6 Hacks elípticos que podem ajudar você a perder mais quilos

perda de peso elíptica Alyssa Zolna / Shutterstock perda de peso elíptica Shutterstock / Alyssa Zolna

Se você é como muitas pessoas dando uma volta na elíptica-como em,você sobe e começa a pedalar sem pensar muito no seu treino-você poderia estar vendendo seu tempo de cardio curto. E se você é trabalhando para perder centímetros , isso pode ser muito decepcionante.



Com a estratégia certa, esse pedaço de metal aumenta sua frequência cardíaca, queima calorias , e constrói músculos para aumentar o seu metabolismo . Basta seguir estas seis dicas:

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Aquele “Queima de gordura” zona em sua tela elíptica não é útil em nada. É o seguinte: quando você está na zona de queima de gordura (cerca de 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ), você queima um maior proporção de calorias de gordura do que de carboidratos. Mas quando você atinge o elíptico com força, você queima uma maior número de calorias em geral - e isso pode facilmente incluir o número de calorias da gordura que você queima, explica o personal trainer do Tennessee Hannah Davis , C.S.C.S.



Além do mais, quando você se exercita em uma intensidade maior do que a chamada zona de queima de gordura, você continua a queimar calorias mesmo depois de sair da academia, enquanto seu corpo se recupera, diz ela. Quando você se exercita na zona de queima de gordura, assim que termina seu treino elíptico, seu poder de queima de calorias extra também termina.

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Da próxima vez que você estiver na elíptica, preste atenção em seus pés. A maioria das pessoas empurra os dedos dos pés e permite que seus calcanhares levantem - e esse pequeno movimento corta seu queima calórica grande momento, diz Davis. Se você empurrar todo o seu pé, incluindo o calcanhar, você ativará mais músculos nas pernas, o que é a chave para queimar calorias e construir músculos, diz ela.

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(Além de sua agitação elíptica, você pode continuar sua transformação com nosso novo rotina, criada por Next Fitness Star Nikki Metzger.)

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Você adora intervalos na sala de musculação e em aula de ciclismo (certo?) - e você também deve amá-los na elíptica. “O corpo deve trabalhar mais para recuperar essas reservas de energia após um treino de intervalo”, diz Davis. “Com intervalos, seus sistemas de energia de queima de gordura permanecem elevados em qualquer lugar de 48 a 72 horas após o treino, resultando em uma maior perda de calorias.” Um, sold.



Para obter o melhor 'pós-queima', tente realizar um treino no estilo Tabata na elíptica, diz o fisiologista do exercício e cinesiologista Gavin McHale . Funciona assim: Pedale totalmente por 20 segundos e, em seguida, recupere-se com 10 segundos de pedalada de baixa intensidade. Repita oito vezes consecutivas, por um total de quatro minutos. Se você está pronto para um desafio ainda mais louco, dê a si mesmo dois minutos de recuperação de baixa intensidade e, em seguida, execute toda a Tabata de quatro minutos mais uma vez. (Podemos ter perdido meio quilo só de pensar nisso.)

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Se você nunca jogou com o seu elíptico níveis de resistência, agora é a hora. Tente mover a resistência para cima e para baixo durante os treinos intervalados e prepare-se para ter as pernas doloridas amanhã. “A resistência cria músculos, o que ajuda a queimar mais calorias em repouso”, diz Davis. Não se sinta desencorajado se tiver que pedalar mais devagar à medida que aumenta a resistência. É natural - e vale a pena. Você terá um treino cardiovascular e de força em um só lugar.

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… E, ousamos dizer, fora da revista. “Assistir à TV na elíptica provavelmente significa que você não está forçando o máximo que pode”, diz Davis. Sua sugestão: experimente subir em uma elíptica voltada para um espelho. Pesquisa em Medicina e ciência em esportes e exercício mostra que coelhos cardio mantêm-se melhor quando se olham no espelho. É ainda mais importante manter o foco na elíptica do que na esteira, diz ela. A esteira o força a manter o ritmo ou voar na parte de trás da máquina, mas uma elíptica não o faz. Portanto, se você não estiver focado, seu treino será prejudicado, diz Davis.

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“Segurar as alças e mover os braços pode ser um ótimo trabalho para tonificar as costas, os ombros e o tronco”, diz Davis. Além disso, sempre que envolver mais grupos musculares, você queimará mais calorias. Certifique-se de que está pressionando e puxando ativamente os braços, em vez de apenas usá-los para se equilibrar, o que prejudica sua capacidade de queimar calorias.