5 maneiras de perder 5 quilos - do cara que coloca os melhores em forma

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Este artigo foi escrito por Cathryne Keller e fornecido por nossos parceiros em Fitbie .



Quando você começou a revisar seus hábitos alimentares e de boa forma, provavelmente parecia que estava emagrecendo mais rápido do que um nova mãe celebridade . Mas agora que você está se aproximando de seu objetivo, a escala não está mais cooperando. O que da?

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Parte do problema é que corpos maiores queimam mais calorias, portanto, quanto menor você fica, mais duro você tem que trabalhar para perder quilos. Mas isso não significa que você precisa morrer de fome ou se matar na academia para perder mais gordura.



Chamamos o treinador de celebridades Harley Pasternak (responsável por cortes impressionantes como Jessica Simpson 's) para descobrir como ultrapassar seu platô e, finalmente, alcançar sua meta de perda de peso. Aqui está o 5 libras as cinco principais dicas do autor para perder os últimos cinco quilos:

1. Pare de malhar tanto. Sim, você leu certo. Não há nada de errado com treinos intensos , mas se você estiver focado apenas em exercícios tradicionais, você pode estar recebendo menos atividade do que você pensa .

'Há 168 horas na semana, diz Pasternak,' então, se você está se exercitando para apenas três delas, então há 165 horas na semana em que você não está ativo - sentado em sua mesa, sentado no carro, sentado no jantar. Isso mostra a importância de ficar em movimento o tempo todo. ' A recomendação de Pasternak? Invista em um rastreador de fitness. 'Eu digo a todos os meus clientes para obter um Fitbit para monitorar quanto - ou quão pouco - eles se movem ao longo do dia ', diz ele. 'Existem vários estudos que mostram que pessoas que dão pelo menos 10.000 passos por dia têm mais sucesso para perder peso do que pessoas que realmente vão para a academia.'



2. Vá para a cama. Você já ouviu isso antes, e Harley dirá novamente: ter um sono de qualidade é essencial se você deseja permanecer magro e feliz. Na verdade, em um estudo recente da Universidade de Columbia, os cientistas descobriram que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite são mais pesadas, ganham mais peso com o tempo e têm mais dificuldade em perder peso do que aquelas que dormem mais de sete horas sem dormir.

Pasternak recomenda buscar sete a oito horas por noite, uma vez que a pesquisa também ligou passando muito tempo na cama para um IMC mais alto . Mas todos nós sabemos que pode ser muito mais fácil falar do que fazer. “Existem tantos motivos pelos quais temos sono intermitente, não dormimos o suficiente ou temos problemas para adormecer”, diz Pasternak. Aqui está sua lista de os quatro maiores perturbadores do sono (e o que você pode fazer sobre eles) .

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3. Repense seus lanches pré e pós-treino. 'Se você está falando sobre fazer exercícios aeróbicos longos e exaustivos - como correr uma maratona ou meia maratona - então a nutrição pré e pós-exercício é mais importante', diz Pasternak. 'Mas, para exercícios regulares abaixo de 90 minutos, você não vai lidar com depleção severa de glicogênio ou flutuações de açúcar no sangue.'

Se você está com fome e com pouca energia, coma um lanche pré-treino - mas não force as calorias extras porque você acha que precisa delas. “Eu digo às pessoas que estão se exercitando apenas para ter uma boa aparência e se sentir bem para planejar suas três refeições e dois lanches por dia e, em seguida, colocar seus treinos onde quiserem”, diz Pasternak. 'E certifique-se de que qualquer refeição ou lanche que acontecer após seu treino contenha proteínas de boa qualidade - como de um smoothie balanceado - para ajudar a recuperar os músculos.

4. Observe sua ingestão de açúcar. 'Muitas pessoas acharam a versão original, com muito baixo teor de carboidratos da dieta Atkins radical e muito extrema, mas em sua essência, transmitia uma mensagem importante de que a chave para emagrecer é, na verdade, apenas se livrar do açucar ”, diz Pasternak. 'E embora uma dieta estrita de baixo teor de carboidratos possa ser difícil de seguir para a maioria de nós, a mensagem estava certa.' Açúcares adicionados têm sido associados não apenas à obesidade, mas também ao diabetes, doenças cardíacas e até morte. “Eu recomendo ficar de olho em seus carboidratos se você estiver tentando emagrecer, e uma maneira fácil de garantir que sua dieta não seja muito rica em carboidratos é se livrar dos doces e grãos processados”, diz Pasternak. (Isto guia de supermercado economizador de açúcar irá ajudá-lo a encher seu carrinho de compras com alimentos que são melhores para sua cintura).

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5. Pare de tentar perder os últimos cinco quilos. Por um lado, você pode estar perseguindo um ideal doentio e não ter realmente cinco quilos a perder. Mas mesmo que você precise perder um pouco para ser saudável, a melhor maneira de chegar ao seu peso feliz é focar na sua saúde, não na balança. “Nunca esquecerei que, quando me mudei do Canadá para os EUA e tive que fazer seguro saúde, as seguradoras estavam cobrando um prêmio porque, de acordo com os gráficos de peso-altura, eu era obeso mórbido”, diz Pasternak. 'Eu tinha 5'11 e pesava 235, e de acordo com os gráficos, estava 56 libras acima do peso - era magro e saudável, mas tinha muita massa muscular, que pesava mais do que gordura.'

Então, como você pode se manter na linha sem se pesar? Concentre-se em seus hábitos, não no número. Pasternak recomenda estabelecer algumas metas diárias de saúde (como as que ele descreve em 5 libras ) e se perguntando todas as noites se você os concluiu. 'Se você puder responder sim, então isso é sucesso porque você tem controle direto sobre seus comportamentos, enquanto você não tem controle direto sobre a escala', diz ele. 'Você está esperando que seus comportamentos saudáveis ​​apareçam na escala, e muitas vezes eles aparecem, mas não necessariamente em nossa programação.' E, desde que você esteja se sentindo melhor e parecendo melhor, o que importa o que o número diz?

'Quando eu uso o termo' cinco libras ', é mais um simbólico de cinco libras', diz Pasternak. 'É como, você quer parecer cinco libras mais leve, você quer se sentir cinco libras mais leve, você quer mover cinco libras mais leve - mas isso nem sempre significa necessariamente que a escala seja cinco libras mais leve.'

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