9 mães caiam na real sobre quanto tempo levaram para começar a malhar novamente após o parto

mães de fitness pós-parto

Vamos enfrentá-lo, depois dar à luz , há muitas mudanças lá e em quase todos os lugares. Você está rígido e dolorido; para não mencionar, você está mentalmente esgotado de ficar acordado o dia todo com seu recém-nascido . É por isso que a maioria dos médicos dirá para você esperar de quatro a seis semanas antes de se exercitar. Mas essa linha do tempo nem sempre é tão preta e branca.



Quando você pode esperar voltar para a academia? É diferente para cada mulher com base em uma série de fatores - se você teve alguma complicação durante a gravidez ou parto, se você teve um seção C ou de parto normal, se você se exercitou regularmente durante a gravidez e, francamente, se seu corpo estiver disposto a isso.

Essas nove mães compartilham quanto tempo levou para voltarem à rotina regular de exercícios após o parto.



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'Eu tirei seis semanas inteiras de qualquer treino.' como novas mães voltaram a malhar Katy Widrick

“Assim que eu [meu médico está bem], pulei de volta para corrida de longa distância e treinamento de alta intensidade e logo se arrependeu de não ter adotado uma abordagem mais cautelosa. Aprendi com isso e, na segunda vez, dei a mim mesmo o tempo de que precisava para voltar a subir gradualmente, em vez de tudo de uma vez. Para mim, malhar depois do parto não significava perder peso ou sentir que precisava recuperar meu corpo. Era sobre voltar a uma rotina que eu sabia que me fazia sentir melhor mentalmente e fisicamente. Além disso, por mais bobo que isso possa parecer ... Eu sei que meus filhos estão assistindo e aprendendo, e eu quero ser capaz de dar o exemplo. ” —Katy Widrick, 36, St. Petersburg, FL, mãe de dois filhos e blogueira em Katy Widrick

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“Meus gêmeos tinham 17 meses quando comecei a malhar regularmente.” Alison Lee Alison Lee



'Eu serei honesto. Eu não malhei depois que meus dois primeiros filhos nasceram. Foi a última coisa que passou pela minha mente enquanto eu lidava com a maternidade pela primeira vez e, em seguida, tendo dois filhos pequenos. Eu não me coloquei em primeiro lugar em nenhum momento. Em janeiro de 2016 [depois de ter gêmeos no outono de 2014], eu estava na pior forma da minha vida. Eu estava no meu auge não estava grávida, mas não era isso que me incomodava. O que realmente me fez mover literal e figurativamente foi como eu me sentia sobre mim mesma. Minha autoconfiança foi destruída. Eu me sentia letárgico, pesado, sem atrativos e minha identidade despencou. Eu decidi que era o suficiente e disse a mim mesma para dar um passo de cada vez. Um treino, um refeição saudável de uma vez. Acho que o que demorei tanto para voltar a malhar regularmente foi minha percepção de que meus gêmeos precisavam de mim por perto. Tanto que eu não conseguia tirar 45 minutos por dia para mim mesma. Estava tudo na minha cabeça. Eu era o maior obstáculo para minha saúde. ” —Alison Lee, 40, Malásia, mãe de quatro filhos e editora da antologia Múltiplos iluminados

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“Comecei a malhar regularmente cinco a seis semanas depois que meus filhos nasceram.” angela bekkala Angela Bekkala

'Eu comecei treino de meia maratona assim que recebi autorização para malhar e fugir do meu médico. Inscrever-se para uma corrida foi definitivamente uma motivação para voltar a treinar. Houve dias em que eu realmente queria pular as corridas do meu plano de treinamento porque sentia culpa da mamãe ou estava muito cansada. Mas meu marido me dizia para ir embora e tudo ficaria bem. Foi bom para mim ficar sozinho e bom para ele ficar sozinho com as crianças também. ” —Angela Bekkala, 38, New Hampshire, mãe gêmea e autora do blog Happy Fit Mama

“Demorou uns bons 10 meses para realmente voltar a uma programação regular de exercícios.” urze sara Erica Sara

“Eu sempre achei que estaria acordado e pronto para treinar no minuto em que meu médico me desse o OK e assumi que seriam as seis semanas normais. Infelizmente, devido a uma cesariana não planejada e a uma cirurgia de emergência pós-cesariana, não recebi autorização do meu médico até 12 semanas. Os próximos sete meses foram gastos tentando descobrir como encaixar tudo isso - maternidade, trabalho, cuidar da minha família e cuidar de mim mesma. É uma mudança constante de prioridades.



