50 melhores ideias de café da manhã saudável para perda de peso

Brunch para duas pessoas com torrada de abacate, ovo frito, salada, cappuccino e bolo de cenoura servidos na mesa, vista panorâmica Alexander SpatariGetty Images

Matutino ou não, a primeira parte do dia pode ser agitada. Quero dizer, você acabou de acordar, está pensando nas milhões de coisas que precisa fazer e, de alguma forma, tem que ter uma ideia de café da manhã saudável e que reforce a energia também.



Mesmo se você não for do tipo que toma café da manhã, deve considerar fazer uma refeição nutritiva pela manhã, especialmente se estiver tentando perder peso. Sua mãe estava certa quando disse que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, ainda mais quando se trata de perder peso, de acordo com Amanda Baker Lemein , RD, nosso membro do conselho consultivo.

Por quê? Porque é melhor aumentar sua ingestão calórica comendo mais alimentos na primeira metade do dia. Dessa forma, seu corpo estará queimando essas calorias o dia todo antes de ir para o feno (seu metabolismo fica mais lento enquanto você dorme). Pular o café da manhã também aumenta suas chances de fazer um lanche no final do dia para compensar as calorias matinais perdidas.



Portanto, tomar o café da manhã é importante, mas o que você come no café da manhã também é importante. “Para que um café da manhã seja sustentável e saudável, ele precisa ser balanceado com algumas proteínas, gorduras e fibras”, diz Lemein. (Pense: uma omelete vegetariana com queijo e um lado de fruta ou torrada.) Não sabe por onde começar? Aqui estão algumas orientações úteis, além dos melhores alimentos para o café da manhã para adicionar ao seu prato para mantê-lo cheio e satisfeito.



Quanto você deve comer no café da manhã se estiver tentando perder peso?

Seu café da manhã deve conter pelo menos 25 gramas de proteína se você quiser se sentir e ficar satisfeito até a hora do almoço, de acordo com Gabrielle Tafur , RD, um nutricionista de Orlando, Flórida. Começar o dia com uma refeição rica em carboidratos pode enchê-lo por um curto período, mas sem gordura e proteína adequadas, você provavelmente acabará comendo mais no decorrer do dia.

As necessidades calóricas individuais de cada pessoa são diferentes, portanto, converse com um nutricionista para determinar o que é certo para o seu corpo, nível de atividade e objetivos. Como recomendação geral, porém, Tafur recomenda cerca de 400-500 calorias. “Essa quantidade permite comida suficiente para evitar lanches ou pastos desnecessários ao longo do dia”, diz ela.

Quais são as melhores proteínas para comer no café da manhã?

  • Ovos. Os ovos são uma ótima opção porque são baratos e podem ser consumidos de várias maneiras, diz Tafur. Estes podem ser um ótimo café da manhã rápido com alto teor de proteínas e ferro.
  • Iogurte à base de plantas. Iogurte à base de plantas, como Siggi’s pode adicionar proteína e cremosidade a uma tigela de smoothie ou granola e tende a ser menos processado do que iogurtes à base de leite, diz Tafur.
  • Salsicha de frango orgânico. Se você é um carnívoro que ainda gosta de se limitar a ingredientes naturais sempre que possível, a linguiça de frango orgânica é uma opção magra que pode ser uma ótima alternativa com baixo teor de gordura e sódio para carne de porco. Cozinhe e acompanhe com algumas frutas para manter o café da manhã mais leve, diz Tafur.
  • Manteiga de nozes. Contanto que você não exagere nas porções, manteigas de nozes pode ser uma maneira satisfatória de obter uma dose saudável de boas gorduras e proteínas. Você pode estar mais familiarizado com as manteigas de amendoim e amêndoa, mas Tafur também recomenda experimentar a manteiga de nozes com um iogurte vegetal ou misturada com smoothies.
  • Seitan. Se você é vegetariano ou vegano, esta alternativa de carne pode adicionar uma textura mastigável, semelhante a salsicha, a salgados ovos mexidos ou omeletes. Ele pode ser encontrado na maioria dos supermercados, diz Tafur.

    Quais são as melhores frutas e vegetais para comer no café da manhã?

