5 vitaminas que realmente proporcionam cabelos, pele e unhas mais saudáveis

comprimidos coloridos derramados sobre fundo azul. Fotografia TowfiquGetty Images

Em 2024, as pílulas que prometem dar a você cabelo, pele e unhas que são o objetivo de # totalizarão 6,8 bilhões em vendas, de acordo com um relatório de gastos do consumidor - e isso significa muitas garrafas frequentemente caras para percorrer.



Mas o FDA não regula suplementos para segurança ou eficácia antes que cheguem às prateleiras, o que significa que não custa virar o olho de lado enquanto analisa suas reivindicações. Eles não farão necessariamente o que afirmam fazer ... ou podem nem mesmo conter os ingredientes que dizem que fazem. (E, honestamente, é melhor você conseguir a maioria desses vitaminas e minerais dos alimentos .)

Dito isso, existem alguns que têm alguns resultados legítimos (apoiados pela ciência!). Os principais dermatologistas compartilham quais tipos de vitaminas para cabelo, pele e unhas realmente valem a pena tomar.



1 Melhores sacos múltiplos: Biotina Natureza Generosidade da natureza



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Você provavelmente reconhece este suplemento porque é como o avô de todos os suplementos de beleza. “A biotina (uma forma de vitamina B) é importante para a produção de energia de que muitas enzimas precisam”, diz o dermatologista de Nova York Debra Jaliman, M.D., professor clínico assistente de dermatologia na Escola de Medicina Icahn do Monte Sinai. Basicamente, ajuda seu corpo a converter os alimentos que você ingere em energia com mais eficiência. Ao fazer isso, ajuda seu cabelo, pele e unhas a crescer (também conhecido como unhas quebradiças e pontas duplas).

Apenas certifique-se de dizer ao seu médico que você está tomando - a biotina é conhecida por atrapalhar alguns resultados de testes de laboratório.

dois Melhor para queda de cabelo (alarde): Nutrafol Suplementos capilares Nutrafol para mulheres Nutrafol



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Este suplemento clinicamente testado combina biotina com substâncias botânicas como vitamina E, ashwagandha, biocurcumina, queratina e resveratrol para reequilibrar os hormônios do estresse que podem causar queda de cabelo, combater o inflamação que interrompe o crescimento do cabelo e combate os danos dos radicais livres , diz dermatologista de Nova York Dendy Engelman, M.D.

Em essência, ele aborda algumas das maiores causas da queda de cabelo, ao mesmo tempo que torna o cabelo mais forte e saudável. No entanto, se você tiver queda de cabelo devido a uma doença ativa ou a um tratamento contra o câncer, o Nutrafol não o ajudará nesse ponto. E você não deve tomar se estiver grávida ou amamentando.

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3 Melhor para queda de cabelo (orçamento): Viviscal Suplemento capilar Viviscal Viviscal



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Outro suplemento que combina biotina com vitaminas e minerais, Viviscal olha para ferro, vitamina C, niacina e zinco para adições clinicamente testadas que são comprovadas para apoiar o crescimento de cabelos mais cheios e brilhantes, bem como unhas mais fortes, diz Deanne Mraz Robinson, M.D. , professor clínico assistente de dermatologia no Hospital Yale New Haven. É uma alternativa comparável (mas mais acessível) ao Nutrafol e da mesma forma ajuda a promover um crescimento mais saudável do cabelo .

4 Melhor para cabelos, pele e unhas frágeis e frágeis: Cisteína Agora suplementos de L-cisteína para cabelo, pele e unhas Suplementos AGORA

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Se você deseja combater cabelos, pele e unhas enfraquecidos ao mesmo tempo, a cistina é o seu MVP. Este aminoácido ajuda a construir a proteína fibrosa conhecida como queratina, que é crucial para fortalecer a estrutura de todos os três, diz Jaliman.

Também é único por criar ligações dissulfeto, que ajudam a reter a umidade e a manter a queratina unida (tradução: você notará menos secura também). A cistina também ajuda seu corpo a metabolizar a biotina, o que significa que estará mais bem equipado para converter sua comida em energia e nutrientes.

5 Melhor para secura: vitamina A Suplementos de vitamina A Solgar Dry Solgar

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Seu cabelo, pele e unhas estão super secos e quebradiços? A vitamina A pode vir em socorro, já que as células usam essa vitamina essencial para produzir o óleo que mantém áreas como o couro cabeludo e a pele hidratadas, diz Engleman, ao mesmo tempo que estimula os fibroblastos (células do tecido da pele) que ajudam a manter a tez firme e saudável.

De outros benefícios da vitamina A incluem melhor visão, um sistema imunológico mais forte e redução do risco de doenças cardíacas.