. Quero que todos saibam que comecei isso porque queria perder peso. Mas agora, eu apareço todos os dias para minha saúde mental também. Quero que qualquer mulher lendo isso saiba que você também pode fazer isso. Um grande medo meu era morrer jovem, e não é um medo divertido de se conviver.

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