Oito perguntas que revelarão se você está ganhando peso ... ou apenas inchado

peso da água ou ganho de gordura Shutterstock / Alyssa Zolna

O ganho de peso não acontece de uma vez, mas muitas vezes é assim que parece. Um dia você veste uma calça que não usa desde o outono passado - e ah merda .



Mas você está realmente ganhando peso ou apenas lidando com alguns inchaço da barriga ? Embora você provavelmente esteja esperando pelo último, essas oito perguntas o ajudarão a identificar o problema e corrigi-lo.

1. Meu estilo de vida mudou de alguma forma?

Comece com uma conversa real: “Avalie se o ganho de peso pode ou não ser uma possibilidade em primeiro lugar”, diz Alex Caspero, R.D., proprietário da Conhecimento Delicioso . “Seus padrões alimentares mudaram? Hábitos de atividade? Níveis de estresse?' Mesmo as menores mudanças no estilo de vida - desde dormir uma ou duas horas a menos por noite até tomar um novo medicamento - podem influenciar seu equilíbrio calórico.



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2. Como estou de manhã?

Ao acordar de manhã, olhe no espelho. Não de uma forma criteriosa, mas apenas para ter uma noção do que está acontecendo em seu corpo. “Quando acordamos em jejum, nossa comida já deixou nosso estômago e provavelmente está no cólon, então não entendemos isso 'inchado' sentir e olhar ”, diz Caspero. Portanto, se você acordar com um estômago dois tamanhos menores do que quando vai para a cama, algo está definitivamente acontecendo em seu intestino, diz ela. (Libere os benefícios da perda de peso do frango! Este delicioso plano de refeição de 28 dias tem mais de 115 receitas de dar água na boca.)

3. Como fico após as refeições?



“O inchaço tende a acontecer próximo à hora das refeições e muda ao longo do dia. Então, se você almoçar e sentir-se inchado depois mas essa sensação vai embora quando você vai para a academia, é provável que inche ”, diz Caspero.

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Quatro. É a minha época do mês ?

Oh, sim, boa e velha Flo. Ao longo do ciclo menstrual, mudanças nos hormônios sexuais femininos, especialmente estrogênio e progesterona, podem resultar em graves retenção de água . “O fluido pode se espalhar pelo corpo, mas parece afetar sua barriga acima de tudo”, diz Lisa M. Davis, Ph.D., diretora de nutrição da Cozinha da Terra , um serviço de entrega de refeições.

5. Onde está o 'peso?'

“Quando você ganha peso, raramente é em uma área”, diz Caspero. Ele se espalha pela barriga, coxas, nádegas, braços, rosto - a lista continua. Embora você possa notar isso mais em áreas onde tende a carregar mais de seu corpo gordo, inchaço tem tudo a ver com o abdômen, diz ela.

6. Quando foi a última vez que fiz cocô?



'Sendo ' apoiado 'faz com que você pese mais até que seu corpo libere os resíduos que está segurando ”, diz Davis. E pode literalmente expandir seu estômago. Embora o 'regular' de cada mulher seja um pouco diferente, se o seu não estiver em uma programação bastante confiável, não é regular. A síndrome do intestino irritável, TPM, desidratação, baixa ingestão de fibras, estresse, alterações do sono e até mesmo viagens podem contribuir, diz ela.

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7. Qual é a cor do meu xixi?

Sim, realmente olhe para o banheiro. “Seu xixi deve ser de uma cor clara de limonada. Não precisa ser límpido ou muito claro, mas não deve ser parecido com chá gelado ou limonada escura ”, diz Caspero. Se isso acontecer, você está desidratado, o que causa inchaço por meio de prisão de ventre e faz seu corpo segurar qualquer água que tenha - estilo camelo.

8 Recentemente comi muito sal ou carboidratos?

Ambos podem fazer com que os tecidos de todo o corpo retenham água, diz Davis, observando que apenas dois copos de água pesam meio quilo. (Acabamos de explodir sua mente?) E enquanto há nada errado com os fluidos que seu corpo naturalmente retém quando armazena carboidratos como glicogênio (a principal fonte de combustível do seu corpo), se você está acostumado a uma abordagem de alimentação com baixo teor de carboidratos, definitivamente terá mais fluido em seu sistema após a massa.

Próximos passos:



Então você está inchado: A melhor maneira de combater o inchaço é atacar a fonte raiz. Se suas respostas revelaram que você está constipado e desidratado, bem, é nisso que você precisa trabalhar. Mas muitas vezes o problema não é tão fácil de identificar. Se você costuma ficar inchado e com dificuldade para localizar o gatilho, converse com seu médico e / ou nutricionista, diz Caspero. “Embora todos nós tendamos a sentir algum inchaço, isso não deveria acontecer após cada refeição”, diz ela.

Então você está ganhando peso: Se seu peso está mudando, alguma parte de sua rotina também está. Você está comendo mais comida para viagem, fazendo mudanças em sua rotina de exercícios ou lidando com um novo trabalho estressante de mesa? Não se desespere. Assim como o ganho de peso normalmente resulta de pequenas mudanças em sua rotina diária, o mesmo ocorre com a perda de peso. “Pergunte a si mesmo onde você pode fazer mudanças simples para voltar ao lugar onde se sentiu melhor”, diz Caspero. (Uma maneira de emagrecer rapidamente: coma mais frango. Este guia mostra como servir frango nas porções certas para estimular a perda de peso duradoura.)

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