7 benefícios do zinco que todas as mulheres devem conhecer

Sementes de linhaça inteiras de chia e sementes de cânhamo Kristin DuvallGetty Images

Você já ouviu falar do zinco antes, mas sabe o que ele faz pela sua saúde? Sim, pensei assim.



Para começar, o zinco é um mineral traço, o que significa que você só precisa consumir pequenas quantidades para ser saudável. 'Mulheres de 19 anos ou mais precisam de oito miligramas de zinco por dia, uma mulher grávida precisa de 11 miligramas e uma mulher que amamenta precisa de 12 miligramas', diz Amy Gorin, R.D.N., proprietária da Nutrição Amy Gorin na área da cidade de Nova York.

“O zinco é frequentemente esquecido porque ocorre em quantidades muito pequenas”, diz Amanda Bontempo, M.S., R.D. Você não precisa consumir muito diariamente, embora tenha tantos benefícios e afete profundamente o funcionamento do seu corpo, acrescenta ela. 'Mas como você precisa de tão pouco dele, não é preciso mais do que uma leve deficiência de zinco para afetá-lo.'



1 O zinco ajuda a manter um sistema imunológico saudável.

“O zinco ajuda na defesa contra toxinas e substâncias estranhas que ameaçam sua imunidade”, diz Gorin. Também é crucial no desenvolvimento de células T, que ajudam a combater células infectadas por vírus e células cancerosas.



Basicamente, a deficiência de zinco compromete suas defesas imunológicas naturais, tornando-o mais suscetível a doenças. Não é bom.

dois O zinco mantém o açúcar no sangue estável.

A insulina é o hormônio responsável por manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que significa que é muito importante para a saúde geral. O zinco desempenha um papel na síntese, armazenamento e liberação de insulina no pâncreas, diz Gorin.

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Portanto, a deficiência de zinco pode afetar negativamente os níveis de insulina, o que pode levar a mudanças negativas no apetite e nos níveis de açúcar no sangue.

3 O zinco ajuda seu corpo a se curar.



O zinco interage com as plaquetas sanguíneas para ajudar na coagulação do sangue, portanto, obter zinco suficiente é uma parte importante para ajudar a cicatrizar cortes e arranhões, diz Gorin.

Ainda assim, Bontempo diz que a cura varia de pessoa para pessoa, então não existe uma regra rígida sobre quão lento é muito lento para algo curar. Mas se você observar uma mudança em como seu corpo se recupera de uma lesão, a deficiência de zinco pode ser a culpada.

4 Ele mantém sua digestão funcionando perfeitamente.

“O zinco trabalha com proteínas em todos os órgãos e ajuda quase 100 enzimas diferentes em processos diferentes, um dos quais é a digestão”, diz Bontempo.



O zinco atua como um cofator em muitas atividades gastrointestinais, o que significa que seu corpo não pode digerir os alimentos e absorver nutrientes adequadamente sem ele.

“É fácil confundir sintomas como náusea, vômito ou diarreia com algo como intolerância ao glúten”, diz Bontempo. Em vez disso, você pode querer pensar em adicionar alguns alimentos ricos em zinco , como marisco e iogurte, à sua dieta.

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5 O zinco ajuda você a saborear sua comida.

Como a maioria dos receptores gustativos estão na cavidade nasal, os dois sentidos estão inextricavelmente ligados. O zinco é crucial para o pleno funcionamento da percepção do paladar, então, se você começar a perceber que não está sentindo nem cheirando as coisas tão intensamente como antes, pode ser porque os níveis de zinco estão baixos.

Esse sintoma se instala gradualmente e pode ser sutil, então a melhor maneira de contê-lo é engajando-se na alimentação consciente, diz Bontempo.

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6 O zinco pode ajudá-lo a prestar atenção.

Embora ainda não seja conclusivo, Botempo diz que a pesquisa mostrou que seus níveis de zinco podem afetar quanto tempo você é capaz de sentar e se concentrar.

“Os pesquisadores viram mudanças comportamentais quando as pessoas com deficiência comeram alimentos ricos em zinco”, diz ela. 'Nenhum mecanismo específico foi identificado para o baixo nível de zinco causando prejuízo na atenção - mas a correlação existe.'

7 O zinco mantém seu metabolismo forte.

“O zinco ajuda a metabolizar proteínas, carboidratos e gordura”, diz Bontempo. 'Quando você não tem o suficiente, pode sentir energia reduzida e lentidão.' Você também pode ter mais dificuldade em perder peso.

Apenas lembre-se: não se sobrecarregue de suplementos se tiver algum desses sintomas de deficiência de zinco. 'Como você precisa de tão pouco zinco, é fácil overdose e ver os efeitos negativos', diz Bontempo. Em vez disso, apenas coma mais alimentos ricos em zinco , como legumes, nozes e sementes para ajudar a ver os benefícios do zinco.