    • Melão. Quando se trata de obter o maior volume com a menor quantidade de açúcar, melões como melão ou melada podem ser seus melhores amigos pela manhã, diz Tafur. Ela recomenda congelar melão picado para adicionar aos seus smoothies também.
    • Bagas. Na estação, frutas vermelhas como morangos, mirtilos e cerejas podem ser uma maneira deliciosa de adicionar açúcar e doçura naturais a tigelas ou mesmo ao lado de uma omelete cheia de proteínas.
    • Kiwi. “Os kiwis são uma fruta tão subestimada - um a dois pode fornecer vitamina C para um dia”, diz Tafur.
    • Bananas. Combinados com um ovo cozido, eles podem fazer um café da manhã perfeito com pressa.
    • Mamões. O mamão contém enzimas que auxiliam no processo digestivo, sem falar que são doces e têm um sabor fantástico, diz Tafur. Adicione-os em cima de um iogurte à base de plantas para dar um toque tropical.
    • Quais são os melhores grãos para o café da manhã?
      • Aveia. A aveia é uma ótima opção se você não tiver glúten, diz Tafur. Eles são uma opção quente para o café da manhã em dias frios de inverno, ou podem ser comido frio depois de ser refrigerado durante a noite se você preferir assim.
      • Quinoa. Quem diria que essa opção rica em proteínas também poderia ser consumida no café da manhã? Não tenha medo de cozinhar isso e combinar com seu leite vegetal favorito para uma alternativa de cereal quente, diz Tafur. “Adicionar canela a essa mistura pode ser a alternativa perfeita para uma granola açucarada”, diz ela.
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        • Arroz. Outro item não tradicional do café da manhã, você pode preparar pudim de arroz com leite de coco e um pouco de noz-moscada e canela para um café da manhã simples e com muito sabor, diz Tafur.
        • Amaranto. Este pode ser outro grão com o qual você não está familiarizado. “O amaranto é uma ótima alternativa à aveia e comido de forma semelhante”, diz Tafur. “Ele tem uma textura mais cremosa e mais cremosa e ainda contém muitas fibras para ajudar na digestão.”

          Quais são as melhores bebidas para tomar no café da manhã para perder peso?

          • Café preto. A cafeína pode obviamente ajudá-lo a se sentir mais alerta pela manhã, mas o café preto também é uma excelente maneira de terminar sua refeição do café da manhã e ajudar na saciedade, evitando o acréscimo de gordura e açúcar.
          • Chá preto. Se você não é um bebedor de café, o chá preto é uma ótima alternativa para ajudar na saciedade da mesma forma, diz Tafur.
          • Chá Matcha. Matcha contém antioxidantes poderosos que podem combater o dano celular . Ele também pode ser adicionado em smoothies, se você não apreciá-lo na forma de chá, diz Tafur.
          • Chá verde. Se você quiser um impulso de cafeína que não seja tão intenso quanto o café, o chá verde é uma excelente opção, que contém os mesmos antioxidantes do matcha. “Eu uso chá verde como base para meus smoothies como uma alternativa aos sucos de frutas para dar um toque extra de sabor”, diz Tafur.

            Aqui estão 50 (sim, 50) receitas deliciosas e saudáveis ​​de blogueiros e nutricionistas para você começar.

            ovo de tomate e sanduíche de cebolinha Skinnytaste

            Sanduíche de ovo, tomate e cebolinha



            Gosta de um sanduíche de ovo pela manhã, mas um BLT não se encaixa perfeitamente em sua dieta? Submeta-o com este sanduíche de ovo, tomate e cebolinha. É tão saboroso e super fácil de fazer. Além disso, você obterá um pouco de proteína bem cedo.

            Pegue a receita

            Por porção: 213 cal, 9,5 g de gordura, 21 g de carboidratos, 13,5 g de proteína, 5,5 g de fibra


            pizza de café da manhã Skinnytaste

            Pizza de Café da Manhã



            Quem disse que pizza não pode ser uma opção de café da manhã? Pode ser quando você cobri-lo com as usuais go-tos do café da manhã: ovos e bacon. A massa de quatro ingredientes nesta receita pede iogurte grego, que é uma boa fonte de fibras e cálcio.

