8 treinadores compartilham a frase motivacional The ONE que os anima na academia

Você sabe que malhar faz você se sentir bem, mas é fácil esquecer aquela felicidade pós-treino alimentada por endorfinas quando você está cansado, estressado ou simplesmente não quer ir à academia por qualquer motivo. Os mantras motivacionais - aquelas pequenas frases que você repete para si mesmo quando precisa de um chute - podem ser exatamente o que você precisa para seguir em frente.

“Os mantras são excelentes para aprimorar a motivação intrínseca e o diálogo interno positivo”, diz a treinadora de força de Baltimore, Erica Suter, C.S.C.S. 'Nem todo mundo terá um dia perfeito na academia, mas repetir um mantra edificante em sua cabeça permitirá que você se sintonize em algo positivo e motivacional.'

Procurando uma frase que o ajude no próximo treino difícil? Pedimos aos profissionais de fitness que compartilhassem o que os mantém ativos dia após dia. (Nossos fãs no Instagram gostaram tanto do mantra 'Didn't Happen Overnight' que o colocamos em uma regata. Obtenha o seu do nosso Comprar .)

'Para mim, eu só penso em como me sinto bem depois de malhar , como isso afeta minha confiança, como inspira meus clientes quando cuido de mim mesma e como dou o exemplo para meus próprios filhos. ' - Harley Pasternak , M.Sc., treinador de celebridades que trabalhou com Megan Fox, Jennifer Hudson e Khloé Kardashian

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'O amor, o amor pelo esporte e o entusiasmo são ferramentas muito mais poderosas e saudáveis ​​do que a raiva e o diálogo interno negativo, portanto, focar na bondade é a fonte mais potente de energia. Lembrar a mim mesmo por que estou fazendo o que estou fazendo, 'meus sonhos', me ajuda a me concentrar na recompensa de longo prazo em vez da dor ou distração de curto prazo. E lembrar de todas as pessoas que não podem fazer qualquer tipo de treinamento físico que eu faço por causa de seus problemas de saúde, lesões permanentes ou perda de vida me dá um sentimento de gratidão pelo movimento e pela vida que, como o amor, preenche minha velas. ' - Cris Dobrosielski, consultora sênior do Conselho Americano de Exercícios (ACE) em treinamento pessoal e proprietária de Resultados Monumentais

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'Esta frase [de Vanda Scaravelli] me inspira a mudar minha perspectiva sobre os exercícios e a ver a beleza deles em todos os momentos, mesmo quando pareçam desafiadores, reconhecendo e celebrando o fato de que sou capaz de mover meu corpo de maneira consciente e proposital de maneiras que melhoram minha saúde e bem-estar, não apenas fisicamente, mas também mentalmente, emocionalmente e espiritualmente. ' - Jessica Matthews , M.S., consultor sênior para educação de saúde e fitness para ACE, educador de ioga, treinador mestre e treinador de saúde

'Essa frase [de Neale Donald Walsch] me lembra que, para crescer, me tornar mais forte e evoluir como humano, devo superar o que é' confortável 'e realmente me desafiar. Isso serve como um lembrete de que é totalmente normal ficar confortável com o desconforto, porque é assim que melhoramos. Eu acredito que quando se trata de malhar, seguir as regras nos leva apenas até certo ponto, e então temos que continuar a assumir novas proezas de força, desafios e limites. O corpo é tão inteligente que se adapta ao treinamento rapidamente, portanto, novos estímulos não só o ajudarão a se transformar, mas também o prepararão para uma resiliência de longo prazo à medida que você envelhece. ' - Erica Suter , C.S.C.S., treinador de força baseado em Baltimore

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'Como mulheres, tendemos a nos julgar duramente com' Estou muito velho para começar isso , 'ou' Não sou atlético 'ou' Não sou flexível 'etc. O juiz interno pode ser implacável! Estou lembrando às pessoas que a única pessoa que estabelece um calendário para a saúde, a força e a boa forma é você. Comecei o jiujitsu brasileiro aos 40. Foi uma das coisas mais estimulantes que já fiz, e virei uma curva atlética que nunca pensei que pudesse alcançar aos 40! Concentrar-se no que você é capaz é uma mentalidade muito mais saudável, em vez de se concentrar na comparação. Cada um de nós define suas próprias linhas de chegada. Você pode começar qualquer novo hábito ou esporte a QUALQUER momento. Nunca é tarde demais.' - , personal trainer celebridade e autor de Seu ajuste perfeito

'Esta frase me inspira porque vejo muitos treinadores na indústria que não dão um bom exemplo para seus clientes. Acho que isso contribuiu para que meu negócio fosse tão bem-sucedido. Ser um modelo saudável para minha equipe e para meus clientes é algo que me faz continuar e me leva a trabalhar mais '. - Mark Langowski , personal trainer e autor de Coma isso, não isso para abdominais

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“Ao continuar, ao terminar o que comecei ou me propus a fazer, sou uma pessoa melhor. Estou mais saudável, sou mais resistente a doenças e lesões, fico menos ausente (tipo, nunca), sou mais paciente com minha esposa, tenho mais energia para meus filhos, minha acuidade mental é melhor, o que me mantém focado no trabalho e me sinto melhor. Na verdade, me sinto ótimo. Eu me sinto ótimo todos os malditos dias. Isso porque estou inspirado a manter o curso. E isso é porque minhas pequenas frases de efeito me pegam se eu começar a escorregar. - Gunnar Peterson , C.S.C.S, C.P.T., treinador de celebridades

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'Todas as coisas, boas e más, devem ter um fim. Nós passamos por fases leves da vida, assim como passamos por fases pesadas da vida ... todas as quais realmente passam. O mesmo vale para malhar. Assim como passaremos pelos eventos difíceis (ou pesados) da vida, se perseverarmos e perseverarmos, também passaremos pelos mais difíceis e pesados ​​dos treinos se tivermos a mesma mentalidade determinada! O mais difícil dos treinos duros VAI passar ... mas você deve continuar avançando, assim como devemos fazer na vida. E, sem sombra de dúvida, sairemos mais fortes CADA e TODA vez. '- Heidi Powell , co-apresentador do Extreme Weight Loss