As 7 frutas de menor caloria no corredor dos produtos hortifrutigranjeiros

Frutas de baixa caloria Getty Images

Se há uma coisa que amamos nas frutas, é que você não pode errar. Não importa o que você busque no corredor de produtos hortifrutigranjeiros, é provável que esteja repleto de nutrientes essenciais e muito, muito bom para você. Mas nem todas as frutas são criadas da mesma forma, uma vez que algumas têm o benefício adicional de serem menos calóricas do que outras.

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No entanto, nem sempre é a contagem de calorias que você deve se fixar, mas tamanhos de porção . Amy Goodson , R.D., diz “como nutricionistas registrados, dizemos que você pode comer quantos vegetais quiser, mas o mesmo não é verdade com frutas porque é um açúcar e essas calorias precisam ser contabilizadas. ' Ela recomenda pegar frutas com maior contagem de fibras (como frutas com casca, como maçãs, pêssegos e frutas vermelhas) para ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rápido - e, portanto, menos propenso a comer demais.

Não tem certeza de como é uma porção? Aqui está uma folha de dicas, cortesia de Goodson:



  • 1 porção de uma única fruta = maçã, pêssego ou outra fruta do tamanho de uma bola de base pequena
  • 1 porção de frutas vermelhas = 3/4 xícaras de frutas vermelhas
  • 1 porção de fruta picada = 1/2 xícara picada
  • 1 porção de banana = 1/2 banana
  • 1 porção de frutas secas = 1/4 xícara de frutas secas
  • 1 porção de frutas pequenas = 15 uvas ou cerejas

    Como guia, limite-se a cerca de quatro porções de frutas por dia, de acordo com Goodson. “Embora venha da terra, é um açúcar e deve ser contabilizado de acordo com seu orçamento calórico”, diz ela. Ela também quer que você acabe com o mito de que pode enlouquecer ao comer certas frutas de baixa caloria como forma de evitar a aula de spinning (o pensamento é que o esforço despendido em comer as frutas cancela sua contagem de baixas calorias). Mas 'calorias negativas' não são uma coisa, diz Goodson. “Frutas com casca comestível contêm fibra e fibra não é digerida, mas empurra 'coisas' através de seu trato gastrointestinal”, diz ela. “Tecnicamente, isso significa que você não colhe as calorias da fibra; no entanto, como regra geral, ainda recomendamos que as pessoas olhem para a contagem total de carboidratos e a usem para a contagem total de calorias”.



    E embora nem todo mundo esteja procurando (ou queira!) Contar calorias, pessoas que têm necessidades nutricionais específicas ou metas de perda de peso podem estar particularmente interessadas em saber as calorias exatas das frutas e vegetais que estão comendo. Aqui, as frutas com menos calorias para adicionar à sua dieta.

    * Todas as contagens de calorias fornecidas pelo USDA

    Pêssego

    Pêssegos Getty Images

    Contagem de calorias: 58 calorias em uma fruta média



    Muito entusiasmado, de fato. Com mais de dois gramas de fibra por porção e uma quantidade moderada de vitaminas A e C, é o lanche perfeito e guarnição de salada.

    Experimente esta salada de tomate e pêssego para o verão:

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    Toranja

    Toranja Getty Images

    Contagem de calorias: 52 calorias por metade



    Toranja metades se tornaram a fruta defacto do café da manhã por um bom motivo: eles adicionam uma vitalidade extra à sua manhã, embalando mais da metade de sua ingestão diária recomendada de vitamina C e dois gramas de fibra.

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    Cantalupo

    Cantalupo Getty Images

    Contagem de calorias: 53 calorias em uma xícara cortada em cubos

    Proteja o seu sistema imunológico e a visão com este melão cheio de vitaminas A e C, que também oferece um grama e meio de fibra.

    Melancia

    Melancia Getty Images

    Contagem de calorias: 37 calorias em uma xícara cortada em cubos

    alimentos com baixo teor de carboidratos e alta proteína

    A fruta à beira da piscina já fazia sucesso muito antes Beyoncé declarou que estava bêbada de amor por isso, mas o endosso com certeza não doeu. Com 92 por cento de água, contribui para a ingestão de oito xícaras de água por dia e contém toneladas de antioxidantes que combatem doenças licopeno e meio grama de fibra por porção.

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    Mamão

    Mamão Getty Images

    Contagem de calorias: 62 calorias em uma xícara cortada em cubos

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    Esta fruta tropical contém três gramas de fibra, toneladas de vitamina C, ácido fólico e potássio e um sabor doce, mas cremoso, com o mínimo de calorias.

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    Morangos

    Morangos Getty Images

    Contagem de calorias: 49 calorias em um copo dividido pela metade

    Curiosidade: essas frutas não são realmente frutas, pois suas sementes estão do lado de fora. Você receberá três gramas de fibra e uma dose saudável de vitamina C e manganês.

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    Damascos

    Damascos Getty Images

    Contagem de calorias: 59 calorias em três quartos de xícara fatiado

    Estamos acostumados com eles secos, mas crus, você obtém mais resultados para sua mordida: cargas de vitamina C e A, além de um suco refrescante e ácido.