            Pegue a receita

            Por porção: 271 cal, 9 g de gordura, 27 g de carboidratos, 20,5 g de proteína, 1,5 g de fibra


            quiche de café da manhã Jeanette's Healthy Living

            Caçarola saudável com bacon, ovo e batata

            Esta é uma boa opção para quando você deseja algo mais brunch, ao contrário de um café da manhã tradicional. Esta caçarola é feita com queijo magro, bacon de peru magro e muitos vegetais.

            Pegue a receita

            Por porção: 184 cal, 7 g de gordura, 16 g de carboidratos, 15 g de proteína, 1 g de fibra


            ovos de salmão fumado benedict The Endless Meal

            Ovos Benedict de Salmão Fumado

            Quem pode deixar passar uma porção de ovos benny pela manhã? Se você está pensando, eu não , então certifique-se de ter um pouco de salmão defumado à mão e sirva esses bebês em uma cama de rúcula em vez de um muffin inglês para cortar alguns carboidratos do prato tradicional.

            Pegue a receita

            Por porção: 388 cal, 17,2 g de gordura, 31,5 g de carboidratos, 33,5 g de proteína, 9,3 g de fibra


            aveia assada chai Comer comida de pássaro

            Chai Baked Oatmeal

            Este prato é uma verdadeira bomba de sabor feita com aveia assada, nozes e coco ralado. A aveia pode ajudar a melhorar a saúde intestinal, pois é rica em fibras solúveis que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e promover o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.

            Pegue a receita

            Por porção: 273 cal, 13 g de gordura, 34 g de carboidratos, 5 g de proteína, 5 g de fibra


            granola de cânhamo fácil Comer comida de pássaro

            Granola de cânhamo fácil

            Fazer sua própria granola ajudará você a garantir que ela não seja carregada com toneladas de açúcar, como muitas granolas compradas em lojas. Para fazer este prato de granola, você precisa de uma variedade de nozes e sementes, xarope de bordo e tâmaras, além de uma porção de corações de cânhamo.

            Pegue a receita

            Por porção: 235 cal, 17 g de gordura, 16 g de carboidratos, 5 g de proteína, 4 g de fibra


            panquecas de proteína de abóbora Comer comida de pássaro

            Panquecas de Proteína de Abóbora Butternut

            Você pode saborear o outono durante todo o ano com essas panquecas de proteína de abóbora. A abóbora é carregada de nutrientes, incluindo vitaminas A e C e magnésio.

            Pegue a receita

            Por porção: 236 cal, 32 g de gordura, 22 g de carboidratos, 5 g de proteína, 3 g de fibra


            frigideira de quinua para café da manhã Live Eat Learn

            Frigideira de Batata Doce e Quinoa de Espinafre

            Este prato supercarregado requer apenas que você use uma panela. Você vai cozinhar uma tonelada de vegetais, incluindo espinafre cheio de vitaminas e um pouco de quinua rica em fibras para mantê-lo cheio e satisfeito até a hora do almoço.

            Pegue a receita

            Por porção: 223 cal, 9,7 g de gordura, 24,4 g de carboidratos, 11,1 g de proteína, 3,3 g de fibra


            Shakshuka Live Eat Learn

            Shakshuka

            Um prato comum na culinária do norte da África e do Oriente Médio, o Shakshuka é normalmente feito de uma combinação de ovos e tomates. Você pode personalizar seu prato adicionando algumas de suas coberturas favoritas. Esta receita adiciona especificamente um pouco de queijo feta, salsa e pimenta moída.

            Pegue a receita

            Por porção: 165 cal, 9,2 g de gordura, 14,4 g de carboidratos, 9 g de proteína, 3,8 g de fibra


            tacos de café da manhã Live Eat Learn

            Tacos de café da manhã vegan

            Esses tacos vegan não economizam no sabor. No lugar dos ovos, ele pede tofu mexido, grão de bico defumado e as coberturas de taco usuais, como coentro, rabanete e abacate.

