5 maneiras de aumentar naturalmente seus níveis de serotonina se você estiver no fundo do poço

Aumente a serotonina naturalmente Getty Images

Seu namorado terminou com você. Você está ridiculamente estressado no trabalho. Você se sente como se estivesse em uma crise total de treino. Seja qual for o caso, você às vezes não deseja ter apenas um suplemento mágico para melhorar o humor? Aqui está o problema: você já faz. A serotonina, o produto químico natural para o bem-estar do seu corpo, foi projetada para ajudá-lo a enfrentar o que quer que surja no caminho.

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Ajudando a regular o sono, o apetite e o humor, a serotonina é um neurotransmissor que existe no cérebro e no intestino e tem sido intrinsecamente relacionado à saúde mental. De acordo com , algumas pessoas que sofrem de depressão pode ter níveis excessivamente baixos de serotonina, o que explica por que os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), que aumentam os níveis de serotonina no cérebro, são a base do tratamento da depressão.



Mas adivinhe? Você pode aumentar naturalmente seu nível de serotonina para ajudar a manter sua saúde mental onde ela precisa estar. (Lembre-se de que não há vergonha em precisar de um 'aumento' extra de SSRIs ou outros medicamentos para o tratamento da depressão!)



Aqui, cinco estratégias apoiadas por pesquisas para promover níveis saudáveis ​​de serotonina:

Exercício

Exercício Getty Images

Todos nós já ouvimos isso antes: os exercícios fornecem endorfinas e as endorfinas fazem você feliz. (Obrigado, Legalmente Loira .) Funciona assim: quando você se exercita, seu corpo libera uma onda de substâncias neuroquímicas, incluindo serotonina e dopamina, que são projetadas para combater qualquer dor nos músculos e prendê-lo aos movimentos que seu corpo anseia. Não é preciso muito exercício para obter um impulso. De acordo com Universidade de Vermont pesquisadores, um treino de 20 minutos pode melhorar seu humor por até 12 horas.



Sua melhor abordagem: Escolha formas de exercício que você realmente goste, recomenda Simon Young, Ph.D., um psicólogo pesquisador da Universidade McGill, no Canadá. Afinal, se você odeia cada minuto do seu treino, o quanto isso vai realmente melhorar seu humor? (Dance do seu jeito, combine com Dança cardio de alta intensidade , o primeiro DVD de socanômica!)

Receber uma massagem

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Quando Escola de Medicina da Universidade de Miami os pesquisadores realizaram uma revisão abrangente de mais de uma dúzia de estudos sobre a massagem terapêutica, eles concluíram que, ao afetar a bioquímica do corpo, as massagens podem efetivamente combater a ansiedade e a depressão. Na verdade, em uma série de estudos incluindo cerca de 500 homens, mulheres e crianças com depressão ou ansiedade, a massagem terapêutica reduziu os níveis de cortisol dos participantes (também conhecido como hormônio do estresse) em até 53%, ao mesmo tempo em que aumentou seus níveis de serotonina.

Então, vá em frente, cuide de si mesmo. É recomendado por um médico.

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Aproveite o sol

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Pegue coquetéis com qualquer namorada em janeiro ou fevereiro, e você provavelmente vai fazer algum tipo de piada sobre 'ugh, essa tristeza me deixa deprimido'. Contudo, transtorno afetivo sazonal - o que tem muito a ver com a quantidade de exposição à luz que você não está recebendo - é uma coisa real. Um australiano estudar até descobriram que as pessoas tinham níveis mais altos de serotonina em dias ensolarados do que em dias nublados.



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Se você está tentando imitar esses resultados internamente, vai precisar investir em uma lâmpada especialmente projetada para combater o transtorno afetivo sazonal. (Isso vai dizer na etiqueta.) Ao aumentar a taxa de disparo dos neurônios da serotonina, eles podem ajudar a aliviar drasticamente a tristeza do inverno, explica Young.

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É assim que é sofrer de depressão:

Veja o que você come

Veja o que você come Getty Images

o que não pode a estratégia alimentar certa faz? Acontece que vários alimentos podem aumentar naturalmente seus níveis de serotonina. Um dos melhores são as nozes. Em um estudo da American Chemical Society , os pesquisadores disseram a 20 pessoas para evitarem nozes e outras 22 para seguirem uma dieta rica em nozes por 12 semanas. No final dos três meses, os pesquisadores descobriram que aqueles que comeram nozes aumentaram os níveis de serotonina (entre outros benefícios para a saúde).

Outros alimentos que aumentam os níveis de serotonina incluem abacaxi, ameixa e tomate.

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Meditar

Meditar Getty Images

Se você ainda não aderiu ao movimento da meditação, você claramente não leu todos os seus benefícios. Enquanto pesquisar mostra que a meditação regular pode reduzir sua pressão arterial e aumentar seus níveis de serotonina, 30 minutos é o suficiente para ajudar a melhorar os sintomas da depressão, de acordo com um estudar da Universidade Johns Hopkins.

Ainda não está pronto por 30 minutos? Não se preocupe. Comece pequeno com este fácil Meditação de 10 minutos para aliviar o estresse .