Os 6 melhores chás para ajudá-lo a dormir

Hora do chá na cama martin-dmGetty Images

Se você já esteve morto de cansaço apenas para bater no travesseiro e ficar bem acordado (não é mesmo?), Você sabe como pode ser difícil relaxar no final do dia.

Uma coisa que sua avó pode ter sugerido quando você era criança: tome uma boa xícara de chá quente antes de dormir. Bem, esse conselho é realmente legítimo (obrigado, G-Ma!) De acordo com Barbie Balls , R.D.N., fundador da Nyoutrition. “Uma boa xícara de chá é um bom sinal para os seus sentidos de que o jantar acabou e o dia está terminando”, diz ela.



Apenas certifique-se de escolher chás descafeinados ou de ervas, diz Boules, muitos dos quais têm o benefício adicional de fornecer benefícios antioxidantes e de aumento do sistema imunológico. 'No mínimo, eles são uma maneira saborosa de hidratar', diz ela.




1. Camomila

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Este provavelmente não é nenhuma surpresa - a camomila é a melhor escolha quando se trata de chás que ajudam você a descansar melhor.

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'A camomila é uma erva que fornece benefícios medicinais, ou seja, está associada a um efeito tranquilo natural que ajuda você a desligar no final de um dia agitado', diz Samantha Cassetty , R.D. 'Foi demonstrado que a camomila melhora a qualidade do sono em certas pessoas.'



É verdade: alguns estudos indicam que a camomila pode não apenas ajudar a encorajar um sono mais profundo, mas também diminuir o estresse.

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2. Passiflora

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Boules diz que conta com o chá de passiflora um de seus favoritos para chás de dormir. Na verdade, o que está em seu gabinete agora é Trader Joe's Herbal Tea Chá Bem Descansado , que inclui uma mistura de folhas de passiflora, flores de camomila e folhas de hortelã e hortelã-pimenta, que contribuem para uma melhor noite de sono.


3. Chá Verde Descafeinado

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Assim como seu primo com cafeína (chá verde comum), o chá verde descafeinado contém um composto chamado L-teanina, 'que ajuda a promover sensações de relaxamento', diz Casetty, 'e aquela vibração relaxante pode ser exatamente o que você precisa para ajudá-lo a dormir. '



Em um 2017 estudar , os pesquisadores descobriram que eliminar a cafeína do chá verde e deixar a L-teanina fazer sua mágica foi a chave para melhorar a qualidade do sono, bem como reduzir o estresse.


4. Valeriana

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O chá de raiz de valeriana é uma opção sólida quando quer descontrair. Na verdade, um revisão compreensiva de raiz de valeriana e seus efeitos sobre o sono mostraram que os participantes que gostaram regularmente tiveram uma chance 80 por cento maior de relatar um sono melhor em comparação com os pacientes que tomaram um placebo.

'Além dos compostos calmantes, muitas pessoas acham que tomar chá quente é um ritual calmante que pode preparar o terreno para uma boa noite de sono', diz Cassetty.

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5. Lavanda

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Se você já aplicou um pouco de óleo essencial de lavanda no pulso ou inalou a fragrância da flor na natureza, então sabe em primeira mão como ela cheira reconfortante. Você não ficará chocado, então, que a mesma vibração se aplica à lavanda como um chá, e Boules diz que é por isso que está sempre em seu arsenal.


6. Chá de erva-doce e gengibre

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Bocha diz que chás voltados para uma melhor digestão também podem proporcionar um sono mais reparador porque, bem, você já acordou com indigestão por causa daqueles nachos da meia-noite que você teve Ter?

Este chá Yogi para aliviar o estômago inclui ingredientes como erva-doce e gengibre, que Boules diz serem úteis para manter o seu sistema digestivo feliz.