            Pegue a receita

            Por porção: 245 cal, 9,3 g de gordura, 31,6 g de carboidratos, 12,3 g de proteína, 7,1 g de fibra


            batatas fritas crocantes Cookie + Kate

            Crispy Hash Browns

            Combine-os com alguns ovos ensolarados, uma saborosa fritada ou algumas panquecas movidas a proteínas. Este acompanhamento é um reforço instantâneo de sabor para qualquer refeição de café da manhã e, dependendo de como você os acompanha, é uma escolha saudável e deliciosa.

            Pegue a receita

            Por porção: 211 cal, 14,1 g de gordura, 20,8 g de carboidratos, 2,5 g de proteína, 1,5 g de fibra


            muesli de café da manhã Cookie + Kate

            Bircher muesli

            Este bircher muesli subs em leite de amêndoa para o creme e oferece compota de maçã caseira, mas não tem problema se comprar na loja se você não quiser passar mais tempo na cozinha.

            Pegue a receita

            Por porção: 409 cal, 15,1 g de gordura, 59,8 g de carboidratos, 9 g de proteína, 10,7 g de fibra


            tigela de açaí tropical Cookie + Kate

            Tropical Açaí Bowl

            Você provavelmente já ouviu falar sobre as propriedades do superalimento do Açaí, graças ao seu conteúdo antioxidante. Embora você provavelmente não encontre a fruta real no supermercado local, o purê congelado pode ser um pouco mais fácil de rastrear. Esta tigela combina o purê com outras frutas para criar uma explosão de sabor tropical e saudável.

            Pegue a receita

            Por porção: 257 cal, 5,8 g de gordura, 52,1 g de carboidratos, 2,3 g de proteína, 8,1 g de fibra


            panqueca de abrobrinha Bem chapeado

            Bolinhos de batata com queijo com abobrinha

            Esses bolinhos fritos de batata aumentam o nível adicionando um pouco de abobrinha à mistura. Abobrinhas são cheias de fibras solúveis e insolúveis, o que as torna uma boa escolha para melhorar a digestão e ajudar no crescimento de bactérias intestinais saudáveis.

            Pegue a receita

            Por porção: 94 cal, 4 g de gordura, 11 g de carboidratos, 5 g de proteína, 1 g de fibra


            ovo de bagel Bem chapeado

            Ovo de bacon em um buraco com abacate esmagado

            Escolha o seu bagel (esta receita usa trigo integral) e torre-o, enquanto frita o ovo no orifício central. Parece difícil, mas realmente não é. Além disso, o resultado final vale totalmente a pena.

            Pegue a receita

            Por porção: 304 cal, 19 g de gordura, 28 g de carboidratos, 0 g de proteína, 6 g de fibra


            picadinho de grão de bico ao curry Bem chapeado

            Hash de grão de bico ao curry com brócolis e espinafre

            O grão-de-bico, ingrediente especial deste prato, é ótimo para conter o apetite por mais tempo, pois é rico em fibras e proteínas. Embora o haxixe seja saboroso o suficiente para comer sozinho, você também pode pegar um pouco de pão sírio.

            Pegue a receita

            Por porção: 360 cal, 21 g de gordura, 32 g de carboidratos, 15 g de proteína, 9 g de fibra


            xícaras de aveia para o café da manhã Cozinha Ambiciosa

            Copos de aveia assada com manteiga de amêndoa e maçã com canela

            Esses copos de aveia são tão saborosos que você vai querer ter um estoque à mão, e você pode, pois eles são fáceis de congelar. Então vá em frente e prepare um monte deles com antecedência, aqueça-os quando estiver pronto para comer e coma-os com uma colher de sua manteiga de amendoim favorita.

            Pegue a receita

            Por porção: 143 cal, 7 g de gordura, 17,3 g de carboidratos, 4,8 g de proteína, 3 g de fibra


            burrito de café da manhã Cozinha Ambiciosa

            Batata doce saudável, feijão preto e burritos de abacate no café da manhã

            Um burrito cheio de proteínas no café da manhã? Conte comigo. Estes são um twist sem carne feito com feijão preto, batata doce e abacate, envolto em uma tortilla de trigo integral.

            Pegue a receita

            Por porção: 398 cal, 13,8 g de gordura, 54,3 g de carboidratos, 18,1 g de proteína, 10,5 g de fibra


            pizza de abobrinha no café da manhã Uma cozinha picante

            Pizza de Abobrinha no Café da Manhã

            Uma pizza mas com a crosta de abobrinha. Confie em mim, isto funciona. Tem uma textura semi-crocante que lembra a de uma crosta de pizza verdadeira feita de massa.

