5 mulheres compartilham como atingiram suas metas de perda de peso sem fazer exercícios

Malhar para perder peso Emma P.

Quando se trata de perder peso, é tudo uma questão de dieta e exercício, certo? Não tem que ser.



Um novo estudar publicado no jornal Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo acrescenta a um crescente corpo de pesquisas que mostra que, embora ambos melhorem significativamente a saúde geral, eles não têm o mesmo efeito na perda de peso.

'Em todas as discussões sobre a epidemia de obesidade, as pessoas se tornaram muito focadas em exercícios', diz Lara R. Dugas, Ph.D., professora assistente da Escola de Medicina Stritch da Universidade Loyola de Chicago e autora de um outro estudar que tiveram resultados semelhantes. 'A atividade física não vai protegê-lo do impacto que um alto teor de gordura, dieta rica em açúcar tem peso ', diz ela.



Agora, ninguém está dizendo que você não deve se exercitar, simplesmente que se você está querendo perder alguns quilos, você absolutamente não ter para dedicar muito tempo e esforço ao exercício. “Para a pergunta sobre se você deve se exercitar, a resposta é 150 por cento sim, isso nem está em debate”, diz Dugas. 'O exercício pode promover uma vida longa e boa. A mensagem aqui é que, se você está se exercitando apenas para perder peso, pode ficar desapontado. '



Então, sim, você nem sempre ter fazer exercícios para perder peso. E para aqueles de nós que estão tentando perder peso sem ir à academia - seja por causa de uma agenda apertada ou de uma lesão - isso é importante.

calorias em 1/2 xícara de aveia

Mas como você realmente consegue? Aprenda a perder peso sem exercícios com cinco mulheres que perderam peso com sucesso sem ir à academia:

'Eu melhorei meu sono'

Malhar para perder peso Charlene M.

Charlene M., de Seattle, Washington, aprendeu a importância de cuidar dela saúde mental bem como sua saúde física quando ela recentemente perdeu 20 quilos. “Tenho trabalhado ativamente no autocuidado para reduzir a ansiedade, bem como controlar o estresse e os períodos de depressão. Parte desse autocuidado inclui treinar meu cérebro para reduzir a insônia e aumentar o sono, de modo que estou tendo o suficiente todas as noites ', explica ela.



O que dizem os especialistas: “Dormir pelo menos sete horas por dia é tão importante para perder peso quanto obter a quantidade certa de calorias. Sono insuficiente leva a níveis elevados de hormônios do estresse, causando ganho de peso e aumento fome ,' diz Robert Ziltzer , M.D., um especialista em medicina da obesidade no Scottsdale Weight Loss Center.

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'Eu tenho um diagnóstico'

Malhar para perder peso Christa

Às vezes, um ganho de peso repentino ou incapacidade de perder peso não é por comer pizza e bolo, mas por uma causa médica. Esse foi o caso de Christa H., de Denver, Colorado. “Vários anos atrás, ganhei rapidamente cerca de 10 quilos, foi horrível”, diz ela. 'Sofri durante meses tentando perder peso antes de decidir ver meu médico. Acontece que tenho Hashimoto, uma doença da tireóide. ' A doença diminuiu a função da tireóide, o que explica o ganho de peso. Depois de tomar os medicamentos adequados para controlá-lo, ela conseguiu perder peso aos poucos. Ela fez isso contando calorias e fazendo escolhas mais saudáveis, mas devido a um trabalho intenso e aos efeitos do Hashimoto em seus níveis de energia, ela não tem conseguido se exercitar muito. “Levei um ano e meio de tratamento, paciência e tentando tratar bem o meu corpo, mas vale a pena porque me sinto muito melhor”, diz ela.

O que dizem os especialistas: “Existem muitos fatores médicos que influenciam o ganho e a perda de peso, como hormônios sexuais, função hepática, insulina, bactérias intestinais e, sim, função da tireoide”, diz Ziltzer. Converse com seu médico se você suspeitar de um problema de saúde subjacente.



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'Eu corto carboidratos'

Malhar para perder peso Emma P.

Dietas com baixo teor de carboidratos estão tendo um momento sério, mas para Emma P., de Austin, Texas, eles não foram longe o suficiente. Em novembro deste ano, ela decidiu fazer 'ceto completo' (que significa cetogênico , o processo pelo qual o corpo usa a gordura armazenada para obter energia em vez de glicogênio). “Minha dieta consiste principalmente em gordura, com algumas proteínas, e pretendo comer quase zero carboidratos por dia”, diz ela. “Eu realmente não faço exercícios, e é típico para pessoas cetonas não precisarem se exercitar para controlar o peso. Tento me manter ativo, mas não me esforço para malhar. ' Embora possa parecer extremo para alguns, ela obteve resultados surpreendentes, perdendo 18 quilos em um ano e 4,5 quilos no primeiro mês.

O que dizem os especialistas: Embora Ziltzer não aconselhe necessariamente o corte de todos os carboidratos, uma pesquisa recente publicada no jornal Diabetes e síndrome metabólica: pesquisa clínica e análises mostra que a dieta ceto pode queimar 10 vezes mais gordura do que outras dietas.

Confira algumas das tendências de perda de peso mais estranhas da história:

'Acompanho minhas calorias com um aplicativo'

Malhar para perder peso Megan H.

Quando Megan H., de Ridgecrest, Califórnia, começou a tentar perder peso, ela o fez contratando um treinador pessoal . Embora tenha aprendido muito sobre malhar, ela diz que não ajudou na perda de peso: 'Eu voltava para casa dos exercícios totalmente faminto e comia mais do que queimei na academia.' Então, ela passou a monitorar suas calorias usando o aplicativo MyFitnessPal. Isso a ajudou a começar a perder peso de forma constante, culminando em uma perda de peso de 18 quilos nos últimos 18 meses, apesar de estar fora da academia e impossibilitada de se exercitar desde abril, devido a um problema de saúde.

O que dizem os especialistas: “A perda de peso requer uma nutrição completa com menos calorias do que você queima”, diz Ziltzer. Embora você possa criar um déficit calórico com exercícios, também pode consegui-lo cortando calorias. E como a maioria das mulheres tem pouca ou nenhuma ideia de quantas calorias comem por dia, o rastreamento é um ótimo lugar para começar.

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'I Eat Whole Foods'

Malhar para perder peso Shannon L.

Shannon L., de Denver, Colorado, perdeu 7 quilos em cinco semanas por enfatizar a alimentação alimentos inteiros não processados . 'Para mim, trata-se de comer comida de verdade; proteínas, grãos inteiros, frutas, vegetais e economizo de 100 a 200 calorias por dia para uma guloseima para não me sentir privada ”, diz ela. 'Eu sou um defensor de exercícios regulares, mas devido a algumas mudanças importantes na vida, perdi o hábito. Mesmo assim, minha perda de peso foi bem-sucedida sem exercícios. '

O que dizem os especialistas: Concentrar-se em alimentos integrais é uma maneira incrivelmente simples de cortar calorias automaticamente e, ao mesmo tempo, aumentar a ingestão de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na perda de peso saudável, diz Ziltzer. “Dietas ricas em carboidratos processados ​​levarão ao ganho de peso, enquanto dietas ricas em fibras e proteínas contribuirão para a perda de peso”, diz ele. 'Prefira proteínas como frango, carnes magras, peixes e crustáceos e muitos vegetais para obter resultados máximos.'