7 maneiras de ter certeza de que seu smoothie não contém 1.000 calorias

dicas de smoothie de baixa caloria Shutterstock

Você é inteligente o suficiente para saber disso smoothies comprados em loja podem ser bombas de açúcar disfarçadas, mas você Nunca cometa esses erros em casa, certo? Prepare-se para um amor difícil, porque é super fácil exagerar quando você está jogando coisas em um liquidificador , mesmo quando essas coisas são alimentos energéticos como proteína de soro e manteiga de nozes .



“Só porque você o chama de smoothie não o torna automaticamente uma ótima escolha”, diz Lisa De Fazio, R.D, autora do próximo nosso Grande Livro de Smoothies e sopas (lançado em 8 de novembro, onde quer que os livros sejam vendidos) . “Carregar ingredientes errados pode chocar com uma bebida de 12.000 calorias!”

A primeira regra para viver aquela vida de smoothie: medir tudo . De Fazio observa que muitos jarros de liquidificador têm medidas gravadas diretamente neles. Além disso, essas sete regras mostrarão como manter sua xícara sob controle:



dicas de smoothie de baixa caloria Shutterstock

Não comece com sumo , até mesmo suco de fruta 100 por cento, diz De Fazio. Adicionar frutas inteiras à sua mistura lhe renderá mais fibra . Melhores escolhas: Água de coco (cheia de eletrólitos) ou leite (lácteo ou não lácteo).

RELACIONADO: As melhores e as piores coberturas de salada, de acordo com R.D.s

dicas de smoothie de baixa caloria Shutterstock



E por falar em laticínios, embora leite inteiro está voltando de forma saudável, um smoothie não é o melhor lugar para isso. “Você não precisa dele para aumentar a espessura ou saciar a gordura, que pode ser obtida de outras fontes melhores”, diz De Fazio. Usando 2 por cento de leite economiza cerca de 25 calorias e seis gramas de gordura por xícara.

RELACIONADO: 4 pratos chiques que até meninas preguiçosas podem dominar

dicas de smoothie de baixa caloria Shutterstock

iogurte grego , nozes ou pó - certifique-se de que seu smoothie tenha um, mas apenas um. Junto com a gordura, a proteína ajuda a atenuar os efeitos dos carboidratos e do açúcar de digestão rápida, para que seu smoothie seja satisfatório por mais tempo, mas overdose é uma das maneiras mais fáceis de acumular calorias extras Coisas como sementes de chia e linho moído são ótimos, mas, novamente, pense pequeno. Uma colher de chá geralmente é suficiente (e ainda deve conter ômega-3).

dicas de smoothie de baixa caloria Shutterstock

É uma jogada totalmente novata usar apenas frutas e bananas. Smoothies podem ser uma ótima maneira de obter seus vegetais, e as folhas verdes nem mesmo afetam o sabor. Apontar para uma xícara e meia do total de produtos. Ah, e frutas congeladas funcionam melhor, mas se você tiver apenas enlatados, certifique-se de que estejam embalados em água, não em xarope pesado (também conhecido como açúcar). (Repense a maneira como você come com nossos Dieta do relógio corporal !)

quanto as regras do Vanderpump ganham

RELACIONADO: As 9 coisas mais saudáveis ​​que você pode pedir na Starbucks, de acordo com nutricionistas

dicas de smoothie de baixa caloria Shutterstock



Você não precisa de ingredientes açucarados ou leites com sabor ou iogurtes para adicionar sabor. Basta usar o que De Fazio chama de 'condimentos para smoothie': canela, cúrcuma e nibs de cacau, para citar alguns. Eles adicionam vantagens nutricionais junto com sabor sem calorias. “Nibs de cacau são chocolate em sua forma menos processada e uma ótima maneira de obter sua dose sem açúcar”, diz ela. Na maioria das vezes, você também não precisa de adoçantes. Se o fizer, use mel ou xarope de bordo real (vitaminas B bônus e potássio !).

dicas de smoothie de baixa caloria Shutterstock

Uma das melhores coisas sobre os smoothies é a versatilidade deles - eles são tão ótimos um café da manhã para viagem quanto fazem um lanche pós-treino . Mas se eles estão realmente substituindo uma refeição, você quer um total de cerca de 300 a 500 calorias (este número é para uma mulher adulta que está tentando perder peso; você pode ir até 500 se não estiver), mas apenas 150 a 200 calorias para um lanche.

RELACIONADO: Os 16 melhores alimentos para comer quando você está seriamente faminto

dicas de smoothie de baixa caloria Shutterstock

Aveia crua pode ser uma ótima maneira de adicionar alguns carboidratos de grãos inteiros e engrossar a xícara do café da manhã, mas não use aveia instantânea, que geralmente é mais processada e geralmente contém açúcar adicionado.