“Eu reconheci que precisava abordar a corrida como um iniciante absoluto [por causa do meu experiência de parto traumática ] Houve muitos contratempos e me permiti dar um passo para trás, sem me preocupar com o progresso. Eu só queria me sentir bem e forte novamente. As milhas e o ritmo realmente não importavam. [Meu marido] também é corredor e reconhece o quanto isso é importante para meu bem-estar físico e emocional. Ele faz das minhas corridas uma prioridade tão grande quanto as dele. ” —Erica Sara, 38, Lehigh Valley, PA, mãe de um e dona de Erica Sara Designs

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“Acabei demorando oito semanas antes que eu pudesse voltar à academia para meu primeiro treino.” Lindsay Livingston Lindsay Livingston

'Eu fiz CrossFit todo o caminho até que eu estava grávida de 39 semanas e estava ansioso para voltar a fazer isso! Acabei conseguindo mastite uma semana depois que meu bebê nasceu. Depois de ficar doente por semanas, transformou-se em um abscesso mamário, que eu drenei duas vezes antes de ser internada no hospital por cinco dias, quando meu filho tinha 6 semanas. Meu filho nasceu no final de outubro e voltei para a academia pela primeira vez no dia de ano novo. ” —Lindsay Livingston, 31, Columbus, OH, mãe de um filho (com um segundo a caminho) e blogueira em O Feijão Verde Enxuto

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“Com meu primeiro filho, não acho que comecei a treinar regularmente até ela ter entre nove meses e um ano de idade.” Sarah Canney Sarah Canney

“Voltar a uma rotina de exercícios‘ regulares ’depois do bebê é muito difícil por causa da falta de sono e da amamentação. Com meu segundo e terceiro bebês, eu era uma mãe mais relaxada (e experiente), então retornar à rotina regular de exercícios foi um pouco mais fácil (começando com quatro meses e seis semanas após o parto, respectivamente). Também tenho um marido que me apóia muito e sabe o quanto a corrida é importante para mim e praticamente me empurra porta afora porque sabe que correr é o tempo 'eu' de que preciso. Aprendi da maneira mais difícil que correr logo após a gravidez é uma má ideia. Tive muitos problemas depois da minha segunda gravidez com fraqueza do assoalho pélvico e vazando . Você tem que ser gentil consigo mesmo e não colocar pressão para voltar a correr ou malhar. ” —Sarah Canney, 34, New Hampshire, mãe de três filhos e autora do blog Run Far Girl

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“Quando cheguei à marca de oito semanas, voltei imediatamente.” Katie McFarland Katie Mcfarland

“Ajudou ter um marido que me apoiou e entendeu o quanto eu realmente queria voltar à rotina. Para mim, o ansiedade Senti que não malhar era o suficiente para me fazer ir de novo. Eu confio nos meus treinos como uma pausa mental; e com um bebê que precisava de mim, essas pausas mentais eram ainda mais importantes. Alguns dos maiores desafios incluíam falta de sono, falta de longos períodos de tempo e falta de uma programação consistente. Mas, como mãe, você aprende a lidar com isso. Faça o que puder quando puder e lembre-se de que algo é melhor do que nada. Fiz um acordo comigo mesmo para não definir metas prematuramente. Tendo visto amigos realmente se machucando, eu estava mais interessado em voltar aos treinos pré-bebês. ” —Katie McFarland, 36, St. Louis, MO, mãe de dois filhos e autora de Pequenos amigos de corrida da mamãe

“Demorou dois meses sólidos, pelo menos, para realmente voltar ao meu regime de treino regular.” chrissa b Chrissa B.

“Depois do meu primeiro filho, comecei a malhar imediatamente. Comecei a correr cerca de três semanas após o parto e retomei treinos de bootcamp logo depois disso. Meu corpo não estava pronto. Eu só fiz o meu Diástase certa e assoalho pélvico fraco pior. Aprendi minha lição e estou pegando leve depois do nascimento do meu segundo filho. Para mim, pessoalmente, malhar regularmente após o bebê foi a parte fácil. Sempre fui automotivado para malhar porque é um grande calmante para mim. O desafio era aprender como modificar e mudar o estilo de exercícios com base no que meu corpo estava me dizendo. ” —Chrissa B., 31, San Diego, CA, mãe de dois filhos e blogueira em Kitchness Físico

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“Levei cerca de três meses.” Schnelle Acevedo Schnelle Acevedo

“Infelizmente, as coisas tendem a se mover um pouco mais devagar quando você tem uma cesariana. Esperei as seis semanas obrigatórias para entrar em uma academia. Só quando voltei ao trabalho em tempo integral é que fui capaz de ir à academia na hora do almoço. Qualquer coisa antes dos três meses era esporádica, na melhor das hipóteses, por causa da falta de opções de babá. A motivação para começar a malhar novamente aconteceu porque eu realmente não me sentia eu mesma. O peso do bebê não caiu exatamente, então eu queria parecer como era antes. ” —Schnelle Acevedo, 33, Brooklyn, NY, mãe de dois filhos e blogueira em Brooklyn Active Mama