6 alimentos que estão deixando você cansado

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Você já se perguntou por que seu nível de energia cai tanto à tarde? Seus alimentos favoritos para o café da manhã, almoço ou lanche podem ser os culpados. Dawn Napoli, R.D., diz que certos alimentos são grandes sapadores de energia. Veja que suas comidas favoritas estão na lista dos maiores culpados.

Bananas
“Alimentos com alto teor de magnésio como banana, sementes de abóbora e halibute podem deixar você cansado”, diz Napoli. 'Este mineral é na verdade um relaxante muscular, por isso é ótimo antes de dormir, mas pode afetar sua energia durante o dia.'



Pão branco
Se você está escolhendo carboidratos com alto índice glicêmico (como pão branco e arroz branco) em vez daqueles com grãos inteiros (como pão de trigo integral e arroz integral), então você não está obtendo os principais elementos que o mantêm forte e saciado. “Os carboidratos de alto índice glicêmico não têm muitas fibras, então eles se decompõem rapidamente e você não obtém aquele fluxo constante de energia como ocorre com os grãos inteiros”, diz Napoli.



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Carne vermelha
O alto teor de gordura da carne vermelha, como bifes e hambúrgueres, pode deixar você com sonolência. “É preciso muita energia para quebrar isso, então toda a energia do seu corpo vai se concentrar nisso”, diz Napoli, que sugere optar pelo salmão. “Algo com ômega-3 deve dar um estímulo, já que os ácidos graxos ômega-3 comprovadamente ajudam na função e no foco do cérebro”.



Cerejas
A pesquisa mostrou que as cerejas e o suco de cereja azedo funcionam bem como um auxílio natural para dormir porque são ricos em melatonina. “As cerejas realmente ajudam a regular o sono, por isso é ótimo como um auxílio, mas pode ser ruim como lanche do meio-dia”, diz Napoli. Eles ainda são uma ótima coisa para comer, especialmente se você está tentando perder peso (os caroços fazem você desacelerar enquanto está comendo). No entanto, você pode querer guardar cerejas para uma lanche na hora de dormir .

Doces
Comer doces com alto teor de açúcar após o almoço pode colocá-lo em um coma alimentar mais rápido do que você pode dizer 'yum'. “A quantidade de açúcar que entra em seu corpo libera insulina, que libera muito do aminoácido triptofano no cérebro, o que o deixa sonolento”, diz Napoli. 'Você tem aquela pressa e, em seguida, aquele estrondo.' Pule a massa depois do almoço e espere para se deliciar até um momento em que não será um grande negócio se você começar a arrastar.

Café
Embora este pareça contra-intuitivo, Napoli diz que bebidas ricas em cafeína, como café e chá, podem estar causando seu cansaço. “Eles dão a você uma rápida explosão de alerta por talvez uma hora ou uma hora e meia, mas eventualmente você quebra e queima quando a cafeína passa”, diz ela. “Costumo dizer aos meus clientes para se limitarem a 200 a 300 miligramas [de cafeína] por dia, mas beber em pequenas doses por um longo período de tempo - talvez até o meio-dia. Isso o manterá ativo até por volta das 14h00 então você não está conectado quando chega em casa à noite. ” Napoli também diz que a melhor dose de energia matinal é o café da manhã, não apenas o java. É a refeição que permite literalmente 'quebrar o jejum' que você experimenta à noite e, portanto, ajuda a energizá-lo para o dia. Ela sugere tentar embalar em nutrientes com uma mistura de grãos inteiros com fibra, proteína magra e algumas frutas. “E se você conseguir colocar um laticínio lá, melhor ainda”, diz Napoli. “Essa combinação ajudará a dar-lhe energia duradoura para o dia.”



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