6 coisas que todo novo iogue deve saber antes de bater no tapete

Buldogue francês em pose de ioga - Guerreiro 3 BenGranthamGetty Images

Todo mundo parece ser um iogue hoje em dia, desde seu melhor amigo, seu colega de trabalho e sua tia - que diabo, até cachorros e cabras estão ficando zen. Mas se você ainda não tentou Warrior II ou Mountain Pose, fazer sua primeira aula de ioga pode ser um pouco intimidante. E se suas mãos suarem e você cair do tapete? E se você odiar? E se você não puder fazer um único. droga. pose?

Ok, retroceda um segundo - há um motivo pelo qual tantas pessoas pularam em um tapete nos últimos anos. 'Yoga é uma prática que não julga', diz Claire Ewing, instrutora de ioga certificada e gerente de marketing de estúdio para CorePower Yoga . É uma forma totalmente acessível de relaxar e suar, então não há nada com que se preocupar antes de conferir uma aula.



Mas para ajudá-lo a se sentir um pouco mais confortável antes de dizer seu primeiro 'om' ou 'namaste', Ewing tem algumas dicas de ioga para responder a todas as perguntas que flutuam em sua cabeça.



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Que tipo de ioga é melhor para iniciantes?

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Na dúvida, Ewing diz: opte por uma aula de fluxo de vinyasa, 'onde você terá a oportunidade de explorar as posturas e os princípios fundamentais da ioga'. Este é o tipo de aula que a maioria dos seus amigos provavelmente faz, e é uma ótima forma de ioga para iniciantes. Mas é claro, nunca é demais verificar alguns tipos diferentes de aulas para ver o que é melhor para você.

Que tipo de roupa você deve usar na primeira aula?

'Definitivamente, opte por algo respirável e fácil de se mover', diz Ewing. 'Você vai suar muito, então considere usar algo com habilidades de absorção de umidade.' Ah, e para sua informação: Yoga é um tipo de treino sem sapatos, então não se preocupe em usar seus melhores tênis para a aula.



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É melhor fazer ioga com o estômago vazio?

Como em qualquer treino, é totalmente uma preferência pessoal quanto você abastece o pré-ioga. Mas Ewing ressalta que a ioga é um treino bastante intenso, e abastecer seu corpo de maneira adequada o ajudará a obter o máximo de sua prática. Mantenha as coisas leves, porém, 'eu geralmente começo com um shake de proteína ou barra sabendo que as aulas podem levá-lo fisicamente em direções dinâmicas', diz Ewing. (A.k.a. não engula aquela torrada avo maciça logo antes da aula.) Se você está apenas tendo uma pequena lanche pré-treino , você provavelmente pode fazer isso cerca de 30 minutos antes; mas espere uma a duas horas antes de se exercitar após uma refeição.

Ela acrescenta que hidratar de antemão também é fundamental, especialmente se você tentar um fluxo aquecido. 'Beba um copo cheio de água cerca de duas horas antes da aula - assim você terá algo para suar e se sentirá melhor durante a aula.'



Mas a ioga é realmente um bom treino?

'Absolutamente!' diz Ewing. 'Uma prática regular de ioga aumenta a flexibilidade e a força dos músculos. Faz com que você trabalhe toda a sua amplitude de movimento em cada articulação do corpo e construa músculos fortes e longos. (Na verdade, vinyasa yoga até fez esta lista de melhores exercícios para queimar calorias .)

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Ela acrescenta que a ioga pode ajudar a aumentar a circulação e 'os benefícios meditativos de uma prática de ioga completa resultam em um estado de espírito mais calmo, o que reduz o estresse e promove a felicidade'.

Quanto tempo terei para manter as poses?

Isso depende do tipo de aula de ioga que você participa - por exemplo, uma aula de fluxo lento ou hatha pode exigir que você mantenha uma postura por um longo período de tempo. Mas em vinyasa, 'tudo se resume à intenção de como a postura foi projetada', diz Ewing. 'Por exemplo, as posturas de equilíbrio são mantidas por mais tempo para beneficiar a concentração e o foco, enquanto as posturas de transição aumentam a força enquanto ensinam a fluidez nos movimentos.'

Na maioria das vezes, porém, as posturas são mantidas por três a cinco respirações durante a primeira rodada para ajudá-las a penetrar na sua memória. Em seguida, eles são mantidos por uma única respiração quando você repete a postura, para ajudar a aumentar o componente cardiovascular da ioga.

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Ok, mas e se eu não conseguir fazer algumas das poses?

Não se estresse! Ninguém espera que você domine todas as poses na primeira tentativa (ou realmente, nunca - é um processo de aprendizado constante). Seu instrutor de ioga deve oferecer opções para modificações de pose, especialmente para os mais desafiadores. 'Sua respiração é a chave na ioga, se você está perdendo isso de vista, você pode querer modificar ou recuar completamente', diz Ewing. E não tenha medo de pedir ajuda ao seu instrutor.

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Além disso, evite comparar-se com os outros iogues na sala - todos os corpos são únicos e têm forças e desafios variados. Além disso, cada vez que você pisar no tapete, vai se sentir um pouco diferente, 'para o seu corpo e sua mente ', diz Ewing. 'Se há uma coisa que você pode tirar da sala de aula, é aprender como modificar e criar uma prática que seja adequada para você.'

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