6 coisas que você precisa saber antes de tentar o Hot Yoga

estúdio de ioga quente Shutterstock

Embora a ioga quente possa ser uma ótima maneira de chutar o seu ioga pratique um degrau acima (contanto que você goste de suar - MUITO), para a maioria das pessoas, perseguir para baixo em um calor de 115 graus parece AF intimidante. Mas antes de desistir desse treino incrível porque 'você não gosta de climas quentes', há algumas coisas que você deve saber.

Instrutor Hot Power Vinyasa Loren Bassett e o diretor de ciências do American Council of Exercise, deu-nos as principais dicas para nos mantermos seguros - e sem escorregar - ao praticar ioga quente.



1. Comece como um Yoga B * tch básico
“Se você é novo no ioga, procure um workshop para iniciantes ou comece com uma sessão privada para desenvolver a forma adequada”, recomenda Bassett. Já que praticar no calor é um desafio extra em si, você não quer entrar na aula sem saber se precisa modificar uma pose ou usar acessórios, ela diz.



Quando você estiver pronto para tentar uma aula quente, procure um bikram ou uma aula de vinyasa para iniciantes - mesmo se você estiver em ótima forma, diz Bassett. Bikram envolve mais posturas em pé e é menos intenso do que vinyasa, então será mais fácil lidar com o calor.

2. Avise ao seu documento
Uma vez que os estúdios de ioga considerados 'quentes' podem ter entre 85 e 113 graus, eles não são ideais se você tem certos problemas de saúde. 'Se você tem diabetes ou um problema cardíaco, você deve verificar com seu médico antes de tentar uma aula ”, diz Bryant.



O ambiente quente coloca um estresse extra em seu sistema cardiovascular, explica ele. Você notará que sua frequência cardíaca está mais alta do que em uma aula de temperatura normal e você perde líquido e eletrólitos por meio de suas poças de suor muito rapidamente.

3. Cuidado com o xixi
Uma vez que você estará suando antes do seu primeiro chaturanga , você precisa tome água extra levando para a aula. Quanto é suficiente? “Monitore seu xixi o dia todo”, diz Bryant. Se for da cor de cidra de maçã, começando a beber. Se estiver parecendo uma limonada leve, você está pronto para ir.

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A aula pode durar de uma hora a 90 minutos, diz Bassett. Então você definitivamente vai querer trazer um pouco de H2O para a aula, mas evite a tentação de tomar galões - mesmo que pareça que você está suando muito. Ficar curvado com o estômago enlameado não é divertido.



4. Não coma e flua
Por mais que você não queira excesso de água girando em sua barriga enquanto recebe sua saudação ao sol, você definitivamente não quero sentir aqueles tacos de peixe do jantar durante uma aula de ioga quente também, diz Bassett.

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“Reserve pelo menos duas horas entre comer uma refeição completa e praticar ioga quente”, diz ela. “Quando você está com calor e cheio de comida não digerida, isso afetará sua prática de forma negativa.” Se precisar de algo antes da aula, opte por um lanche bem leve, como meia banana, diz Bassett.

5. Prepare-se para o suor
Quando você pensa sobre o conjunto de ioga quente ideal, provavelmente descobre que quanto menos roupas, melhor, certo? Basta deixar os shorts de espólio para trás. “Muitas mulheres usam calças compridas de ioga ou capris que cobrem o joelho para evitar escorregões”, diz Bassett. Quando você está super-suado, certas poses são mais difíceis de segurar se você estiver usando shorts, diz ela.

Acima da cintura, uma camiseta ou regata vai servir, mas Bassett recomenda o uso de uma toalha especial para ioga em cima do tapete que agarra na parte inferior e evita que você fique de cara no chão quando estiver pingando em todos os lugares.

6. Verifique você mesmo antes de se destruir
Uma vez que praticar exercícios em ambientes quentes aumenta o risco de exaustão de calor , preste atenção ao excesso de sede, dor de cabeça, náuseas, cãibras musculares e tonturas. “Se você sentir algum desses sintomas, precisa sair do calor, se acalmar e se hidratar”, diz Bryant.

Ele também sugere que os novatos comecem com uma aula no lado mais frio (como 85 graus em vez de 100) e uma que seja mais curta (30 minutos contra 90). “A maioria das pessoas saudáveis ​​leva de 10 a 14 dias para se aclimatar ao estresse por calor”, diz ele. Faça pausas durante a aula e modifique as posturas quando necessário.

“É importante lembrar que não há linha de chegada na ioga”, diz Bassett. “Honre seu corpo, seus pontos fortes, suas limitações e lesões. Tenha paciência com sua prática. ” Em outras palavras, mantenha esses apoios de mão travados até que você esteja pronto.