7 maneiras de começar a se sentir mais confiante agora

Conceito de autoconfiança com o gato no espelho Getty Images

Existem três constantes na vida: morte, impostos e o fato de que rolar pelo Insta e ver pessoas com corpos ultra-tonificados fazendo viagens #wanderlust #travelgoals certamente fará você se sentir um merda. (Não importa o quão incrível você seja.)

como perder peso em um mês



E não sou só eu sendo salgado: Pesquisar na verdade, mostra que quanto mais tempo as pessoas passam no Facebook, menor é sua autoestima. Você sabe que é verdade.

Mas, em vez de apenas excluir todas as suas contas de mídia social (onde mais você encontraria memes de animais?), Tente essas táticas na próxima vez que você se encontrar batendo duas vezes no seu caminho para uma espiral da desgraça:



1. Liste todas as coisas legais que seu corpo o ajudou a fazer.



Em vez de se olhar no espelho e pensar sobre o que você não gosta em seu corpo, reconheça mentalmente tudo o que seu corpo pode fazer, diz Amy Flowers, Ph.D., porta-voz da American Psychological Association. Pense: estourar um bebê, correr ou até mesmo fazer cocô regularmente. “Tornamos nosso corpo um grande inimigo, mas devemos vê-lo como um amigo”, diz Flowers.

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2. Fale sobre sua bunda.

Ou seus seios. Ou seu cabelo. Certifique-se de também se concentrar nas coisas que você ama em você, diz Robyn Silverman , Ph.D., especialista em imagem corporal e autor de Boas garotas não engordam: como a obsessão por peso está atrapalhando nossas garotas . “Algumas pessoas se olham no espelho e dizem coisas horríveis. Se estão dizendo isso em voz alta, então estão ouvindo ... estão enfatizando o problema.

Escolha uma parte do corpo que você ame e fale em voz alta sobre isso. Sim, sim, pode parecer bobo no início, mas pode ser uma ferramenta poderosa na luta contra problemas de imagem corporal.

3. Faça um documento do Google de todas as suas vitórias.



Não, isso não é narcisismo. A sério . Quando você está lidando com problemas de baixa autoestima e imagem corporal, pode ser difícil lembrar as coisas boas sobre você.

Entre no 'arquivo de vitória': toda vez que você receber um elogio ou realizar algo de que se orgulha (promoção, nova RP na academia, você escolhe), escreva e guarde em um arquivo em sua mesa ou no casa, sugere Flowers.

Reveja regularmente esse arquivo para um estímulo instantâneo. “É uma prova de amor e de realização”, diz ela. Não importa o quão pequeno seja, contanto que faça você se sentir bem, arquive.

4. Adote afirmações - sim, realmente.



Sim, mais falando consigo mesmo no espelho. Mas, falando sério, funciona. Flowers recomenda encontrar uma ou duas afirmações positivas para repetir todos os dias para se lembrar de como você é incrível. Sua favorita:

Eu posso fazer qualquer coisa que eu definir em minha mente.

Repita para você mesmo até se sentir um ninja confiante. Com o tempo (e especialmente se você os escrever ), essas afirmações se tornarão o seu sistema de crenças real.

5. Faça coisas boas.

O voluntariado e outros tipos de trabalho de caridade são uma maneira fácil de se sentir bem consigo mesmo, mesmo se você estiver apenas doando alguns minutos ou horas de seu tempo. Você contribui positivamente para a sua comunidade, pode desenvolver novas habilidades e provavelmente receberá um bom feedback, que se traduzirá em positividade e um ânimo elevado, diz Flowers. Se precisar de ajuda para encontrar uma oportunidade perto de você, visite VoluteerMatch.org .

6. Fale consigo mesmo como um verdadeiro BFF.

Você sabe como Leslie Knope constantemente rega sua melhor amiga Anne Perkins com elogios exagerados em praticamente todos os episódios de Parques e Rec ? Sim, você deveria fazer isso por si mesmo.

Se você se pegar chamando-se de estúpido ou odiando seu reflexo no espelho, pergunte-se: Eu diria isso para meu melhor amigo, ou minha irmã, ou minha mãe? 'Se você não consegue imaginar outro ser humano que você ama dizendo isso para si mesmo ou outra pessoa falando com eles desse jeito, então como você está falando consigo mesmo dessa maneira?' Silverman diz.

7. Finja até conseguir.

Mesmo que você não esteja se sentindo muito bem consigo mesmo, pratique algumas táticas que irão projetar confiança para os outros, sugere Flowers. Isso inclui fazer contato visual, sorrir, dar um aperto de mão firme, comunicar-se claramente sem palavras preenchedoras, sentar-se ereto e até mesmo aceitar elogios.

“Mesmo que você não esteja se sentindo confiante, você quer que os outros acreditem que você está”, explica Flowers. “As pessoas vão responder positivamente a você na situação, e então você se sentirá positivo também.”