50 músicas de treino para sua próxima corrida, spin, força ou sessão de ioga

Braço, tênis, raquete, evento de competição, esporte de raquete, Getty Images

Pode ser difícil ficar motivado durante um treino, especialmente quando você tem muuuito muitas outras coisas em sua mente. Mas o exercício pode ajudar a distraí-lo de suas listas de tarefas e ansiedades do dia a dia, algo que todos nós poderíamos realmente usar durante a idade dos novo coronavírus .



“Nós sabemos sobre os benefícios mentais e físicos dos exercícios para o cérebro e que eles ajudam no sono”, disse Jordan Metzl, MD, médico do esporte no Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York. nosso . “Quando as pessoas estão ruminando sobre algo, o exercício ajuda.”

Se você está lutando para permanecer na zona, há algumas coisas que você pode fazer para realmente ampliar sua sessão de suor. Amarrando um par de tênis novos , para iniciantes. Ou um favorito do público: aumentar as batidas.



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A lista de reprodução de treino certa pode fazer uma grande diferença em como você se sente e executa durante seus treinos. Ouvir música em ritmo acelerado (do tipo que tem cerca de 170 batimentos cardíacos por minuto), fez as pessoas perceberem seus treinos como sendo mais fáceis, mesmo quando eram desafiadores, e aumentou os benefícios cardiovasculares mais do que músicas de ritmo mais baixo, de acordo com um estudo recente publicado na Frontiers in Psychology .



O que mais: A música pode mudar a maneira como você responde à fadiga - e até mesmo aumentar sua resistência, de acordo com a pesquisa publicada no Journal of Sports Exercise Psychology. Além disso, outra pesquisa do Sage Journal mostrou que músicas podem fazer você se sentir mais poderoso e essa pessoas que ouvem música que consideram 'agradável' têm níveis mais elevados de serotonina , também conhecido como o hormônio do 'bem-estar', de acordo com as descobertas publicadas no livro Progresso na pesquisa do cérebro . Combine isso com um treino, que já aumenta suas endorfinas, e você realmente estará tratando seu corpo direito.

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Procurando a trilha sonora perfeita para seu próximo suor? Confira essas playlists abaixo divididas em músicas gerais de treino e, em seguida, em categorias criadas apenas para corrida, ciclismo, levantamento de peso e ioga. Role até o final para uma lista de reprodução do Spotify com todas as nossas escolhas. Você está pronto para finalmente balançar seu treino?

50 melhores músicas de treino

  1. 'Juice' por Lizzo
  2. 'Gostoso de Justin Bieber
  3. 'The Box' de Roddy Rich
  4. 'Toast' por Koffee
  5. 'Countdown' por Beyonce
  6. 'Girl on Fire (Inferno Version)' por Alicia Keys
  7. 'Roxanne' de Arizona Zervas
  8. 'Energy (Wellman Remix)' de Drake
  9. 'High Hopes' do Panic! Na discoteca
  10. 'Back to Delilah (Remix)' de Florence + the Machine e Drake
  11. 'Finest Hour' de Cash Cash com Abir
  12. 'A Mil Milhas (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)' por Vanessa Carlton
  13. 'Run This Town' de Jay-Z com Rihanna
  14. 'Burn' de Ellie Goulding
  15. 'Apeshit' dos Carters
  16. '7 Rings' de Ariana Grande
  17. 'Genius (Lil Wayne Remix)' do LSD com Lil Wayne, Sia, Diplo e Labrinth
  18. 'Se eu não posso ter você' por Shawn Mendes
  19. 'Pony (Jump On It)' por Ginuwine
  20. 'DJ Turn It Up' de Yellow Claw
  21. 'No Diggity (Fare Solid Remix)' por Blackstreet
  22. 'Stay (Scooter Mix)' por Alessia Cara
  23. 'I Like It (Dillon Francis Remix)' por Cardi B
  24. 'Good Old Days' por Macklemore feat. Kesha
  25. 'New Level (Meaux Green Remix)' por A $ AP Ferg
  26. 'Indian Summer' por Jai Wolf
  27. 'Bounce' por Logic
  28. 'Innerbloom' de Rufus Du Sol
  29. 'Field Below' por Regina Spektor
  30. 'Focus' por H.E.R.
  31. 'True Colors' por Jules Larson
  32. 'Like A Star' de Corrine Bailey Rae
  33. 'Free Fallin' 'de John Mayer
  34. 'Brooklyn In the Summer' de Aloe Black
  35. 'Fui Feita para Amar Você', de Tori Kelly
  36. 'Mirror' de Madison Ryann Ward
  37. 'Beyond' por Leon Bridges
  38. 'Cold Little Heart' por Michael Kiwanuka
  39. 'Missin ’You Crazy' por Russ
  40. 'Little Lion Man' de Mumford and Son
  41. Nonstop 'de Drake
  42. 'Drip' por Cardi B feat. Migos
  43. 'Dance Monkey' de Tones And I
  44. 'No Problem' por Chance the Rapper
  45. 'Wish Wish' de DJ Khaled apresentando Cardi B
  46. 'Bo $' de Fifth Harmony
  47. 'Sicko Mode' de Travis Scott com Drake
  48. 'Humilde.' por Kendrick Lamar
  49. 'À prova de balas' por La Roux
  50. 'I Can' de Nas