            Pegue a receita

            Por porção: 140 cal, 2 g de gordura sat, 11 g de carboidratos, 8 g de proteína, 2 g de fibra


            embrulhos de ovo Uma cozinha picante

            Keto Egg Wraps

            Pense neles como tortilhas feitas com ovos em vez de farinha. Você pode rechear esses wraps com o que quiser, de feijão preto a espinafre e queijo feta. Basicamente, você pode usá-los para criar pratos sem fim.

            Pegue a receita

            Por porção: 70 cal, 20 g de gordura sat, 0 g de carboidratos, 24 g de proteína, 0 g de fibra


            abóbora e hash de maçã com salsicha Os verdadeiros nutricionistas de alimentos

            Abóbora Butternut e Hash de Maçã com Salsicha

            Essa receita pede para fazer sua própria salsicha para o café da manhã, que, tbh, é uma escolha mais nutritiva do que optar pelo tipo comprado na loja, já que você saberá quanto sódio está entrando nela.

            Pegue a receita

            Por porção: 308 cal, 13 g de gordura sat, 24 g de carboidratos, 25 g de proteína, 5 g de fibra


            Queques de ovo de salsicha hash brown Os verdadeiros nutricionistas de alimentos

            Muffins de ovo de salsicha Hash Brown

            Tire suas formas de muffin porque você vai precisar delas para este café da manhã. Para fazer esses muffins, você vai combinar e assar alguns ovos, salsichas e quaisquer vegetais que tenha em mãos, embora esta receita em particular acrescente cebolas e pimentões.

            Pegue a receita

            Por porção: 255 cal, 17 g de gordura, 10 g de carboidratos, 14 g de proteína, 2 g de fibra


            pizza de frutas vermelhas sem glúten The Real Food Dietitians

            Pizza de frutas silvestres sem glúten

            Você pode comer uma xícara entediante de iogurte grego coberto com frutas no café da manhã ou pode comer esta pizza de frutas silvestres - iogurte grego e frutas ainda são necessários. Para fazer isso, você assará uma crosta de shortbread, espalhe iogurte e cubra com suas frutas favoritas.

            Pegue a receita

            Por porção: 178 cal, 13 g de gordura, 12 g de carboidratos, 5 g de proteína, 3 g de fibra


            panquecas paleo crepe Food Faith Fitness

            Bolo Paleo Crepes Com Creme De Limão, Morango E Coco

            Sobremesa e café da manhã não precisam ser opostos polares. Este bolo de crepes é uma opção saborosa no café da manhã que pede morangos doces. Ainda bem que os morangos são cheios de vitamina C e antioxidantes como o manganês.

            Pegue a receita

            Por porção: 238 cal, 15,8 g de gordura, 18,5 g de carboidratos, 5,7 g de proteína, 2,6 g de fibra


            espetos de panqueca Food Faith Fitness

            Espetos de panqueca sem glúten com farinha de avelã, banana e molho de chocolate

            Esses espetos de panqueca são uma ótima maneira de praticar o controle de porções. Seus ingredientes principais são farinha de avelã, banana e chocolate - uma combinação de sabores que não pode ser batida.

            Pegue a receita

            Por porção: 238 cal, 15,8 g de gordura, 18,5 g de carboidratos, 5,7 g de proteína, 2,6 g de fibra


            ovos de espinafre parmesão Senhora Magra

            Receita de Ovos Assados ​​com Espinafre Parmesão

            Perfeito para quem está atento à ingestão de calorias, este prato combina ovos cozidos com seus vegetais favoritos. Você sempre pode usar o espinafre nas direções de couve ou acelga.

            Pegue a receita

            Por porção: 149 cal, 10 g de gordura, 3 g de carboidratos, 12 g de proteína, 1 g de fibra


            tigela de café da manhã com homus Senhora Magra

            Hummus Breakfast Bowl

            Este prato é tecnicamente chamado de tigela de café da manhã, mas tbh você provavelmente pode lanchar nele o dia todo. Para fazer sua tigela de homus, você precisará de vegetais, um grão saudável como quinua, sementes de girassol e seu tipo favorito de homus.

