8 mudanças na dieta de mulheres reais feitas para perder mais de 50 quilos

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Quando você tem muito peso para perder, decidir por onde começar pode ser super-opressor —Mas nós temos um bom lugar para você começar. Conversamos com dezenas de mulheres que transformaram completamente seus corpos - estamos falando derramamento Mais de 50 libras - e reuniu uma lista das oito mudanças simples que eles fizeram que tiveram o maior impacto no escala . Suas dicas testadas e comprovadas podem ser exatamente o que você precisa para entrar no caminho para resultados sérios. Mas não acredite apenas na nossa palavra: os resultados dessas mulheres falam por si.

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Mantenha um diário alimentar - mas não apenas escreva o que você come brittany-Hicks Brittany Hicks



Você sabe disso registrando o que você consome é uma boa maneira de manter seu peso sob controle, mas Brittany Hicks , que perdeu 110 libras na faculdade, não apenas escreveu o que ela comeu - ela também escreveu Por quê ela estava comendo. 'Eu percebi que estava usando comida para lidar com o stress, ' ela diz. 'Apenas perceber isso me ajudou a fazer menos.' Certifique-se de que você não está fazendo esses erros do diário alimentar para que você também possa colher as recompensas de comer e rabiscar.

Repense seus pratos e tigelas Jeanenne Daren Jeanenne Daren

Se descobrir o que colocar em seu corpo é muito opressor, comece com quantos você está servindo a si mesmo. A maneira mais fácil de fazer isso? Troque seus pratos por outros menores, como mãe de dois filhos Jeanenne Darden fez. Com a ajuda desse truque, ela conseguiu perder incríveis 22 por cento de seu peso corporal , passando de 187 libras para 146 libras. “Eu comia normalmente”, diz ela. - Acabei de comer menos de tudo. Dica profissional: este truque é ainda mais fácil com alguns louças com controle de porções .



Faça sua pesquisa sobre restaurantes Jennifer Tallman Jennifer Tallman

Jen Tallman nunca pensei que ela teria a coragem de perseguir um carreira na moda devido ao seu tamanho ... até que ela caiu 110 libras, reduzindo sua ingestão calórica e pegando corrida . Agora ela trabalha na Chanel. Como ela está resistir a tentação para se desviar de seus novos hábitos saudáveis ​​quando comer fora com amigos? Ela verifica o cardápio com antecedência para sempre saber suas opções saudáveis. Apenas certifique-se de saber como identificar o que na realidade saudável- restaurantes podem ter um talento especial para tentar fazer você pensar que as coisas são mais saudáveis ​​do que são .

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Use o iogurte grego de maneiras criativas Krystal Sanders Krystal Sanders



'Eu uso baixo teor de gordura iogurte grego no lugar da maionese nas receitas, e o gosto é ótimo ', diz Krystal Sanders , que passou de 185 libras para 110 ao criar versões saudáveis ​​de suas comidas favoritas em restaurantes. 'Também pode ser usado como um substituto de creme de leite . ' O possibilidades são infinitas quando se trata deste saboroso alimento básico, mas você pode começar com estes receitas de sobremesas .

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Experimente a regra 'One One One' Yasmine Farazian Yasmine Farazian

Yasmine Farazian , professor em uma faculdade de arte e design, pode agradecer a Rania Batayneh, M.P.H., autora de Dieta The One One One , para a regra prática que a ajudou a perder 50 libras: em cada refeição, ela fazia questão de comer uma carboidrato , 1 proteína , e uma gordura. Finalmente, Yasmine tinha o modelo para fazer uma refeição saudável e balanceada de que precisava. 'Eu gostaria de pão, hambúrguer de carne e abacate ,' ela diz. 'E se eu quisesse fritas , Eu pediria por alface em vez do pão . '

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Engane o seu dente doce Tracey Dickson Tracey Dickson

Após um diagnóstico de câncer mandou seu estilo de vida normalmente saudável para fora do curso, comissária de bordo Tracey Z. Dickson estava mais pesado do que ela nunca. Quando ela foi declarada livre do câncer, ela voltou à esteira e colocou sua dieta em ordem - e passou de 60 quilos para 37 quilos. Um dos segredos de sua dieta? 'Em vez de sobremesa, eu vou ter um assado batata doce polvilhado com canela ,' ela diz. - Parece que estou comendo torta de batata-doce, mas com uma tonelada a menos de calorias. Para ideias mais saudáveis ​​sobre como obter o seu correção de açúcar , dê uma olhada nestes sobremesas com 150 calorias (ou menos) .

Mantenha uma escova de dentes acessível Tricia Minnick Tricia Minnick



Esta dica para quebrar lanches vem de Tricia Minnick , que perdeu impressionantes 128 libras ao cortar soda e carboidratos processados ​​de sua dieta, enchendo metade de seu prato com vegetais em cada refeição, e escovando os dentes depois de comer. “Isso vai ajudar a parar de comer lanches noturnos”, ela diz. ' Hálito fresco torna você menos tentado a comer mais. ' Fique sabendo de outras maneiras de parar lanches estúpidos com essas dicas .

Abasteça-se de vegetais congelados Annie Allen Annie Allen

Pensar cozinhando refeições saudáveis é difícil e demorado? Pense de novo. Annie Allen , uma enfermeira pós-cirúrgica em Tampa Bay, Flórida, permitiu que ela congelador faça metade do trabalho para ela - e agora ela está com 52 libras e corre cerca de 10 corridas por ano. ' Vegetais congelados são tão nutritivos quanto os frescos, e em minutos você tem metade de sua refeição preparada ”, diz ela. Essas refeições congeladas também são surpreendentemente saudáveis ​​se você não tem tempo para misturar e combinar um de sua preferência.