    Melhores músicas de treino para correr

    Essas músicas animadas irão mantê-lo motivado nas trilhas ou na esteira. E muitas dessas faixas oscilam em torno da cadência BPM (batidas por minuto) padrão para milhas de registro, que é aproximadamente entre 170 e 180.

    1. 'Juice' por Lizzo
    2. 'Toast' por Koffee
    3. 'Countdown' por Beyonce
    4. 'Girl on Fire (Inferno Version)' por Alicia Keys
    5. 'Dance Monkey' de Tones And I
    6. 'Energy (Wellman Remix)' de Drake
    7. 'High Hopes' do Panic! Na discoteca
    8. 'Back to Delilah (Remix)' de Florence + the Machine e Drake
    9. 'Finest Hour' de Cash Cash com Abir
    10. 'A Mil Milhas (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)' por Vanessa Carlton
    11. 'Run This Town' de Jay-Z com Rihanna
    12. 'Burn' de Ellie Goulding
    13. 'Apeshit' dos Carters
    14. '7 Rings' de Ariana Grande
    15. 'Genius (Lil Wayne Remix)' do LSD com Lil Wayne, Sia, Diplo e Labrinth

      Melhores músicas de treino para spin



      Perfeitas para tudo, desde sprints a subidas lentas, essas músicas têm uma boa gama de BPM para conduzi-lo por uma sessão de 45 minutos.

      como dar uma punheta em um menino
      1. 'Yummy' de Justin Bieber
      2. 'Se eu não posso ter você' por Shawn Mendes
      3. 'Pony (Jump On It)' por Ginuwine
      4. 'DJ Turn It Up' de Yellow Claw
      5. 'Roxanne' de Arizona Zervas
      6. 'No Diggity (Fare Solid Remix)' por Blackstreet
      7. 'Stay (Scooter Mix)' por Alessia Cara
      8. 'I Like It (Dillon Francis Remix)' por Cardi B
      9. 'Good Old Days' por Macklemore feat. Kesha
      10. 'New Level (Meaux Green Remix)' por A $ AP Ferg
      11. 'Indian Summer' por Jai Wolf
      12. 'Bounce' por Logic
      13. 'Innerbloom' de Rufus Du Sol

        Melhores músicas de treino para ioga

        É hora de diminuir o volume, só um pouquinho. Essas batidas mais lentas e emocionantes são as faixas perfeitas para levá-lo até sua próxima saudação ao sol.

        1. 'Focus' por H.E.R.
        2. 'Like A Star' de Corrine Bailey Rae
        3. 'Field Below' por Regina Spektor
        4. 'True Colors' por Jules Larson
        5. 'Free Fallin' 'de John Mayer
        6. 'Brooklyn In the Summer' por Aloe Blacc
        7. 'Fui Feita para Amar Você', de Tori Kelly
        8. 'Mirror' de Madison Ryann Ward
        9. 'Beyond' por Leon Bridges
        10. 'Cold Little Heart' por Michael Kiwanuka
        11. 'Missin ’You Crazy' por Russ
        12. 'Little Lion Man' de Mumford and Sons

            Melhores músicas de treino para levantamento de peso

            Consistindo principalmente de hip-hop, essas faixas com baixo pesado são o sulco certo para pegar as coisas e colocá-las no chão.

            1. 'The Box' de Roddy Rich
            2. 'Drip' por Cardi B feat. Migos
            3. 'Nonstop' de Drake
            4. 'No Problem' por Chance the Rapper
            5. 'Wish Wish' de DJ Khaled apresentando Cardi B
            6. Bo $ por Fifth Harmony
            7. 'Sicko Mode' de Travis Scott com Drake
            8. 'Humilde.' por Kendrick Lamar
            9. 'À prova de balas' por La Roux
            10. 'I Can' de Nas



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