7 benefícios do kickboxing que farão você querer socar um saco agora mesmo

Boxeador de muay thai durante a sessão de treino praticando Tom WernerGetty Images

O kickboxing oferece mais do que um golpe duplo para a sua saúde - é mais como uma combinação de 4-6-10. Como a maioria dos exercícios, você vai suar muito enquanto golpeia, cruza e chuta - mas os benefícios dessa forma de condicionamento físico vão muito além da força e do cardio (embora esses estejam no topo da lista).

Embora não tenha havido nenhuma ciência super-recente analisando as recompensas de seu soco, um estudo de 2014 descobriu que kickboxing melhorou a parte superior do corpo e a força aeróbia , aptidão anaeróbica, flexibilidade , velocidade e agilidade. Em outras palavras, você atinge todos os aspectos do treinamento físico.



Embora o kickboxing possa ser intimidante - pode evocar imagens de caras se nocauteando - não deixe que isso o desanime. “Assim que as pessoas experimentam, ficam entusiasmadas”, diz Taylor Merritt , Treinador sob demanda certificado pela ACE para Title Boxing . “Receber bandagens, falar sobre os benefícios e aprender a técnica de jab, cruz e uppercut dá confiança às pessoas ', diz ela. 'Há benefícios mentais e físicos no boxe, mas também é fácil de fazer regularmente, porque é muito divertido. ”



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Ainda está convencido de que vai tentar? Se você nunca se inscreveu em uma aula voltada para a luta ou acompanhou um treino online, deixe os próximos sete benefícios do kickboxing convencê-lo de que é hora de começar a treinar.

1. É uma queimadura de corpo inteiro

Seus braços podem trabalhar muito ao girar, torcer e se estender a cada soco, e suas pernas certamente impulsionam cada chute, mas é preciso todo o seu corpo para criar força e adicionar potência a cada movimento, diz Eliza Shirazi, treinadora da na cidade de Nova York e criador e fundador da Chute com Eliza , disponível para vapor em neoufitness.com . “A força vem das pernas, passa pelo núcleo e depois se traduz nos braços”, explica ela.



Além disso, a maioria dos treinos de kickboxing envolve um corpo inteiro aquecimento ou intervalos de recuperação ativa, apresentando movimentos como agachamentos , estocadas, abdominais, flexões ou burpees. Portanto, você também treina da cabeça aos pés fazendo esses exercícios.

2. Você pode fazer seu próprio treino

Enquanto você consegue um corpo todo desafio a cada soco e chute, você também pode mover no seu próprio ritmo e modificar facilmente quando necessário, diz Shirazi. Isso também significa que você pode realmente aumentar o ritmo - acelerando o ritmo e adicionando mais força a cada golpe com os quadris e a parte inferior - sempre que estiver pronto para aumentar a intensidade.

“Quando estou ensinando ou qualquer um dos meus instrutores, sempre mostramos modificações para um espaço inclusivo tanto para iniciantes quanto para os superatléticos”, diz Shirazi. “Essa é a melhor vantagem de tudo.” Então você vai, garota, indo tão rápido quanto pode ou tão lento quanto você precisa.



Quer outro treino de corpo inteiro para fazer em casa? Experimente esta rotina:

3. É treinamento de resistência, velocidade e potência em um

O kickboxing não é apenas um tipo de treinamento. Enquanto você consegue um treino de alta intensidade de cada sessão - realizando um esforço total e se recuperando ativamente entre essas explosões - você também está se movendo ao longo de toda a classe, portanto, aumenta sua resistência. “É por isso que muitos boxeadores treinam com cordas de pular ou speed bags para aumentar a resistência e ter um desempenho melhor”, diz Shirazi.

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Quanto aos socos e chutes, você quer torná-los rápidos e rápidos, assim como faria se estivesse realmente lutando, então esse é o seu desafio de velocidade. Então, para impulsionar esse ritmo, vem o seu poder. 'Muitas pessoas podem pensar, oh, estou apenas usando a parte superior do meu corpo, mas se você estiver fazendo isso corretamente, o poder vem de seu corpo lento e o núcleo ”, diz Merritt. Concentre-se nessa força, começando nos pés e estendendo-se pela mão, e você terá um treino completo.

4. Você também ganha força

Bater ou chutar um saco pesado exige muita força. Você precisa de músculos fortes para conquistar este treino intenso, e isso vale para todos os grupos musculares, incluindo o seu ombros , braços, costas, abdominais, pernas e bunda . “Esta é uma ótima combinação de cardio e força, o que torna você tonificado rápido também”, diz Merritt.

5. Seu cérebro também treina

'É tudo sobre o que está acontecendo atrás de seus olhos e entre seus ouvidos.'

Ao fazer kickboxing, seu cérebro aprende a agir rápido ao responder aos socos, domina os reflexos agudos e memoriza combos, diz Shirazi. “É tudo sobre o que está acontecendo atrás de seus olhos e entre seus ouvidos”, diz ela. “Quanto mais forte você for por dentro, melhor será seu desempenho por fora.”

Shirazi oferece meditações com ela Chute programa para esse propósito exato - para que você possa construir uma mente forte e aguçada junto com esse corpo poderoso.

6. Você pode fazer isso em qualquer lugar

Claro, é útil ter um saco grande para socar, mas não é uma necessidade. NEO U ($ 8 / mês) e Title Boxing (US $ 25 / mês) ambos oferecem exercícios de streaming, e você não precisa de nada além do seu próprio corpo para acompanhar.

Se você adora essa bolsa e não tem acesso a um estúdio, pode criar sua própria academia de kickboxing em casa com produtos como FightCamp —Que inclui uma bolsa, luvas, wraps, rastreadores de soco e um tapete de ginástica. (Nota: FightCamp também exige que você se registre para sua assinatura mensal de classe, que oferece exercícios de boxe sob demanda.) Apenas certifique-se de ter espaço suficiente para não socar ou chutar a parede ou outro ser humano.

7. É um grande calmante

Brooke Budke, vice-presidente de marketing da Title, diz que eles têm um prompt nas aulas para que as pessoas escrevam pelo que estão lutando naquele dia. E, na maioria das vezes, é para sua saúde mental. “Existe um elemento físico na luta contra as coisas que pesam na vida”, diz ela. Quando a empresa também questiona seus clientes sobre por que eles continuam com o kickboxing, um terço dos membros diz que é para aliviar o estresse.

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“A maior coisa que ouvimos é que as pessoas se sentem fortalecidas - elas consideram a terapia de kickboxing”, diz Merritt. “Eles estão lutando por sua força mental, felicidade, ansiedade e apenas uma liberação. Assim, as pessoas se sentem bem durante o treino, mas também se sentem maravilhosas depois e ao longo do dia e da semana. Você está basicamente no auge do boxe. '

E se isso não é um benefício para a saúde, não sei o que é.