            Pegue a receita

            Por porção: 354 cal, 18 g de gordura, 34 g de carboidratos, 14 g de proteína, 5 g de fibra


            torrada de feijão branco com abacate Senhora Magra

            Torrada de feijão branco com abacate

            Torrada de abacate é dura o suficiente para deixar passar sozinha. Esta receita torna muito mais difícil. Ele adiciona proteína extra para um toque saboroso. Além de esmagar o abacate para espalhar, você também criará uma mistura de feijão branco para jogar nele também.

            Pegue a receita

            Por porção: 140 cal, 5 g de gordura, 19 g de carboidratos, 6 g de proteína, 5 g de fibra


            muffins de compota de maçã Katie Coberta De Chocolate

            Muffins de compota de maçã

            A compota de maçã é o ingrediente chave desta receita, é claro, mas você pode personalizar seus muffins misturando outros ingredientes, como passas, nozes ou coco ralado.

            Pegue a receita

            Por porção: 84 cal, 0,3 g de gordura, 19,6 g de carboidratos, 2,1 g de proteína, 2,2 g de fibra


            barras de noz paleo Uma Perspectiva Picante

            Barras paleo com nozes e garoa de chocolate

            A barra de granola é o desjejum dos campeões, e você pode fazer o seu em casa com esta receita. Ele pede uma mistura de nozes, incluindo castanha de caju, amêndoas e nozes, e um saboroso fio de chocolate como final.

            Pegue a receita

            Por porção: 232 cal, 17 g de gordura, 16 g de carboidratos, 6 g de proteína, 3 g de fibra


            Prato, Cozinha, Comida, Salmão Fumado, Ingrediente, Salmão, Peixe, Petiscos, Produtos, Produtos de padaria, SkinnyTaste

            Salmão Fumado Café da Manhã Flatbread

              O salmão contém proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração nesta deliciosa versão de bagels salgados. Além disso, as cebolas vermelhas que cobrem o pão achatado são ricas em vitamina C e também em vitaminas B.

              Pegue a receita

              Por porção: 247 cal, 8 g de gordura, 28,5 g de carboidratos, 15,5 g de proteína, 2 g de fibra


              Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Comida básica, Receita, Petiscos, Salada, Comida vegetariana, Padeiro Minimalista

              Burrito de Tofu Mexido

              Esses burritos veganos têm muitos sabores e são fáceis de levar para viagem. Além disso, eles são ricos em proteínas e fibras (Oi, couve!) Para mantê-lo satisfeito por mais tempo.

              Pegue a receita

              Por porção: 441 cal, 19,6 g de gordura, 53,5 g de carboidratos, 16,5 g de proteína, 8 g de fibra


              Prato, Comida, Cozinha, Taco Coreano, Taco, Ingrediente, Gyro, Gordita, Fast food, Comida básica, SkinnyTaste

              Fajitas Picantes de Café da Manhã com Ovos e Guacamole

              Essas fajitas vegetarianas são carregadas com o sabor e a gordura saudável do abacate. As pimentas vermelhas que recheiam essas fajitas também são repletas de vitamina C para apoiar o sistema imunológico.

              Pegue a receita

              Por porção: 227 cal, 13 g de gordura, 19 g de carboidratos, 9,5 g de proteína, 4,5 g de fibra


              Comida, Cozinha, Ingrediente, Prato, Superalimento, Cereais matinais, Comida vegetariana, Desjejum, Linho, Cereais, Fit Foodie Finds

              Chocolate Chia Aveia durante a noite

              O cacau em pó é uma ótima maneira de obter uma dose de chocolate de baixa caloria, especialmente quando você o combina com recheio de iogurte grego e sementes de chia.

              quanto tempo leva para um homem se apaixonar

              Pegue a receita

              Por porção: 272 cal, 8 g de gordura, 48 g de carboidratos, 11 g de proteína, 9 g de fibra


              ideias saudáveis ​​para o café da manhã Organize-se Magro

              Copos de aveia assada com gotas de banana e chocolate

              Esses copos de aveia assada combinam banana amassada com aveia em flocos e alguns temperos saborosos para aquecer sua manhã. As gotas de chocolate são opcionais, obviamente ... mas você sabe que quer deixá-las lá.

