6 maneiras aprovadas por especialistas de perder gordura rapidamente

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Quando se trata de alcançar nosso metas de perda de peso , temos tanta paciência quanto sentados no trânsito quando já estamos atrasados ​​para o trabalho .



Mas, para atingir seu objetivo o mais rápido possível, você deve esquecer dieta radical . Isso porque fazer ajustes estratégicos em sua dieta e plano de exercícios, em vez de economizar calorias e fazer exercícios compulsivos, é a maneira mais rápida de queimar gordura e mantê-la fora, diz Torey Armul, porta-voz R.D. da Academia de Nutrição e Dietética.

'Algumas dietas que promovem perda rápida de peso são muito restritivas e irrealistas ao longo do tempo, o que leva a peso recuperar , diz Armul. Portanto, mesmo que você perca 2,5 quilos por semana com uma dieta rápida, esse peso voltará mais rápido do que você pode dizer: 'Não como carboidratos'.



Ao contrário de uma dieta da moda, essas seis dicas de especialistas irão ajudá-lo a perder peso rapidamente porque você está fazendo ajustes inteligentes, não difíceis.



Veja como atingir sua meta de peso mais rapidamente sem perder a cabeça.

6 maneiras eficazes de perder gordura rapidamente Alyssa Zolna

De acordo com um pequeno estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine , pessoas que dormiram 8,5 horas por noite durante duas semanas perderam quase o dobro do peso em média do que os participantes que dormiram 5,5 horas por noite, apesar do fato de seguirem a mesma dieta e plano de treino . Isso porque quando você tem uma boa noite de sono, seu hormônios da fome, como grelina e leptina , fique sob controle. Isso significa que você não vai acordar com um desejo repentino de bacon, ovo e queijo. (Comece a trabalhar para atingir seus objetivos com Dieta do nosso relógio corporal .)

Mais que Estudo de 2013 da Universidade da Califórnia, Berkeley sugere que pular o sono faz com que a zona de recompensa do cérebro reaja a guloseimas gordurosas e açucaradas com muito mais entusiasmo. Além do mais, um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas que não recebiam o suficiente dormir comeu uma média de 385 calorias extras naquele dia. Resumindo, mais sono = menos calorias na boca e menos gordura no corpo.

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Muitos dias difíceis no escritório ou discussões contínuas com membros da família podem sabotar seus esforços para perder peso , diz Jeremy Shore, C.S.C.S., diretor de educação de grupo da Matrix Fitness. Quando seu corpo está estressado, seus níveis de cortisol aumentam, dizendo a seu corpo para armazenar gordura para proteção, diz Shore. Embora isso possa ser útil na Amazônia, não o salvará dos e-mails de seu chefe. Shore recomenda respiração nasal profunda relaxar. “Isso direciona o ar para os lobos inferiores dos pulmões, onde há um número maior de receptores do sistema nervoso parassimpático - estimulando o reparo e a recuperação enquanto acalma a mente”, diz ele. Inspire e expire profundamente pelo nariz, gastando cinco a oito segundos em cada inspiração e cinco a oito segundos em cada expiração.

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Comer com freqüência ajuda a combater o ganho de gordura, dando ao seu corpo energia de longa duração e evitando a fome intensa que leva a escolhas alimentares irracionais e sobre comer , diz Armul. Em cada refeição, preencha metade do seu prato com frutas e vegetais, um quarto com grãos inteiros e um quarto com proteína magra , como feijão, nozes, ovos, peixes e aves, diz ela. Esses alimentos ricos em nutrientes aumentam a saciedade ao retardar a digestão e a absorção dos alimentos no estômago, o que acaba levando a menos calorias consumidas e mais perda de peso.

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Esta fórmula o ajudará a perder peso mais rápido, diz Kristin Kirkpatrick, R.D., gerente de serviços de nutrição de bem-estar do Cleveland Clinic Wellness Institute. Um estudo de 2016 publicado no American Journal of Clinical Nutrition sugere que aumentar o seu proteína A ingestão ao mesmo tempo que diminui a quantidade de calorias que você consome garante a perda de gordura em vez de músculos. Essa divisão 35-35-30 não significa que você pode comer qualquer carboidrato ou gordura velha, ela diz. Procure obter o máximo de seu gordura saudável de nozes e peixes, seus carboidratos de feijão e grãos inteiros e proteínas de fontes magras como ovos , frango e peixe, diz ela.

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Uma vez que a massa muscular realmente aumenta seu taxa metabólica , construir músculos por meio do treinamento com pesos aumenta sua queima calórica, diz Alberty Matheny, C.S.C.S., R.D. e cofundador do SoHo Strength Lab. Para aumentar sua massa muscular, ele sugere fazer três a quatro séries de exercícios como cachos de bíceps , tríceps puxadas para baixo, agachamentos, estocadas, supinos e remadas eretas. Execute de oito a 12 repetições por série, com intervalos de 45 a 90 segundos entre as séries. Enfrente essa sequência três vezes por semana e aumente o peso e as séries para continuar progredindo conforme você fica mais forte, diz ele.

Este tipo de treinamento de força recruta fibras musculares de contração rápida , o que aumenta a queima de gordura, diz Shore. Embora você possa ver um pequeno aumento na escala conforme você constrói os músculos, tenha em mente que o músculo é mais denso do que a gordura. Isso significa que é muito provável que você esteja perdendo gordura enquanto ganha músculos, então não se estresse, diz Shore. Para manter seu progresso, tente aumentar a quantidade de resistência que você usa quando seu peso atual se torna muito fácil de levantar, diz Shore.

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Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que consiste em sessões curtas de exercícios com períodos rápidos de descanso ou exercícios de recuperação entre eles, é uma forma muito eficaz de promover a perda de gordura, diz Matheny. 'Variar a intensidade do treinamento leva a um aumento na frequência cardíaca, que é metabolicamente desafiador e queima mais calorias ,' ele diz.

Matheny recomenda um treino ao estilo Tabata para aumentar o seu poder de queima de gordura. Para isso, você passará 20 segundos fazendo um exercício intenso, como burpees , seguido por 10 segundos de descanso. Você repetirá a sequência oito vezes, dando-lhe um treino de quatro minutos. Para um treino de corpo inteiro rápido e sujo, repita a sequência cinco vezes com cinco exercícios diferentes por um total de 20 minutos.