7 mulheres revelam como perderam peso sem sentir fome o tempo todo

Colleen Smith Colleen Smith

Há um grande problema com a maioria das dietas - elas deixam você com fome. E sentir fome o tempo todo garante que seus objetivos de perda de peso estão condenados. Mas não precisa cair assim.



Perguntamos às mulheres quem perdeu peso com sucesso (e o mantive desligado) por suas dicas sobre como soltar libras sem a necessidade de gerenciamento de cabide.

Colette Grier Colette Grier

'Eu chamo minha abordagem de' nunca está com fome / nunca está cheio 'e é um estilo de comer que desenvolvi quando comecei começou a levantar peso . Eu tentei brevemente uma dieta baixa em carboidratos, mas rapidamente aprendi como os carboidratos são importantes para funcionar na vida diária. Quando comecei a me graduar em treinamento pessoal, aprendi que nunca me permitir ficar com uma fome voraz, mas nunca comer a ponto de me sentir empanturrado, fazia mais sentido para mim. Agora eu como muitas pequenas refeições ao longo do dia, certificando-me de obter proteínas e carboidratos saudáveis ​​em cada uma. ' - , 31, Fort Polk, Louisiana (Torch gordo, fique em forma e fique bem com nosso Tudo em 18 DVD !)



Amalia Fowler Amalia Fowler

'No passado, tentei reformular meu estilo de vida em um esforço para ficar em forma e saudável, mas as mudanças eram impossíveis de manter! Então, este ano, eu criei um novo plano para fazer uma pequena mudança por mês, e parece estar funcionando. Em janeiro, concentrei-me no sono, certificando-me de ter o hábito de dormir oito horas todas as noites. Foi fácil manter esse hábito até fevereiro, quando me concentrei em adicionar exercícios diários. Agora que estabeleci hábitos regulares de sono e exercícios, estou pronto para adicionar outro. Então, em março, não vou beber álcool. Não foi tão difícil quanto da última vez que tentei parar de beber porque já estou me sentindo melhor com o sono e os exercícios. Descobri que uma mudança saudável leva a outra. Já comecei a fazer escolhas melhores quando como. É incrível como sinto muito menos fome e desejo por junk food quando estou dormindo o suficiente , fazer exercícios e não beber. Em abril, pretendo me concentrar em limpar minha dieta. ' - Amalia Fowler, 28, Vancouver, BC

Relacionado: 8 pequenas mudanças que levam à grande perda de peso

Kirstin Dragasakis Kirstin Dragasakis



'Para construir músculos e melhorar meus levantamentos, tenho feito muitos exercícios de levantamento de peso pesado. Perda de peso não comecei como minha meta, mas perdi 4,5 quilos no ano passado, sem nem mesmo tentar perder peso ou fazer dieta. Na verdade, tenho comido mais! Parte disso é que o músculo extra aumentou meu metabolismo. Mas acho que o que realmente ajudou mais foi focar em ganhar força em vez de emagrecer. Isso me ajudou a reformular a maneira como penso sobre comida. Agora penso em como comer para abastecer meus treinos e competições, e sinto menos culpa pela comida. Eu como quando estou com fome, não me sinto mal com o que estou comendo e aumentar a velocidade do meu metabolismo. É uma vitória geral! ' - , 42, Chaska, MN

quantas calorias um abacate tem

GiGi Ashworth GiGi Ashworth

'Há vários anos, eu estava lutando com meu peso e vários problemas de saúde além disso. Frustrado, com excesso de peso e doente, finalmente decidi começar a fazer experiências comigo mesmo para ver quais alimentos ajudavam e quais doíam. Descobri que grãos, glúten, laticínios e nozes desencadeiam meus problemas de saúde. Mas quando comecei a consumir grandes quantidades de proteína animal, comecei a me sentir melhor. Percebi que não sentia mais vontade de fazer um lanche. O peso saiu facilmente e me senti satisfeito, com energia e, o melhor de tudo, me senti saudável novamente. Hoje minha dieta ainda é predominantemente proteína . Descobri o que funciona para mim por meio de tentativa e erro, e acredito que é isso que todos precisam fazer por si próprios. ' - GiGi Ashworth , 29, Los Angeles, CA

Relacionado: 8 coisas que acontecem quando você para de comer pão

Lara Fong Baldwin Lara Fong Baldwin

“Depois de dar à luz meu segundo filho, comecei a me preocupar em como perder peso. Eu não queria seguir uma dieta restritiva ou radical, mas queria uma maneira sensata de comer que me ajudasse a perder peso. Um dia ouvi falar sobre o conceito de refeições fraudulentas, em que você faz uma alimentação saudável na maior parte do tempo, mas permite uma refeição ou duas em que come exatamente o que deseja. Tento ser mais rigoroso com o que como durante a semana e menos rigoroso nos fins de semana, e isso teve um grande impacto para mim. ' - Lara Fong Baldwin, 32, Seattle, WA

como levantar os seios naturalmente com exercícios



Essas são as maneiras mais malucas pelas quais as pessoas tentam perder peso.

.

.

Colleen Smith Colleen Smith

'Eu perdi 120 libras, que é mais da metade do meu peso corporal! Todos os dias, bebo metade do meu peso corporal em onças de água (então, se você pesa 140 libras, são 70 onças de água). Também faço questão de caminhar todos os dias por 30 minutos. Se o tempo estiver ruim, farei um vídeo de exercícios dentro de casa. Não importa o que aconteça, eu faço algo todos os dias. Isso me ajudou a transformar gradualmente meu estilo de vida sem passar fome. ' - Colleen Smith, 33, Nashua, NH

Relacionado: Isto é quanto peso eu perdi depois de beber 2 copos de água antes de cada refeição por 2 semanas consecutivas

Marie McCusker Marie McCusker



“Descobri que a chave para reduzir meu desejo por doces e não sentir fome enquanto perco peso é limitar a quantidade de carboidratos simples que como. Substituir carboidratos vazios como massa branca por vegetais não foi muito difícil para mim. Minhas receitas favoritas são molho de macarrão com macarrão de abobrinha, estrogonofe com espaguete e arroz de couve-flor com pratos asiáticos e indianos. Muitas vezes, eles têm um sabor ainda melhor do que o original, na minha opinião. Achei que realmente sentiria falta do arroz e da massa, mas agora raramente quero. Se eu quiser, eu tomo um pouco, mas abastece primeiro os vegetais. ' - Marie McCusker, 42, Portland, OR

Relacionado: A perda de peso é realmente uma dieta de 80 por cento e exercícios de 20 por cento?

Jennifer Espinosa-Goswami Jennifer Espinosa-Goswami

“Descobri que, com meu peso mais alto, eu ingeria mais de 4.000 calorias por dia. O problema é que eu não sabia quando estava com fome ou saciado. Então, decidi começar a comer defensivamente. Isso significa que eu como refeições pré-planejadas em horários programados todos os dias. Certifico-me de que cada refeição é um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos. Essa estratégia significa que eu nunca realmente sinto fome, por isso não fico tentada a me empanturrar de junk food. Fazer isso me ajudou a perder 45 quilos. ' - Jennifer Espinosa-Goswami , 38, Minneapolis, MN