              Pegue a receita

              Por porção: 202 cal, 13 g de gordura, 25 g de carboidratos, 4 g de proteína, 6 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Cozinha Ambitioius

              Panquecas de Iogurte de Aveia e Mirtilo

              Fazer essas panquecas - usando aveia e iogurte grego rico em proteínas - não poderia ser mais fácil: jogue todos os ingredientes no liquidificador e despeje. Misture um punhado de mirtilos maduros e você deixará seu liquidificador no balcão para outro lote amanhã de manhã também.

              Pegue a receita

              Por porção: 208 cal, 3,8 g de gordura, 30 g de carboidratos, 13,6 g de proteína, 3,3 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Cozinha Ambiciosa

              Batata Doce Assada no Café da Manhã

              Batatas doces assadas? Para o café da manhã? No momento em que você assar essas batatas-doces e cobri-las com manteiga de amêndoa, rodelas de banana e sementes de chia, talvez nunca mais volte aos ovos e às torradas.

              Pegue a receita

              Por porção: 273 cal, 9,4 g de gordura, 44,7 g de carboidratos, 7,7 g de proteína, 9,4 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Cozinha Ambiciosa

              Abóbora de bolota no café da manhã

              A abóbora não é reservada apenas para os acompanhamentos enfadonhos do Dia de Ação de Graças. Use abóbora no café da manhã cortando um ao meio, assando até ficar macio e recheio com itens saborosos (café da manhã) como iogurte grego, nozes e canela.

              Pegue a receita

              Por porção: 255 cal, 7,5 g de gordura, 37 g de carboidratos, 14 g de proteína, 4,3 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Cozinha Ambiciosa

              Quiche de espinafre e queijo de cabra com crosta de batata doce

              Se você não tem tempo para cozinhar uma omelete vegetariana todas as manhãs, uma quiche é uma ótima maneira de preparar com antecedência para se abastecer de proteínas e fibras. Com crosta de batata-doce e vegetais saborosos misturados com queijo de cabra, você pode fazer esta quiche uma vez e fatiá-la para um café da manhã saudável durante toda a semana. Preparação da refeição, alguém?

              Pegue a receita

              Por porção: 143 cal, 11,3 g de gordura, 25 g de carboidratos, 10,5 g de proteína, 2,3 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Cozinha Ambiciosa

              Tigelas de café da manhã com queijo cottage arco-íris

              Prove o arco-íris com esta bela tigela de café da manhã repleta de queijo cottage rico em proteínas e frutas frescas carregadas de fibras. Polvilhe um punhado de sementes de granola e chia e você terá um café da manhã colorido e bem equilibrada.

              Pegue a receita

              Por porção: 387 cal, 9 g de gordura, 60 g de carboidratos, 21 g de proteína, 11 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Chef Savvy

              Manteiga de amendoim com 5 ingredientes energéticos

              Todo mundo precisa de um pouco de aumento de energia pela manhã. Emparelhe um ou dois desses energéticos - carregados com gorduras e proteínas saudáveis ​​- com uma porção de iogurte grego puro e você não terá nenhum problema em ser um chefe até a hora do almoço.

              Pegue a receita

              Por porção: 229 cal, 16 g de gordura, 19 g de carboidratos, 7 g de proteína, 4 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Chef Savvy

              Panquecas de Chocolate de Trigo Integral Saudáveis

              Feitas com trigo integral e semente de linhaça, essas panquecas de chocolate vão satisfazer sua vontade de comer doces e seu apetite. Adicione um pouco de fruta ao lado e é dois polegares para cima para indulgência sem culpa, certo?

              Pegue a receita

              Por porção: 121 cal, 3 g de gordura, 18 g de carboidratos, 7 g de proteína, 3 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Chef Savvy

              Waffles de iogurte grego

              Leve seus Eggos e prepare um lote desses waffles super-recheios, que trocam o óleo usual por iogurte grego cheio de proteínas. Empilhe algumas frutas frescas para aumentar as fibras. Ah, e aqui está outra dica: não pule o amido de milho nestes, pois é isso que os torna crocantes, não empapados.

              Pegue a receita

              Por porção: 286 cal, 3 g de gordura, 52 g de carboidratos, 10 g de proteína, 1 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Chef Savvy

              Smoothie De Espinafre Muito Berry

              Se preferir beber as suas refeições em vez de comê-las com garfo e colher, esta receita de pequeno-almoço saudável é para si. Você obtém muitas fibras e vitaminas do espinafre e das frutas vermelhas, além da proteína do iogurte grego.

              Pegue a receita

              Por porção: 141 cal, 2 g de gordura, 29 g de carboidratos, 6 g de proteína, 6 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Nibbles and Bits saudáveis

              Aveia Salgada com Ovo Estrelado

              A aveia não deveria ser doce? Nem sempre. Você estará cantando os louvores da saborosa aveia depois de uma mordida extravagante desta receita, que combina aveia cortada de aço saudável para o coração com pimentão vermelho em cubos e um ovo frito com gema escorrendo. Experimente e me agradeça mais tarde.

              Pegue a receita

              Por porção: 262 cal, 16 g de gordura, 18 g de carboidratos, 13 g de proteína, 3 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Nibbles and Bits saudáveis

              Torrada PB&J de adulto

              Admita: você ainda ama secretamente a PB & J, certo? Prepare esta versão adulta do clássico lancheira para uma torrada farta e saudável.

              Pegue a receita

              Por porção: 404 cal, 13 g de gordura, 64 g de carboidratos, 12 g de proteína, 9,5 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável The Skinny Fork

              Café da Manhã com Citrinos e Mel

              Esta tigela de café da manhã capitaliza saborosos favoritos como toranja e laranja sanguínea para lhe dar um café da manhã cheio de fibras e proteínas. Além disso, a vitamina C é um grande impulso para a imunidade, portanto, ligue-a.

              Pegue a receita

              Por porção: 343 cal, 12 g de gordura, 53 g de carboidratos, 11 g de proteína, 6 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável The Skinny Fork

              Café da Manhã Tostadas

              Sim, você pode comer comida mexicana no café da manhã. Aqueça seu frango, mexa alguns ovos e amasse um pouco de feijão preto para montar esta saborosa e satisfatória tostada matinal. Eu mencionei que é coberto com queijo e bacon?

              Pegue a receita

              Por porção: 327 cal, 17 g de gordura, 28 g de carboidratos, 16 g de proteína, 6 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Pote De Limões

              Torrada de Manteiga de Amendoim com Maçã e Canela

              Escolher um pão de grãos germinados para esta torrada de café da manhã significa que é uma escolha super inteligente, especialmente depois de cobri-lo com gorduras saudáveis ​​(manteiga de amendoim e nozes) e frutas com alto teor de fibras (uma maçã suculenta).

              Pegue a receita

              Por porção: 386 cal, 21 g de gordura, 43 g de carboidratos, 10 g de proteína, 6 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Pote De Limões

              Morangos com creme de aveia durante a noite

              Lembra daqueles morangos com creme de aveia instantânea em bolsas da sua infância? Esta receita é mais ou menos assim, só maneira mais saudável. Combine a proteína em pó de baunilha com aveia em flocos, iogurte grego e leite de amêndoa sem açúcar antes de ir para a cama e, em seguida, acorde com um café da manhã pronto, apenas implorando por um punhado de morangos frescos.

              Pegue a receita

              Por porção: 347 cal, 8 g de gordura, 56 g de carboidratos, 15 g de proteína, 6,5 g de fibra


              ideias de café da manhã saudável Chef Savvy

              Muffins de bolo de cenoura mais saudáveis

              Você sabe que já chamou o bolo de cenoura de 'comida saudável' antes (porque cenouras ), mas não é nem mesmo um alongamento com esses muffins. Há muitos vegetais picados e nozes saudáveis ​​para o coração, além de uma combinação de compota de maçã / iogurte grego que reduz a quantidade de óleo de que você precisa. Combine com frutas frescas para aumentar as fibras.

              Pegue a receita

              Por porção: 216 cal, 12 g de gordura, 24 g de carboidratos, 4 g de proteína, 1 g de fibra